Distress tolerance

Question 1

STOP

Answer 1

• 1. STOP! No te muevas, quedate inmovil.
     -2. respira ,un respiro largo
     -3 , que esta pasando ? cual es la sitiacion? que estoy pensando?
     4- wisemind ‘esto me ayuda a largo plazo?’ si la respuesta es no entonces resuelve el problema internamente

Question 2

TIPP

Answer 2

T - TEMPERATURA, sumerge el rostro 30 segundos en agua.

I- Intenso ejercicio.

P- paced breathing.

P- Practical regulation.

Question 3

Distracción

Answer 3

ACCEPTS:

Actividad

Contribute

Compara

Emocion diferente

Pushing away

Thoughts

Sensaciones

Question 4

PROS AND CONS

Answer 4

pon las ventajas y desventajas de hacer o no hacer algo impulsivo

Question 5

Signos de crisis

Answer 5

• situacion muy estresante
• Corto plazo
• crea urgencia para resolverla pronto

Question 6

Cuando no usarlas

Answer 6

• problemas del dia a dia
• resolver todos los problemas
• hacer la vida que valga la pena ser vivida

Question 7

cuales son las cinco habilidades de distress tolerance?

Answer 7

1- STOP
2- PROS Y CONS
3- TIPP
4- ACCEPTS DISTRACTION
5 - CINCO SENTIDOS - CALMARSE
6- MEJORA EL MOMENTO

Question 8

Metas de tolerancia al distress

Answer 8

🛑Sobrevivir una crisis sin hacerla peor

🛑Aceptar la realidad y cambiarla por dolor ordinario

🛑Ser libre de emociones intensas y deseos maladaptativos