Cours 10

Question 1

catégories de VO2

Answer 1

< 20 : aerobic impairment (cardio-pulmonary disease)
20-30 : déconditionné
30-40 : fit / conditionné
40-60 : well conditionned
> 60 : elite athlte

Question 2

quelle sera la duré de l’échau selon l’intensité de l’AP

Answer 2

plus l’AP qui suit est élevée, plus l’échau est long et élaboré (ex: sprint)
plus l’intensité est faible, plus l’échau est course (ex: course)

Question 3

pourquoi faire des étirements / retour au calme après un AP intense (genre vélo)

Answer 3

favorise le retour veineux

**c’est aussi un bon moment pour travailler sa flex

Question 4

définition capacité aérobie

Answer 4

possibilité de maintenir un % durant une longue durée

Question 5

définition puissance

Answer 5

possibilité de dev une forte intensité dans une filière donnée

Question 6

différences entre recommandations pour adultes vs aînés

Answer 6

aînés doivent s’adonner à des AP afin d’améliorer leur équilibre et prévenir les chutes

Question 7

pourquoi les aînés doivent travailler leur équilibre

Answer 7

densité osseuse plus faible donc plus de risque de fracture lors d’une chose
fracture plus longue à se réparer
la personne fera encore moins d’AP après la chute et donc diminution importante de l’espérance de vie

Question 8

pourquoi la promotion de l’AP chez les aînés est importante

Answer 8

il y a diminution des niveaux d’AP
augmentation du nb de chute
diminution de l’autonomie

Question 9

différence des recommandations pour les jeunes

Answer 9

60 mins d’AP / jour (modéré à élevé)
3x renforcement muscu

Question 10

statistique AP et enfants

Answer 10

<7% respectent le 60min / jour au moins 6j / sem
les filles en font tjrs moins que les gars

Question 11

bienfaits AP pour femmes enceintes

Answer 11

réduction du risque de
- prééclampsie
- HTA gestationnelle
- diabète gestationnelle
- césarienne
- accouchement assisté
- incontinence urinaire
- gain de poids excessif pendant la grossesse
- dépression

• amélioration de la glycémie
• diminution de la gravité des symtômes de dépression et de la dlr lombo-pelvienne

Question 12

recommandation AP pour les femmes enceintes

Answer 12

• 150 mins/j
• minimum 3x / sem, idealement 7/7
• exercices aérobies et de renforcement muscu
• yoga et étirements en douceur
• exercices de renforcement du plancher pelvien (exo de Kegels) tous les jours
• éviter de faire des exo sur le dos SI elles ressentent étourdissements, nausées ou malaises

Question 13

contre-indication absolues à l’AP (grossesse)

Answer 13

• rupture des membranes
• travail prématuré
• saignement vaginaux persistants inexpliqués
• placenta praevia
• prééclampsie
• beance du col utérin
• grossesse multiple
• diabète de type 1 non maitrisé
• HTA non maitrisé
• maladie thyoridienne non maitrisé
• autres troubles cardio, respi ou systémique grave

Question 14

contre-indication relatives

Answer 14

• avortement spontanés récurrents
• HTA gestationnelle
• antécédents de naissance prématurée spontanée
• troubles cardio ou respi léger ou modérée
• anémie symptomatique
• malnutrition
• trouble alimentaire
• grossesse gémellaire après 28sem
• autres pb médicaux importants

Question 15

4 objectifs de la plannification d’entraînement

Answer 15

améliorer les paramètres de la perfo sur une durée déterminée
prendre en compte le calendrier compétitif
atteindre un niveau de perfo optimal à un moment précis
prévenir le surentrainement et diminuer le risque de blessure

Question 16

avantages de la phase de repos

Answer 16

permet de guérir les blessures
laisse le temps pour faire traiter les blessures par un professionnel de la santé
permet au corps de se reposer ce qui diminue le risque éventuel de blessures ou de surentrainement
aide à retrouver un haut niveau d’énergie et de motivation pour entamer avec entrain une nouvelle saison d’entrainement

Question 17

différence entre microcycle et mésocycle

Answer 17

micro : 1 semaine
méso : 2 à 6 semaines