Examen théorique partie 2 Flashcards
5 stade de prochaska
Pré-contemplation
(ne voit pas l’intérêt du changement)
Contemplation
(conscient des bénéfices mais)
Préparation
(intention d’en faire dans un avenir rapproché)
Action
(engagé dans son nouveau comportement …PENDANT 6 MOIS)
Maintien
(maintien son changement +…de 6 MOIS)
Les recommandations
- *Eau** : 2 à 3 L
- *Café** : 3 petits café
- *Portion** : ¼ viande, ¼ féculent et ½ légumes
- *Alcool** :
Femme : 2 /jour max de 10consommations /semaine
Homme 3 /jour max de 15consommations /semaine
Sommeil :7-8h/jour
- Consignes préliminaires à l’évaluation de la condition physique et Q-AAP
(4)
- *Tenue vestimentaire**
- *Aliments et boissons** : Être à jeun et ne pas avoir consommer de caféine depuis au moins 2 heures. Ne pas consommer d’alcool 6 heures avant.
- *Usage du tabac** : Éviter de fumer durant les 2 heures avant
- *Exercices** : Ne pas faire d’exercices durant les 6 heures avant
Stratification du risque cardiaque
(3)
- *Risque faible** : Individus qui n’ont pas la présence de plus d’un facteur de risque (asymptomatique)
- *Risque modéré** : Individu comportant 2 facteurs de risques et plus
- *Risque élevé** : Individus ayant un ou plusieurs signe et symptomes de maladies cardiaques et/ou pulmonaires OU individus ayant une maladie cardiaques, pulmonaire ou métabolique.
Facteurs de risque
(9)
1- Âge et sexe : Homme >45 ans Femme >55 ans
- *2- Histoire familiale** : Infarctus, pontage ou mort subite homme > 55 ans Femme > 65 ans
- *3- Tabagisme** : Fumeur actuel ou cessé il y a 6 mois.
- *4- HTA** : Systolique ≥ 140mmHg ou dystolique ≥ 90mmHg ou prise de Mdx
- *5- Dyslipidémie** : LDL > 3.4 mmol/L HDL <1.03mmol/L ou total >5.18mmol/L
- *6- Déséquilibre de la glycémie à jeun** : 5.6mmol/L à 2 moments différents
- *7- Obésité** : IMC > 30 kg/m2 ou taille >102cm pour les hommes et 88 cm pour les femmes
- *8- Sédentarité** : pratique moins de 150 min par semaine dactivité modéré à élevé.
- *9- Haut niveau de HDL** : >1.6mmol/L = à moins un facteur de risque.
Protocole de Préhension
(5)
- Ajuste la poignée (2e phalange)
- Client est debout, main légèrement écartée du corps.
- Serrer vigoureusement le dynamo lors de EXPIRATION
- Mesurer alternativement la force des 2 cotés (2essais par main)
- Notez au kilo près, additionner les 2 meilleurs score (droite/gauche)
Protocole des extension des bras
(4 + critère d’arrêt)
- Allonger au sol, jambe jointe, mains placées sous les épaules
- Homme : appui sur le orteils Femme : appui sur les genoux
- Soulever en un bloc en tendant complétement les bras, haut du corps doit rester droit
- Revenir à la position de départ (menton touche au tapis, mais pas l’abdomen et les cuisses)
Critères d’arrêt : ø capable de maintenir tempo, ø de compléter le mvt après un avertissement.
Protocole Flexion du tronc
(3 + critère d’arrêt)
- Étirement pst du coureur 30 sec de chaque côté
- Sans souliers, jambes complétement allonger et pieds contre le flexomètre, genou en extension
- Bras tendus devant, main l’un sur l’autre, baisser la tête en expirant et se pencher pour pousser la glissière aussi loin que possible Maintenir 2 sec. Faire 2 fois. On prend le plus élevé.
Critère d’arrêt : dlr
Protocole saut vertical
(3)
- S’éloigner du mur distance d’un coude.
- Placer les bras vers l’arrière et plier les genoux (demi-flexion) maintien pst 2 sec
- Saut le plus haut possible en envoyant les bras vers l’avant et vers le haut. 3essais
Ne pas donner d’élan
Protocole unipodal
(5+ critère d’arrêt)
- Se tenir pieds nus à côté ou en arrière d’une chaise solide, mains croisées sur la poitrine
- Se tenir sur la jambe de son choix en soulevant légèrement l’autre pied (près de la cheville)
- Maintenir la pst jusqu’à 45 sec. Si perte d’équilibre en moins de 3 sec 2e essai.
- Répéter sur l’autre jambe. Refaire avec les Y/F
- Prendre la meileure durée pour chacun des test (meilleur pied Y/O et Y/F)
Critères d’arrêt : Mvt des bras, mvt de la jambe libre, déplacement du pied d’appui
Protocole de l’extension du dos
(pré-test + 3+ critère d’arrêt)
Pré test : allonger sur le ventre effectuer une élévation de la jambe sans plier le genou, refaire avec la 2e jambe, refaire chaque jambe en lever le bras opposé en même temps. Si dlr ø test
- Se placer face au sol, crête iliaque au bord de la plate-forme, Hanche, épaules et tête alignées
- Croiser les bras sur la poitrine
- Maintenir la position horizontale aussi longtemps que possible
Critère d’arrêt : dlr/inconfort ou torse sous l’horizontal (1 avertissement permis)
Protocole fléchisseur du tronc
(3plus 1 avertissement)
- Endurance des fléchisseurs du tronc à 60°.
- Les bras sont croisés sur le poitrine, les genoux et les hanches sont fléchis à 90° et les pieds sont maintenus.
- Un fois le bloc reculer de 10 cm, le client maintient le position statique le plus longtemps possible. (1 avertissement possible)
Protocole Endurance des fléchisseures latéraux du tronc
(4+si douleur)
- Pst couché sur le côté, place le coude directement sous l’épaule
- Placer les pieds un par-dessus l’autre, soulever le bassin en prenant appui sur l’A-B et les pieds
- Le second bras est placé le long du corps
- Maintenir la position le plus longtemps possible, répéter de l’autre côté.
Si dlr aux épaules : prend un banc romain.
Développement léger sur les termes suivants
FC&PA
Poids & Taille
CT
Pli cutané
FC et PA : assise depuis au moins 5 minutes, bras soutenu, pied au sol, jambe pas croisé FC :60-80 PA : <120/80 2-3 cm au-dessus du pli du coude, stétho artère radiale Interprétation
Poids et Taille : explication IMC donne une idée générale de la composition corporelle, mesure indirecte masse adipeuse mise en corrélation avec le risque pour la santé
CT : complément à l’IMC, permet de voir si adiposité abdominale. Au-dessus des crêtes iliaques à l’horizontale avec légère pression. Prendre mesure expi. Femme : <80 >88 Homme : <94 >102
Pli cutané : COTÉ DROIT, sens du pli, repères bien placés pince perpendiculaire doigt à 1 cm de la pince.
Test en aérobie
Critère d’arret de la FC au repos
Critère d’arret de la TA au repos
But
Déroulement
l’EPE
Critère d’arrêt
Ergocycle
Tapis
Récupération
- *Critère d’arret de la FC au repos** : ≥100bpm
- *Critère d’arrêt de la TA au repos** : systolique ≥144mmHg Diastolique ≥ 94mmHg
But : mesurer votre capacité aérobique, savoir la quantité d’oxygène que le corps est capable d’utiliser
Déroulement : exercice cardiovasculaire sous-maximal, progressif et continu qui dure environ 9-12 mins. Composer de palier de 3 ou 4 minutes. Je vais prendre votre FC, PA et L’EPE à chaque palier.
L’EPE : échelle de 1 à 10, 1 : étant assis sur votre divan, 5 : commencer à avoir chaud, difficulté à maintenir une grande conversation, 10 : incapable de continuer, concentrer sur la tâche seulement. Objectif : 4-5
- On arrêt le test lorsque que la FC cible est atteinte (85% de fc max (220-âge))
Critères d’arrêt mentionnés : À la demande, manifestation physique ou verbale d’une fatigue grave, début d’angine (dlr thoracique), baisse significative PAS >10mmHg, Augmentation excessive PAS >250 et/ou PAD >115, signe de mauvaise perfusion (étourdissements, confusion, ataxie, pâleur, cyanose, nausée, peau moite/humide=diaphorèse), Incapacité de la FC à augmenter avec l’augmentation de l’intensité.
Ergocycle : 70 à 90 RPM conserver la vitesse échauffement à .50 ou 1 KP, ↑ de .5 kp homme .25 femme9
Tapis : debute avec une marche confortable pour la personne, augmente la pente de 3-4% par pallier
Contrôle de la vitesse et de la pente au départ : Détermine la bonne durant échauffement, Détermine la bonne durant le test, Pente à 0% durant l’échauffement, Partir le chronomètre lorsque la charge est ajustée
Ajustement de la charge (2e palier, etc.)
Augmentation adéquate de la pente (3 ou 4%)
Récupération : 3 minutes actives FC et PA
3 minutes passives FC et PA
