5. Coping en het verminderen van stress Flashcards
Coping:
het proces waarmee mensen de waargenomen discrepantie tussen de eisen en resources die ze ervaren in een stressvolle situatie trachten te managen.
Coping gebeurt door cognitieve en gedragstransacties met de omgeving. Het is geen losstaande gebeurtenis, maar een opeenvolging van continue transacties in een proces van appraisals en re-appraisals om zich aan te passen aan veranderingen in de persoon-omgeving relaties.
Coping kan twee functies hebben:
Het probleem wat stress veroorzaakt aanpakken.
De emotionele respons tov het probleem reguleren.
Mensen kunnen emotionele responsen op twee manieren reguleren:
cognitieve en gedragsbenadering
Cognitieve benadering: emotiegerichte coping
hoe men denkt over een situatie, het probleem herdefiniëren of zelfs ontkennen (zie Freud defense mechanisms). Ontkenning werkt slechts korte tijd en wordt vooral gebruikt als men denkt de situatie niet te kunnen veranderen.
Defense mechanisme
Is een afweermechanisme die mensen onbewust gebruiken om zichzelf te heftige emoties te beschermen. Bv: als iets te pijnlijk is, net zo doen alsof het niet bestaat.
Alleen voor enkele weken handig
Gedragsbenadering: emotiegerichte coping
gebruik van middelen, sociale steun zoeken bij vrienden, afleiding zoeken,.. Wordt gebruikt wanneer men denkt geen controle over de situatie te hebben, kan ongezond gedrag zijn, bvb nalaten een medische behandeling te zoeken.
Probleemgerichte coping
De eisen van een stressvolle situatie reduceren of de middelen om ermee om te gaan vergroten. Mensen gebruiken deze strategie als ze geloven dat hun middelen of de eisen veranderbaar zijn.
De eerste manier is erop gericht om het probleem dat stress veroorzaakt aan te pakken. Het doel is dus de oorzaak van het probleem weg te nemen. Door het probleem op te lossen, lost men ook de stress op die door dit probleem wordt veroorzaakt.
Relationship-focussed coping
Wanneer coping processen zich tussen mensen ipv binnen een individu aspelen.
Bvb ‘dyadic coping’: partners werken samen omdat ze dealen met een gedeelde stressor.
De coping processen kunnen zowel emotie als probleemgericht zijn.
Welke strategie van coping is de beste, probleemgericht of emotiegericht?
Welke strategie de beste is, is voor een groot deel afhankelijk van het probleem. Men kan niet zeggen dat een bepaalde strategie altijd de beste is. Als het probleem oplosbaar is, zal probleemgerichte coping vaak de beste optie zijn.
Als er echter sprake is van een situatie of stressor die niet te veranderen is, kan emotiegerichte coping soms de betere optie zijn. Vaak gebruiken mensen meerdere strategieën tegelijkertijd.
Kinderen moeten de verschillende strategieën grotendeels nog leren, vooral het gebruik van emotiegerichte coping. Vrouwen en ouderen gebruiken relatief meer emotiegerichte coping.
Meten van coping
Het meten van coping gebeurt meestal retrospectief, wat de betrouwbaarheid vermindert. Er wordt evenwel gewerkt aan nieuwe methodes.
Er zijn 4 problemen in de patronen van mensen bij het gebruik van verschillende coping methodes:
Mensen zijn consistent in de manier waarop ze met een bepaalde stressor omgaan
Mensen gebruiken zelden slechts één methode om met een stressor om te gaan.
Methodes voor korte termijn stressors zijn anders dan die voor lange termijn stressors.
De genetische invloed in het gebruik van copingstijlen (identieke tweelingen zijn meer gelijk).
Proactive coping
inspanningen die stress voorkomen of minimaliseren, meestal probleemgericht.
Bv: geld sparen voor later, huiswerk meteen na school maken dan hoef je het later niet meer te doen
Sociale support is een dynamisch proces:
iemands noden veranderen over tijd. Mensen onder stress ervaren vaak dat hun sociale support afbrokkelt.
Sommige segmenten van de bevolking hebben minder sociale support:
Mannen hebben grotere sociale netwerken, maar vrouwen gebruiken hun netwerk effectiever voor steun.
Oudere mensen leven vaak geïsoleerd en hebben weinig mensen rondom zich.
De netwerkgrootte is afhankelijk van sociale prestige, inkomen en opleiding.
Managen van interpersoonlijke problemen
Vele vormen van stress gaan over conflicten met anderen. Assertieve mensen kunnen daar beter mee omgaan, niet-assertieve mensen beoordelen situaties vaker als dreigend.
Het verbeteren van persoonlijke controle
De grootste psychologische hulp is het verhogen van de self-efficay en het verlagen van de passiviteit en helplessness. Pessimistische gevoelens verhogen het risico op stress en kunnen negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid.
Time management:
organiseren van de eigen tijd, bevat 3 componenten:
Haalbare doelen stellen.
Dagelijkse to-do lijst maken.
Dagschema met tijdsindeling maken.
