Kraulschwimmen

Question 1

Kraulschwimmen ist mit 6 Beinschlägen…

Answer 1

…pro Armzyklus die am meisten angewandte Technik der Freistildisziplin.

Question 2

Der Beugungsgrad im Ellenbogengelenk…

Answer 2

• ist maximal, wenn der Arm in senkrechter Position zum Wasser ist.
• kann unterschiedlich sein, er ist abhängig vom Ausmaß der Rollbewegung und der Schultergelenksbeweglichkeit.

Question 3

Fehler zur Armbewegung…

Answer 3

1. Arme werden langsam oder gestreckt nach vorne gebracht (führt zur mangelnder Entspannung)
2. Ein arm deutlich über Körperlängsachse eingetaucht (geschwindigkeitshemmende Schlingerbewegung der Hüfte)
3. Ellbogen taucht vor der Hand ins Wasser (Aufbau des Widerlagers verschlechtert sich)
4. Zu starke einwärts- auswärts Bewegung der Hand (Antriebswirkung in Schwimmrichtung verschlechtert sich)

Question 4

Fehler zur Beinbewegung…

Answer 4

1. Hammerfuß (kein Antrieb möglich, Radfahrbewegung hat gleiches Resultat)
2. Beine werde fixiert (verhindert antriebswirkende Peitschenschläge der beine)
3. Beinaktion auf’s Schlagen der Unterschenkel beschränkt (Fehlen der Nutzbringenden Verdrängung der Körperströmung)
4. Beinbewegung ist wenig kraftvoll (kraftvolle Beinbewegung ist Voraussetzung)

Question 5

Körperlage- und Positionen beim Kraulschwimmen

Answer 5

• horizontal leicht abgesenkte Lage, keine Körperlängsachse (KLA) in Bewegung
• Longitudinalachsendrehung in beide RIchtungen und Kopf in Verlängerung der Körperlängsachse (Anströmung des Haaransatzes;)
• hoher + entspannter Ellbogen
• achsennahes + lockeres Führen des Armes und der Hand
• Proniertes (Innenrotiertes) eintauchen, schieben und strecken; Eintauchen deutlich vorm Kopf in Verlängerung der KLA.
• Absinken der Hand auf ca. 20-30cm unter Wasseroberfläche.

Question 6

Erläutere die Gestaltung der Unterwasserphase und ihrer 3 Teilphasen:

Answer 6

• aktiv, druckvoll, ruhendes Wasser suchen, umlenken

1. Vorbereitungsphase (Eintauchen-Strecken-Gleiten-Wasserfassen=ESGW)
2. Zugphase
3. Druckphase (Ziehen-Beugen-Drücken)

Question 7

Erläutere die Überwasserphase und ihre Teilphasen:

Answer 7

• entspannt und locker
  4) Erholungsphase

Question 8

Erläutere die Atmung des Kraulschwimmens:

Answer 8

Einatmung: erfolgt zur/in Überwasserphase im Wellental (vom Kopf erzeugt) (4)

Ausatmung: Beginn Zugphase (2) bis Ende Druckphase (3)

Rhytmus: 2er, 3er, 4er Atmung

Effektivsten: 3er

Atmung sollte rhytmisiert und durchgängig sein!

Question 9

Beschreibe den Beinschlag:

Answer 9

Der Beinschlag beim Kraulschwimmen ist eine peitschenschlagförmige Fußbewegung.