daya tahan kardiovaskular

Question 1

definasi daya tahan kardiovaskular

Answer 1

keupayaan jantung,saluran darah dan paru paru mengedar oksigen ke otot otot secara berterusan dalam jangka masa yg lama semasa lakukan aktiviti fikzikal

Question 2

kapasiti aerobik dikenali sbgai

Answer 2

VO2 max (kapasiti penggunaan oksigen yang maksimum oleh bdn semam buat aktiviti fizik)

Question 3

semakin tinggi tahad kecergasan kardiovaskula

Answer 3

makin banyak jumlah darah beroksigen dihantar ke otot otot

Question 4

5 fungsi sistem kardiovaskular

Answer 4

• penghantar (hantar oxygen)
• pengeluar (keluar kan carbon dioxide)
• pengangkut( bawa hormon dari kelenjar ke sel sel guna blood plasma)
• pengekal (kekal kan suhu badan)
• penghalang( halang hidrasi dgn elakkan cecair dalm kadar sesuai)

Question 5

latihan yg boleh tingkatkam katdio vaskular

Answer 5

aerobik, sbb tahap intensiti sederhana dan lama

• berlari
• berbasikal
• berjalan kaki

Question 6

long slow distance (LSD)

Answer 6

• intesiti rendah tapi berterusan

- kurang risiko kecerderaam

Question 7

benda yang perlu diambil sebelum (LSD)

Answer 7

• panaskan badan (tingkatkam flesibleliti dan gerakkan sendi sendi)
• tentukan kadar nadinlatihan (peratusan jumlah nasi maksimum yg perlu dicapai semsa buat aktiviti fizikal)
• pengekalan kadar nadi latihan
• aktiviti sejukkan badan (berlari perlahan dam buat regangan)

Question 8

aspek keselamatan

Answer 8

• panaskan badan sebelum dan after latihan
• tentukan knl gunakan kaedah karnoven
• tingkatkan jarak dan tempoh masa larian
• maklumkan masalah kesihata
• pakai pakaian sesuain
• buat kat tempat selamat
• tinjau tempat tu kalau nak tau selamat ke tak
• elak buat waktu panas