fmes

Question 1

Squat FMS

Comment procéder

quels sont les critères

Answer 1

1. Le squat Position de départ

• Debout, placez les pieds à la largeur des épaules
• Placez le bâton horizontalement audessus de votre tête (épaules et coudes à 90 degrés)
• Éloignez le bâton vers le haut directement au-dessus de votre tête Mouvement
• Faire le squat le plus bas possible

Si les talons ont tendance à lever, refaite le squat avec un 2 x 4 sous les talons.

Question 2

Enjambée de la haie

Comment procéder

Answer 2

Position de départ • Les pieds l’un contre l’autre et les orteils qui touchent la planche

• La haie à la hauteur de la tubérosité tibiale
• Le bâton derrière la nuque et les épaules Mouvement
• Enjamber la haie pour aller porter le talon au sol tout en gardant la jambe en extension
• Revenir à la position de départ

Question 3

La fente

Comment procéder

Answer 3

Position de départ

• Sur la planche, les orteils gauches à la marque du zéro et le talon droit à la marque qui correspond à la longueur du tibia (2 pieds à plat)
• Le bâton doit toucher : la tête, le haut du dos et le milieu des fesses
• Main droite à l’arrière de la nuque et main gauche en contact avec les lombaires Mouvement
• Descendre de façon à ce que le genou arrière touche au talon avant tout en gardant le dos droit, puis remonter

Question 4

Mobilité de l’épaule

Comment procéder

Answer 4

Position de départ

• Prendre la mesure d’une main
• Pieds joints
• Mains fermées (pouce à l’intérieur) Mouvement
• Tenter de joindre les deux poings « sans forcer le mouvement »
• Mesurer la distance entre les poings

Coté évalué : bras du haut

Clearing exam: • Debout, dos droit, pieds joints • Placez la paume de la main droite sur l’épaule gauche • Élevez le coude droite le plus haut possible

Question 5

Élévation active de la jambe

comment procéder

Answer 5

Position de départ

• Décubitus dorsal, les bras le long du corps, les paumes vers le haut
• L’arrière des genoux sur une planche, pieds joints et orteils pointées vers le haut Mouvement
• Levez la jambe le plus haut possible en maintenant le genou en extension et la cheville neutre (l’autre jambe doit rester en contact avec la planche)

Côté évalué : jambe mobile

Question 6

Extension des bras

COmment procéder ?

Answer 6

6. Le push -up Position de départ

• Position push-up Homme: front (cot. 3), menton (cot. 2) Femme: menton (cot. 3), clavicule (cot. 2)
• Jambes collées, décollez les genoux et les coudes du sol

Mouvement • En maintenant le tronc rigide, faire l’extension des bras en un seul bloc

Clearing exam: • Couché sur le ventre, les mains sous les épaules, paumes au sol • Décollez votre poitrine du sol

Question 7

STabilité en rotation

comment procéder?

Answer 7

Position de départ

• À 4 pattes au-dessus d’une planche, les mains sous les épaules, les genoux sous les hanches et les chevilles en flexion dorsale
• Pouces, genoux et orteils en contact avec la planche Mouvement
• Faire une extension de la hanche et de l’épaule ipsilatérale (même côté), puis faire une flexion afin que le coude et le genou se touche
• Retour en position étendue puis position de départ

Clearing exam: • À 4 pattes, les hanches vers les talons • Abaissez la poitrine vers les genoux et avancez les mains loin devant

Côté évalué : épaule en flexion