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L3 STAPS - SEMESTRE 5 > Base de l'entraînement et de la préparation physique - Sidney > Flashcards

Base de l'entraînement et de la préparation physique - Sidney Flashcards

1
Q

Comment se déroule l’entraînement dans de nombreux clubs?

A
  • Pratique souvent répétitive
  • Le contenu des compétitions/matchs donne le contenu des séances
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Q

Le contenu de la séance dépend aussi de quoi?

A

Évolution de l’athlète

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3
Q

Le contenu d’une séance sera plus cohérent d’une semaine à l’autre puisque l’entraîneur aura une connaissance plus approfondie de 3 choses, quoi?

A
  • Caractéristiques de l’activité et des athlètes
  • Littérature scientifique
  • Expérience (la sienne et / ou celle des autres)
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4
Q

Quelles sont les limites d’un entraînement?

A
  • Stagnation malgré l’entraînement
  • Périodes de progrès sans entraînement (ex: croissance)
  • Perte de cohérence entre contenu de la 1ère séances et des séances suivantes
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5
Q

Qu’est-ce qui est nécessaire de construire en tant qu’entraîneur pour la progression de la performance de l’élève à long terme?

A

Un plan d’agencement

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6
Q

Quels sont les 2 familles d’entraîneur?

A
  • COMPÉTENCES RELATIONS HUMAINES:
    • savoir être
    • assister psychologiquement
    • présence de qualité
    • avoir de l’humeur
    • ne pas dénigrer
  • COMPÉTENCES D’INTERVENTION:
    • individualiser
    • enseigner
    • connaître l’activité
    • gérer les situations de match
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7
Q

Par rapport aux 2 familles d’entraîneur, laquelle on apprend à la fac et laquelle on apprend tout seul?

A
  • Compétences relations humaines => tout seul
  • Compétences d’intervention => fac
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8
Q

Qu’est-ce que c’est planifier?

A

Organiser dans le temps une succession d’évènements (prévoir le cheminement de l’athlète pour l’atteinte de la performance maximale le jour J)

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9
Q

Performace = ? Quels sont les 3 types de performance?

A
  • Accomplissement
  • Résultat chiffré
  • Victoire
  • Exploit
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10
Q

Comment étaient les méthodes d’entraînement dans l’histoire avant le sport moderne?

A
  • “Spécificité”
  • Course longue et lente
  • Vitesse dans des distances courtes (100m)
  • Renforcement musculaire
  • Fartlek: course en nature
  • Interval training en quantité (Zatopek)
  • Interval training en qualité (Harbig)
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11
Q

Comment étaient les méthodes d’entraînement après la guerre?

A
  • Augmentation continue de la charge d’entraînement (nécessité de programmer l’entraînement)
  • Développement de la physio de l’exercice
  • Théoriciens dans des pays de l’est
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12
Q

Qu’est-ce que le système d’entraînement?

A

Il obtient plusieurs éléments, et changer seulement un de ces éléments peut influencer tout l’entraînement

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13
Q

Dans le système d’entraînement, quels sonts les facteurs directs? Et quels sont les facteurs de support?

A
  • FACTEURS DIRECTS:
    • Entraînement (technique, planification…)
    • Contrôle (évaluation, normes…)
  • FACTEURS DE SUPPORT:
    • Administration (club, fédération…)
    • Style de vie (profession, hygiène, sommeil, alimentation…)
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14
Q

Qu’est-ce que c’est le plus important dans un entraînement?

A

Ce n’ai pas la façon dont on fait l’entraînement, mais la façon dont on réagit à l’entraînement

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15
Q

Comment était le modèle d’entraînement de Walter George (fin 19ème)?

A
  • Préparation physique (montées genoux…)
  • Allures spécifiques (400 à 1200m)
  • Diminuer entraînement avant compétition
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16
Q

Comment était le modèle d’entraînement d’Arthur Newton (début 20ème)?

A
  • Entraînement toute l’année
  • Progression du volume vers l’intensité
  • Pas de compétition pendant phases d’entraînement intenses
  • Diminuer entraînement avant compétition
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17
Q

Comment était l’entraînement par intervalle de Paavo Nurmi?

A
  • Matin: course 10km ponctuée avec quelques sprints
  • Après-midi: course plus courte (5 - 6km) avec accélération de 100m
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18
Q

D’après les Dr. Hans Reindell, Waldemar Greschler et Rudolf Harbig (années 30), la durée des courses ne devaient pas dépasser quel temps? Pendant l’effort, la FC pouvait atteindre cbn de pulsations p/min ? Comment devaient être les répétitions? Comment étaient les récupérations?

A
  • 1 min
  • 180
  • Nombreuses (entre 15 et 30)
  • Incomplètes (entre 45s et 1min 30s)
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19
Q

Quels sont les 5 étapes de l’entraînement scientifique?

A

Utilisation de modèle de la performance => Emission d’hypothèses => Définition des orientations => Performance => Confirmation ou réfutation

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20
Q

D’après le modèle de Banister (1975), l’entraînement développe 2 choses, quoi? Ainsi, quel est le résultat de la somme de ces 2 choses?

A
  • Forme et fatigue
  • Forme + fatigue = performance
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21
Q

Qu’est-ce que l’homéostasie?

A

Capacité de l’organismes de maintenir un état de stabilité

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22
Q

Quels sont les effets de la charge d’entraînement?

A

Charge (volume x intensité) => trouble de l’homéostasie (organisme doit s’adapter) => état fonctionnel améliore => performance améliore (si charge bien adaptée)

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23
Q

Platonov (1988), distingue 2 types de charge, lesquelles?

A
  • Charge externe => caractéristiques de l’exercice (intensité, volume, difficulté): mesure objectif de travail
  • Charge interne => adaptations aiguës (immédiates) et chroniques (positives ou négatives) de l’organisme à la charge externe
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24
Q

Qu’est-ce qu’implique l’entraînement scientifique?

A

Implique d’exercer une influence pédagogique permanente sur une base scientifique, visant à atteindre la performance de haut niveau

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25
Q

Selon Karl Popper (1988), le propre d’une hypothèse scientifique est d’être quoi?

A

Refutable

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26
Q

Qu’est-ce que le modèle dans le contexte scientifique?

A

Représentation simplifiée ou abstraite d’un objet, d’un système ou d’un processus permettant d’imager, d’expliquer, de calculer ou de prédire son comportement de manière plus rapide ou précise que par la considération directe de l’objet, du système ou du processus

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27
Q

Quels sont les aspects de la vitesse pris en compte dans la détermination de la part des qualités physiques dans la performance en compétition?

A

Temps de réaction, accélération, vitesse max, endurance de vitesse et capacité à répéter des sprints

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28
Q

Quels éléments entrent en jeu lors de la détermination de la part des qualités physiques liées à la force dans la performance en compétition?

A

Force max, puissance-force, puissance-vitesse et endurance force

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29
Q

Quels paramètres sont évalués pour déterminer la part des qualités physiques liées à l’endurance dans la performance en compétition?

A

VO2max, coût énergétique, endurance aérobie et inertie du système

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30
Q

Même lors d’épreuves très longues, quelle filière énergétique peut faire la différence?

A

Filière anaérobie => notamment lors de sprints finaux

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31
Q

Quels systèmes sont utilisés pour l’analyse spatio-temporelle des activités à dominante technico-tactique?

A
  • AMISCO => 8 caméras couplées à un ensemble informatique de traitement
  • SIMI Scoot =>6 caméras couplées à un ensemble informatique de traitement
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32
Q

Pourquoi un joueur qui utilise fortement l’anaérobie ne doit-il pas négliger l’aérobie pour améliorer la récupération?

A

Car il est crucial de comprendre à quelles aptitudes correspondent les actions répétées et de maintenir un équilibre entre les 2 systèmes énergétiques

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33
Q

Quelle est la recommandation essentielle pour atteindre le haut niveau lors de l’entraînement pour les activités à dominante technico-tactique?

A

Déterminer le modèle d’activité spécifique et d’établir les exigences correspondantes

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34
Q

Quels sont les 2 types de références utilisées pour évaluer une mesure dans le contexte du diagnostic des possibilités de l’athlète?

A
  • NORMATIVE => comparaison aux résultats d’autres individus (âge, sexe, poids…)
  • CRITÉRIÉE => objectif fizé par l’entraîneur, tel que la santé ou la performance
35
Q

Quels sont les 3 grands types d’évaluation mentionnés dans le contexte du diagnostic de l’athlète?

A
  • Diagnostic
  • Formative
  • Sommative
36
Q

Quelle est la démarche recommandée pour vérifier les effets de l’entraînement?

A

Réaliser un test avant et après les entraînements sur une période définie en jours, semaines ou mois

37
Q

Quelles sont les conditions requises pour une bonne évaluation dans le contexte du diagnostic des possibilités de l’athlète?

A

La mesure doit être:
- PERTINENTE (avoir un sens)
- ACCESSIBLE (langage/expression compréhensible à l’entraîneur)
- VALIDE (adéquation entre la mesure théorique et réelle)
- FIDÈLE ou REPRODUCTIBLE (stabilité des résultats)
- SPÉCIFIQUE (rapprochement entre l’habilité motrice du test et celle du sport considéré)
- FRÉQUENTE (amélioration exponentielle de la performance à répéter souvent en début de saison)

38
Q

Quel est l’objectif principal de comparer les résultats d’une mesure aux normes dans le contexte du diagnostic des possibilités de l’athlète?

A

Situer les performances de l’athlète par rapport à d’autres individus du même groupe démographique (âge, sexe, poids…) afin d’évaluer son niveau relatif

39
Q

Quelle est la notion fondamentale à l’origine de toute planification? Qu’est-ce que planifier?

A
  • Le projet
  • Faire des hypothèses, se projeter, former le dessein (design) de la progression
40
Q

Quels sont les 2 objectifs principaux mentionnés dans le modèle de processus d’entraînement?

A
  • Agencer des séances d’entraînement de manière à provoquer des adaptations et des réponses attendues
  • Amener l’athlète à son plus haut niveau de performance au moment voulu
41
Q

Quelles sont les 4 problématiques de la performance?

A
  • L’entraînement augmente la fatigue
  • Les matchs augmentent la fatigue
  • La fatigue nuit à la performance
  • L’entraînement est indispensable à la performance
42
Q

Le modèle de Banister (1975) décrit quelle relation? Quelles sont les 2 composantes antagonistes de la performance selon ce modèle? La sortie du modèle dépend de quoi?

A
  • Relation dose-réponse entre l’entraînement et la performance, ainsi que la relation dose-réponse entre l’entraînement et les blessures
  • La forme et la fatigue
  • De la façon dont ces 2 composantes évoluent en réponse aux stimuli d’entraînement
43
Q

Qu’est-ce que l’homéostasie dans le contexte du modèle de processus d’entraînement?

A

Capacité de l’organisme de maintenir un état de stabilité relative des différentes composantes de son milieu interne malgré les variations constantes de l’environnement externe => c-a-d stabilité des paramètres internes de l’organisme face aux variations de l’environnement externe

44
Q

Quelles sont les 4 phases du processus de surcompensation?

A

1 - Fatigue et diminution sévère de la capacité de travail
2 - Fatigue marquée contrebalancée par une stimulation des processus de récupération, appelée compensation
3 - Surcompensation avec augmentation de la capacité de travail (performance) au-delà du nv. initial
- Retour vers le nv. de performance initial (avec effet rebond)

45
Q

Comment se développe la capacité à surcompenser en relation avec l’entraînement?

A

Plus on s’entraîne, plus la capacité à surcompenser se développe

46
Q

Pourquoi il est essentiel de doser la charge d’entraînement? Que peut entraîner une surcharge d’entraînement?

A
  • Pour obtenir des résultats positifs de surcompensation et éviter la fatigue excessive
  • Une perte de la surcompensation
47
Q

Par rapport à l’exemple des réserves de glycogène musculaire chez le rat, comment est sa réserve après 5h de nage? 10h après? Et puis 30 minutes après une nouvelle nage?

A
  • Utilisation de 70% du glycogène musculaire
  • Perte totale
  • Surcompensation de 40%
48
Q

Quels sont les 3 facteurs déterminants pour la surcompensation?

A

1 - La nature de travail fourni et la charge globale de travail
2 - L’intensité de l’exercice, qui doit être suffisante pour induire la surcompensation
3 - Le temps de récupération, qui varie selon la qualité sollicitée

49
Q

Quel problème majeur est souligné dans la prédiction des effets de la charge d’entraînement sur la performance? Les entraîneurs abordent généralement cette question en se basant sur quoi?

A
  • L’absence de modèle suffisamment fiable
  • Sur l’expérience empirique et en utilisant une alternance judicieuse des phases de travail-repos
50
Q

Comment est définie la notion de CHARGE dans le contexte de l’entraînement?

A

Elle est constituée par un exercice et/ou une série d’exercices définis par leur durée, intensité, nb. de rep, durée et nature de récupération

51
Q

Comment les entraîneurs définissent-ils la notion de VOLUME en relation avec l’entraînement? Généralement le volume est synonyme de quoi?

A
  • Importance et durée d’un exercice, d’une séance et/ou d’un microcycle d’entraînement
  • De la durée importante d’un exercice ou d’une séance réalisée à des intensités infra-maximales
52
Q

Comment est calculée la charge d’entraînement?

A

Charge = Volume x Intensité

53
Q

Comment est définie l’homéostasie dans le contexte de l’entraînement? En quoi le concept de charge perturbe-t-il cet équilibre?

A
  • Maintien constant de l’état biochimique/biologique du milieu interne de l’organisme
  • En créant un trouble de l’homéostasie, incitant l’organisme à s’adapter pour restaurer un nouvel état d’équilibre
54
Q

La charge d’entraînement, lorsqu’elle provoque un trouble de l’homéostasie, elle conduit à quoi? À quoi cela contribue?

A
  • Conduit à un état fonctionnel amélioré (surcompensation)
  • À l’amélioration de la capacité de performance, à condition que la charge soit bien adaptée
55
Q

Quand est-ce que le concept de “vague de surcharge” est-il utilisé par les entraîneurs? Qu’indique cela?

A
  • Lorsque la charge d’entraînement atteint un nv. élevé
  • Une intensification de l’entraînement pour induire une surcompensation
56
Q

Comment Verchoshanski (1992) mesure-t-il la charge d’entraînement? Quels sont les aspects qu’il prend en compte dans cette mesure ?

A
  • De manière qualitative et quantitative
  • L’intensité, le volume et la difficulté de l’exercice
57
Q

Que faut-il pour atteidre une performance optimale?

A

Un entraînement optimal (charge et dosage optimal)

57
Q

Dans un entraînement, faut-il faire que du spécifique?

A

Non => une adaptation spécifique ne doit pas exclure d’autres types de stimuli

57
Q

Quelle distinction fait Platonov (1988) en ce qui concerne la charge d’entraînement? Quels sont les éléments inclus dans la charge externe et la charge interne ?

A
  • Il distingue la charge externe de la charge interne
  • CHARGE EXTERNE => intensité, volume et difficulté de l’exo
  • CHARGE INTERNE => englobe les adaptations aiguës et chroniques de l’organisme à la charge externe, qu’elles soient positives ou négatives
58
Q

Quels sont les principes clés évoqués concernant la progression dans le contexte de l’entraînement? La continuité? Et la non-linéarité?

A
  • PROGRESSION (surcharge) => l’entraînement implique une augmentation progressive de la charge pour favoriser le progrès
  • CONTINUITÉ => faut trouver l’équilibre entre la variété et la routine dans l’entraînement (variété évite l’ennui)
  • NON LINÉAIRE => le progrès à l’entraînement n’est pas directement applicable à la compétition en raison des différences de situations (stress, environnement…) entre les 2 contextes
58
Q

Eric Banister (1985) quantifie la charge d’entraînement en utilisant quelle formule? Le volume est fonction de quoi? Et l’intensité? Que prend en compte cette formule?

A
  • Charge d’entraînement = Volume x Intensité
  • Volume est fonction de la durée de l’effort (min)
  • L’intensité est fonction du % de la FC de réserve: (FC max - FC effort) / (Fc max - Fc min)
  • La FC pour évaluer l’intensité de l’effort
59
Q

Quelles sont les 3 limites de la méthode de quantification de la charge d’entraînement selon Eric Banister (1985) ?

A
  • Nécessité de posséder un cardiofréquencemètre
  • Lenteur du calcul
  • Précision limitée pour les intensités maximales et supra-maximales
60
Q

La méthode TRIMP de Banister quantifie la charge d’entraînement en mettant quoi en relation?

A

La FC moyenne de la séance avec les caractéristiques individuelles de l’athlète (FC repos, FC max et sexe) pour quantifier la charge réellement vécue

61
Q

Carl Foster (1998) quantifie la charge d’entraînement en utilisant quelle formule? Le volume est fonction de quoi? La difficulté est évaluée en fonction de quoi?

A
  • Charge d’entraînement = Volume x Difficulté
  • Volume est fonction de la durée de l’effort
  • Échelle de Borg (RPE de 1 à 10) => demandant à l’athlète de décrire comment il a perçu la difficulté globale de la séance
62
Q

Les limites de la méthode de Carl Foster (1998) résident dans son caractère subjectif, car l’estimation de la difficulté est basée sur la perception individuelle de l’effort, qui est influencée par divers facteurs, lesquels?

A

Personnalité, fatigue, les conditions environnementales, les hormones et les substrats énergétiques

63
Q

Comment est quantifié la charge d’entraînement dans la méthode de Mujika et coll (1996) ? Que comprennent les zones? Quelles sont les limites de cette méthode?

A
  • Avec des zones d’intensité qui sont définies en faisant correspondre l’intensité à des zones de travail en fonction de phénomènes physiologiques
  • La récupération/décrassage, vitesse critique, allure VMA, la séance anaérobie lactique et la vitesse anaérobie alactique
  • Difficulté à identifier une démarche pertinente pour définir les zones d’intensité
64
Q

Donner quelques marqueurs sanguins, urinaires ou salivaires couramment utilisés pour mesurer la fatigue. Permettent-ils de détecter le surentraînement?

A
  • Lactémie, l’urée, volume plasmique, cortisol, testostérone, glutamine, profil des cellules immunitaires, activité de la créatine kinase
  • Non
65
Q

Quel marqueur est potentiellement intéressant pour détecter un état de stress?

A

Ratio glutamine / glutamate

66
Q

Qu’est-ce qu’un état d’humeur (d’un point de vue psychologique) ? Quelle est la méthode de McNair, Lorr et Droppleman (1971), pour évaluer l’humeur? L’évaluation régulière de l’état d’humeur peut être un outil pour détecter quoi?

A
  • Réponse psychologique à un stimulus environnemental (l’état d’humeur influe plus sur le comportement qu’un trait de personnalité)
  • POMS (Profile of Mood State)
  • La fatigue et le surentraînement
67
Q

Comment est calculé l’indice de fatigue de Hooper?

A

En faisant la somme des notes attribuées à différents aspects tels que le sommeil, le stress, les courbatures, et la fatigue

68
Q

Comment l’indice de fatigue de Fred Grappe est-il déterminé?

A

Indice de fatigue = (sensation + humeur) / 2

69
Q

Un entraînement efficace qui améliore la capacité de performance inclut forcement quoi? Pourquoi ces périodes sont-elles nécessaires? Quand se produisent les phénomènes adaptatifs? Donner la définition de la récupération. Quels sont les 3 piliers d’une bonne récupération?

A
  • Des périodes de travail qui induisent une fatigue importante
  • Pour perturber l’organisme (homéostasie) et induire des adaptations
  • Lors de la récupération
  • Ensemble des processus qui résultent à renouveler les capacités de l’athlète pour atteindre ou dépasser la performance précédente et ne pas se blesser
  • Hydratation, nutrition et sommeil
70
Q

Quels sont les 7 caractéristiques de la périodisation de l’entraînement?

A
  • Individualisation
  • Interférences
  • Planifier l’entraînement en conséquence
  • Réversibilité
  • Constance
  • Variations de la charge d’entraînement
  • Hiérarchisation des périodes d’entraînement et charge d’entraînement
71
Q

Pourquoi l’individualisation de l’entraînement est-elle cruciale? Pourquoi est-il nécessaire l’évaluation de la charge interne réelle?

A
  • Car aucun athlète ne réagit de la même manière à une charge
  • Pour adapter le contenu de l’entraînement spécifiquement à chaque discipline, spécialité dans la discipline, et même à chaque athlète ou joueur dans la spécialité
72
Q

Quels sont les défis liés aux interférences dans la périodisation de l’entraînement? Que doit faire le préparateur physique? Donner un exemple.

A
  • Les interférences se manifestent lorsque le travail technique ou le développement d’une qualité physique peut être incompatible avec un autre aspect de l’entraînement
  • Des choix temporaires ou alternatifs pour développer ces qualités physiques tout en minimisant les interférences
  • Le travail de force peut avoir des effets sur la filière aérobie, et le travail d’endurance peut avoir des effets sur le développement de la force
73
Q

Quels sont les effets d’un entraînement en force sur la filière aérobie?

A

Il n’affecte pas la VO2max, mais diminue le coût énergétique en course => l’éfficacité de la course peut être améliorée

74
Q

Quels sont les effets d’un entraînement combiné en force et en endurance sur le développement de la force? Quel ordre d’entraînement permet un meilleur développement de la force?

A
  • Progression plus faible de la force maximale (25%) par rapport à un groupe s’entraînant uniquement en force (45%)
  • Entraînement de force en premier, puis entraînement aérobie
75
Q

Le délai de récupération entre un entraînement de force et un entraînement aérobie influence le développement de la force? Que montre l’étude de Robineau et coll (2014) ? Quel délai de récupération semble être un minimum dans le cadre d’un entraînement biquotidien? Que permet un délai de récupération de 24h? Enfin, quelle est la recommandation?

A
  • Oui
  • Que le développement de la force est moins élevé pour le groupe sans délai de récupération
  • 6h
  • Une meilleure expression de la force à des vitesses faibles et élevées
  • Inclure un délai de récupération d’au moins 6h entre des entraînements de force et endurance (aérobie)
76
Q

Quelle est la notion de réversibilité dans le contexte de l’entraînement? Afin de minimiser ces effets, qu’est-ce qui est recommandé?

A
  • S’arrêter de s’entraîner entraîne la perte des qualités développées => à court terme peu d’effets sur la performance de force, mais à long terme une diminution de la performance de force limitée (7 à 12%) est observée après 8 à 12 semaines d’inactivité
  • Réaliser du travail excentrique et du travail explosif pendant l’entraînement => permet d’augmenter la durée de maintien de la performance de force et force-vitesse
77
Q

Pourquoi la constance dans l’efficacité de l’entraînement est-elle difficile à maintenir chez les athlètes? Quels sont les principes de l’entraînement périodisé pour optimiser le rendement?

A
  • Car aucun athlète ne peut être 100% concentré et efficace en permanence
  • Les principes sont basés sur l’organisation par cycles avec alternance des habiletés développées et augmentation progressive de la charge à long terme => visent optimiser le rendement de l’entraînement malgré cette réalité
78
Q

Que nécessite le caractère cyclique des adaptations? Que détermine le calendrier des compétitions? Qu’est-ce que la période préparatoire? Et la période compétitive?

A
  • Des cycles de régénération périodique
  • Les périodes clés de préparation de l’athlète
  • Gros volume pour développer des habiletés physiques et techniques générales
  • Exercices plus intenses et spécifiques avec moins de volume et participation à des compétitions
79
Q

Quels sont les 3 points positifs de la hiérarchisation des périodes d’entraînement en alternant des séances à charges élevées et faibles, séquençant de manière variée la charge de travail à court (microcycle), moyen (mesocycle), et long terme (macrocycle) ?

A
  • Augmente la probabilité d’obtenir des réponses / adaptations positives à l’entraînement
  • Limite le risque d’une accumulation excessive de la fatigue
  • Diminue la monotonie de l’entraînement en séquençant de manière variée la charge de travail à court (microcycle), moyen (mesocycle), et long terme (macrocycle)
80
Q

Qu’est-ce que la SURCOMPENSATION dans l’entrainement?

A

Phénomène qui permet à l’organisme, après avoir subi un stress, de développer une capacité fonctionnelle supérieure

L3 STAPS - SEMESTRE 5 (14 decks)

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