Prescription Entrainement Cardio Vasculaire Flashcards Preview

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Flashcards in Prescription Entrainement Cardio Vasculaire Deck (13):
1

A comb la fc doit il être pour une amélioration du système cardio vasculaire

Entre 70-85% de la Fc Max ou 60a80% du vo2 Max

2

Quels sont les méthodes pour contrôler l’intensité

1- pourcentage de la fréquence Max 220-age

2-fc de réserve (karvonen)
Fc cible= (Fc Max-fc repos) x %desiré +fc repos

3-METS

4-charte perception de l’effort
0@2.5= échauffement ou débutant
3@5= entraînement aérobie
6@11= entraînement anaerobie

5- test de la parole .
Tenir conversation (aérobie) sinon plus difficile parler anaerobie

6-vitesse

7-pente
8-watts

3

Quel est la différence entre vouloir augmenter son cardio et sa qualité de vie

Cardio on doit travailler de 60@80% de son vo2max soir entre 20 et 60min et sa qualité de vie y aller avec environ 50% vo2max au début car sinon trop difficile pour sédentaire

4

1MET est égal à quoi 1L O2 égal comb cal

3.5ml O2/kg/min
Et 1L O2 est égal à 5cal

5

5 méthodes entraînements cardio

Entraînement continue 50@85% du vo2max en conduite durant toute l’exercice

Entr intervalles: intensité fc ou vitesse
Durée travail
Durée repos et nb rep
Intervalle aérobie: 2@15min intensité 60@80%vo2max on peut jouer avec l’intensité et le repos tout dépend de la forme physique de la personne
Intervalle anaerobie
Entre 30sec et 4min intensité de 85% à 100% vo2max

Pour les avancés

Entr fartlek
Ressemble à intervalles Sauf que c’est le client qui décide du temps de repos travail selon ce qu’il ressent

Entr circuit
4@8 station d’une durée de 1@5 min qu’on répète plusieurs fois

Cross training
2-3 modes dentr dans la même séance
20velo pour aller au parc courir 15min et revenir en vélo

6

Décris moi le test sur tapis roulant pour l’évaluation du vo2max

Objectif: ESTIMER le vO2max
Besoin d’un tapis roulant et cardiofrequence mètre

Marcher à 3.4mph
Augmenter la pente de 3-4% par palier de 3min
Mesurer la Fc a chaque minute

7

Évaluation de la VAM c’est quoi

Obj: courir la plus longue distance en 5 minute

Piste de 200 ou 400m
Chronomètre

Protocole, s’échauffer progressivement de 15@20 minutes

Courir la plus longue distance en 5 min

Calcul: VAM=distance parcourue en m x 0.012
Ex: 1500m x0.012=18kmh=VAM

8

Quel est le test de rockport

Parcourir 1mile (1609m) en marchant et ce le plus rapidement possible

Mesurer les Fc à la fin du test
Durée approximatif de 10min

Calcul avec l’équation par la suite
Équitation femme et équation homme

Critiques, incertitude de la Fc Max du sujet
Non valide pour un niveau de physique élevé
Capacité à marcher rapidement en fréquence
Motivation

9

À quel pourcentage de travail doit on travailler en intervalle long

75 a 80% du VO2max

Temps de travail 5a15min

Repos 3 a 5 min

Répétions 2a5x

Améliore capacité aérobie

10

Quel pourcentage doit on travaille intervalle court

95 a 180% VO2max
Temps de travail 15sec a 60sec

Repos 15sec a 8min

Répétions 4 à 6 par série

Améliorer capacité aerobique, anaerobique lactique et alactique

11

Quel est le pourcentage de travail en intervalle moyen

80 a 95% du VO2 Max

Travail 1a5min

Repos 1a3 min

Répétions 5a9

Capacité aérobie et glycolyse anaerobie

12

Quels sont les avantages le l’entraînement intervalles au continu

Intervalles plus grands volumes d’entraînement pour une intensité d’effort élevé identique

Plus similaire à l’effort des sports collectifs

13

Ratio de travail avancé intermédiaire et débitant en cardio

Avance 1:1

Intermédiaire 1:2

Débutant 1:3