Ergänzungsstoffe Flashcards
Vitamin C
Wirkung: Abwerkräfte, Zähne & Zahnfleisch, Knochen, Allergie, Enzymaktivität
Vorkommen: Zitrusfrüchte, Holunderbeeren, Kiwi
Vitamin B1
Wirkung: Nerven, Konzentrationsfähigkit, Verdauung von Fetten und Kohlenhydraten
Vorkommen: Weizenkeimen, Sonnenblumenkerne, Schweinefleisch
Vitamin B2
Wirkung: Sehvorgang, Stoffwechsel von Kohlenhydraten
Vorkommen: Leber, Hefe, Milch
Vitamin B6
Wirkung: Verdauung von Proteinen, gute Laune, Hautleiden
Vorkommen: Bananen, Leber, Milch, Käse
Vitamin B12
Wirkung: Verdauung der Nährstoffe, Bildung roter Blutkörperchern, Wachstum
Vorkommen: Fisch, Fleisch, EI
Folsäure
Wirkung: Blutbildung, Funktion der Nerven
Vorkommen: Grünes Gemüse, Eigelb, Tomaten
Vitamin A
Wirkung: Augen, Haut, Schleimhaut, Infektionsvorbeungung
Vorkommen: als Vorstufe in Möhren, Leber, Butter, Vollmilch
Vitamin D
Wirkung: Knochen, Zähne
Vorkommen: Als Vorstufe in Lachs, Aal, Herring
Vitamin E
Wirkung: Sauerstoffversorgung der Zelle; fördert die Durchblutung
Vorkommen: Pflanzenöle, Mandeln, Wallnüsse, Erdnüsse
Calcium
Wirkung: Knochen, Zähne, Muskelbewegung, Hormone
Vorkommen: Milchprodukte, Nüsse
Magnesium
Wirkung: Knochen, Zähne, Nerven-, Muskel-, Enzymtätigkeit
Vorkommen: Grünes Gemüse, MIlch, Käse, Fisch
Eisen
WIrkung: Blut, Sauerstoffversorgung, Enzymaufbau
Vorkommen: fast in allen Nahrungsmitteln, außer Milchprodukten
Jod
Schilddrüsenhormon
Vorkommen: Meeresfische, jodiertes Salz
Welche Wirkstoffe brauchen Sportler besonders?
Magnesium, Calcium, Vitamin C, Vitamin B1, Eisen
Welche Wirkstoffe für Knochen und Zähne?
Vitamin C, Vitamin D, Calcium, Magnesium
