ATOM Flashcards
Congratulations on starting yet another day!
One of the markers of progress of our mindfulness practice is often how it becomes an antidote to our suffering.
Chúc mừng bạn đã bắt đầu một ngày khác!
Một trong những dấu hiệu đánh dấu sự tiến bộ của việc thực hành chánh niệm của chúng ta thường là cách nó trở thành liều thuốc giải độc cho sự đau khổ của chúng ta.
This doesn’t mean that negative emotions do not arise. But if and when they do, you may merely witness them as quiet observers. This isn’t always possible of course, but if you are able to do it once, it becomes easier.
And then you find yourself doing this more and more frequently.
Điều này không có nghĩa là những cảm xúc tiêu cực không phát sinh. Nhưng nếu và khi họ làm vậy, bạn có thể chỉ chứng kiến họ như những người quan sát thầm lặng. Tất nhiên, điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được, nhưng nếu bạn có thể thực hiện một lần thì mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Và sau đó bạn thấy mình làm điều này ngày càng thường xuyên hơn.
The body scan is a way to get in touch with the body, to let go of the feelings of needing to get stuff done, and to release pent-up emotions.
Quét cơ thể là một cách để tiếp xúc với cơ thể, loại bỏ cảm giác cần hoàn thành công việc và giải phóng cảm xúc bị dồn nén.
You’re blowing past these days in a glorious flash! Kudos!!
Did you know that certain forms of mindful breathing may activate the parasympathetic nervous system?
This kickstarts a relaxation response, lowers heart rate, blood pressure, and allows the body to engage in reparative and restorative functions.
Bạn đang thổi qua những ngày này trong một ánh sáng huy hoàng! Thanh danh!!
Bạn có biết rằng một số hình thức thở chánh niệm có thể kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm?
Điều này khởi động một phản ứng thư giãn, làm giảm nhịp tim, huyết áp và cho phép cơ thể tham gia vào các chức năng sửa chữa và phục hồi.
When was the last time any of us sat down to read a book for a whole hour without checking our email or social media?
Today’s gadgets are prying for our attention. They are incentivised to keep us plugged in more frequently and for longer hours. While these tools are not inherently bad, using them mindfully can enable us to win this fight for our attention.
Lần cuối cùng ai trong chúng ta ngồi đọc sách cả tiếng đồng hồ mà không kiểm tra email hoặc mạng xã hội là khi nào?
Các tiện ích ngày nay đang thu hút sự chú ý của chúng ta. Chúng được khuyến khích để giúp chúng ta kết nối thường xuyên hơn và trong nhiều giờ hơn. Mặc dù những công cụ này vốn không xấu nhưng việc sử dụng chúng một cách có ý thức có thể giúp chúng ta giành chiến thắng trong cuộc chiến giành sự chú ý này.
Bravo! You’ve surpassed expectations.
Hoan hô! Bạn đã vượt qua sự mong đợi.
