Jetlag et horaires variables CHILL Flashcards Preview

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Flashcards in Jetlag et horaires variables CHILL Deck (11):
1

Où est notre horloge
interne?

l'hypothalamus !!!!!!!!!!!!!!!!

2

Décalage horaire:
Vers l’est ou vers l’ouest.

décalage dur vers l'est..... !!!!!!!!!!

3

Comment prendre un nouveau cycle cycardien ?

faut se syncroniser pour reprendre un niveau cycle cyrcadien....

vous voulez que la mélato reprenne leur cycle normal....

elle est sécrété quand la noirceur arrive...


a 11am tu sors le plus vite dehors... reprendre son cycle.... des fois ces dur.... mais ta pas le choix!

4

JETLAG SOCIAL: QUESTION LA DESSUS...
c'est quoi au juste?

JETLAG SOCIAL: QUESTION LA DESSUS.... cest se quon fait a chaque fin de semaine....
on se couche plus tard.... et on paye le prix lundi ahahha

5

Symptômes du jetlag

•Fatigue générale
•Difficulté d’endormissement et de maintien du
sommeil
•Somnolence de jour, baisse de vigilance
•Perte de concentration
•Irritabilité, anorexie, problèmes gastro-intestinaux
•Performances cognitives et motrices en particulier
athlétiques peuvent être altérées
•Le stress lié au voyage, la privation initiale de
sommeil, la déshydratation peuvent contribuer aux
symptômes

6

Retarde l’horloge biologique =


Avance l’horloge biologique =

Retarde l’horloge biologique: difficulté à s’endormir et d’un réveil également difficile.


* Avance l’horloge biologique: envie de dormir le soir et d’un réveil difficile

7

VRAI OU FAUX : La somnolence a progressivement augmenté au fil des séances de conduite

vrai

8

VRAI OU FAUX: Les systèmes d’horaires rotatifs vers l'avant
sont probablement mieux que les systèmes de
d’horaires rotatifs vers l'arrière en termes
d’effets neuro-comportementaux et
physiologiques, en autant que les quarts de 8 h
sont concernés

vrai

9

quand est-ce que la Température
rectale
en fonction
de l’heure est la plus haute et la plus basse ?

Plus haute: PIC: 23h-24h


plus basse 3-4-5h du matin

10

Température central: baisse en fonction de l'heure... .

vrai

11

Reccommandations pratiques pour les pratiquant de sport

no technology before bed time

avoid early morning training after poor sleep


muscles strengh, motivation, power, peuvent subir dune mauvaise sleep