Parameters Flashcards Preview

thema 4 > Parameters > Flashcards

Flashcards in Parameters Deck (19):
1

Wat zijn de parameters van stabiliteit?

Er dient neuromusculaire overload rondom het gewricht plaats te vinden.
En/of
De oefening is technisch niet meer uitvoerbaar (1 correctie toegestaan, daarna wordt de oefening gestaakt)
4 - 6 series
3 tot maximaal 40 herhalingen
10 - 30 seconde seriepauze
bewegingssnelheid: afhankelijk van oefening en functie

2

Wat zijn de kenmerken van de cognitieve fase?

Veel voordoen
Patiënt doet therapeut na
Veel fouten zijn toegestaan
Adequate feedback van belang: Knowledge of Performance en Result
Trial and error

3

Wat zijn de kenmerken van de associatieve fase?

Procedureel leren
Hoeft nog niet vlekkeloos
Patient is in staat eigen fouten op te sporen
Veel variatie in oefenstof
Feedback Knowledge of Result

4

Wat zijn de kenmerken van de autonome fase?

Aandacht vrij voor andere processen
Nauwkeurigheid, timing en snelheid nemen toe
Nauw keurige feedback van belang; Knowledge of Performance en Result

5

Wat zijn de parameters van kracht UHV?

Er dient musculaire overload rondom het gewricht plaats te vinden.
En/of
De oefening is technisch niet meer uitvoerbaar (1 correctie toegestaan, daarna wordt de oefening gestaakt)
3-6 series
20 tot maximaal 40 herhalingen
30 seconde tot 1 minuut seriepauze
bewegingssnelheid: 2-0-2

6

Wat zijn de parameters van kracht hypertrofie?

Er dient musculaire overload rondom het gewricht plaats te vinden.
En/of
De oefening is technisch niet meer uitvoerbaar (1 correctie toegestaan, daarna wordt de oefening gestaakt)
3-6 series
6-12 herhalingen
minimaal 1 minuut seriepauze
bewegingssnelheid 1-0-1

7

Wat zijn de parameters van kracht sub maximaal?

Er dient musculaire overload rondom het gewricht plaats te vinden.
En/of
De oefening is technisch niet meer uitvoerbaar (1 correctie toegestaan, daarna wordt de oefening gestaakt)
2-4 series
3-6 herhalingen
minimaal 2 minuten voor een volledig herstel fosfaatpool
bewegingssnelheid 1-0-1 of 1-0-2 (afhankelijk van oefening)

8

Wat zijn de parameters van kracht maximaal?

Er dient musculaire overload rondom het gewricht plaats te vinden.
En/of
De oefening is technisch niet meer uitvoerbaar (1 correctie toegestaan, daarna wordt de oefening gestaakt)
2-4 series
1-3 herhalingen
minimaal 2 minuten seriepauze voor een volledig herstel fosfaatpool
bewegingssnelheid 1-0-1 of 1-0-2 (afhankelijk van oefening)

9

Wat zij de parameters van supra maximaal?

Er dient musculaire overload rondom het gewricht plaats te vinden.
En/of
De oefening is technisch niet meer uitvoerbaar (1 correctie toegestaan, daarna wordt de oefening gestaakt)
2-4 series
1-3 herhalingen
minimaal 2 minuten seriepauze voor volledig herstel fosfaatpool
bewegingssnelheid 1-0-1 of 1-0-2 (afhankelijk van oefening)

10

Wat zijn de parameters van explosiviteit?

Er dient (neuro)musculaire overload rondom het gewricht plaats te vinden.
En/of
De oefening is technisch niet meer uitvoerbaar (1 correctie toegestaan, daarna wordt de oefening gestaakt)
3-4 series
6-12 herhalingen
Minimaal 2 minuten seriepauze voor volledig herstel fosfaatpool
bewegingssnelheid: maximaal concentrisch - 1 seconde vast - 1-2 seconde excentrisch

11

Wat zijn de parameters voor snelheid?

Er dient (neuro)musculaire overload rondom het gewricht plaats te vinden.
En/of
De oefening is technisch niet meer uitvoerbaar (1 correctie toegestaan, daarna wordt de oefening gestaakt)
3-4 series
8-10 herhalingen in 8-10 seconde
Minimaal 2 minuten seriepauze voor volledig herstel fosfaatpool
bewegingssnelheid: max - 0 max (maximale snelheid zowel concentrisch als excentrisch zonder vast moment)

12

Wat zijn de parameters voor plyometrie?

Er dient (neuro)musculaire overload rondom het gewricht plaats te vinden.
En/of
De oefening is technisch niet meer uitvoerbaar (1 correctie toegestaan, daarna wordt de oefening gestaakt)
Belasting +/- 10% extra
3-4 series
6-12 herhalingen
Minimaal 2 minuten seriepauze voor volledig herstel fosfaatpool
beweging: van excentrisch activiteit door naar maximaal concentrisch

13

Wat zijn de parameters voor sport specifiek?

Er dient (neuro)musculaire overload rondom het gewricht plaats te vinden.
En/of
De oefening is technisch niet meer uitvoerbaar (1 correctie toegestaan, daarna wordt de oefening gestaakt)
Belasting +/- 10% extra
3-4 series
6-12 herhalingen
Minimaal 2 minuten seriepauze voor volledig herstel fosfaatpool
bewegingssnelheid: functie specifiek

14

Wat betekend supercompensatie?

Indien de training juist is gedoseerd wat betreft omvang en intensiteit, en de rust is laag genoeg, dan komt dit herstel uit op een hoger niveau dan voorheen. Verbetering van dit uitgangsniveau.

15

Wat wordt er bedoeld met "overload?"

Trainingen moeten in principe steeds zwaarder en langer worden dan het oorspronkelijke uitgangsniveau.

16

"Zwaarder en/of langer worden van trainingen wordt uitgedrukt in omvang en intensiteit van training."
Wat wordt er bedoelt met "omvang" en "intensiteit" in deze zin?

Omvang: betekent de duur van een training, het aantal series en herhalingen tijdens een training, of de afstand die in een training wordt afgelegd.
intensiteit: betekent op welke % van het maximale vermogen de training wordt uitgevoerd.

17

Wat betekend verminderde meeropbrengst?

het opdrijven van de trainingsarbeid en het principe van de supercompensatie kent zijn grenzen. in het beginstadium van de trainingen, zal men enorme progressie maken door een bepaalde trainingsprikkel te geven. De meeropbrengst van die training, zal met de tijd afnemen.

18

Wat wordt er bedoeld met specificiteit?

Je wordt beter in datgene wat je traint.

19

Hoe meet je een base line?

de baseline wordt altijd 1x bepaalde per oefening.
de eerste serie is dus altijd een try-out.
Tijdens de bepaling van de baseline dien je altijd rekening te houden met de bijbehorende parameters.