exercice et mobilité

Question 1

Directives pour les MOINS de 1 an

Answer 1

physiquement actif plusieurs fois par jour (par des jeux interactifs au sol )

Question 2

Directives pour les 1 à 4 ans

Answer 2

au moins 180 minutes d’activité physique (peu importe l’intensité)

Question 3

Directives pour vers 5 ans

Answer 3

Augmenter vers au MOINS 60 minutes de jeu actif (activités + intenses)

Question 4

Directives pour les 5 à 17 ans

Answer 4

au MOINS 60 minutes PAR jour (modérée à élevée) MAIS au MOINS 3 jours par semaine à intensité élevée

Question 5

Directives pour les 18 à 64 ans

Answer 5

au MOINS 150 minutes à intensité modérée à élevée PAR séances d’au moins 10 minutes

AU MOINS 2 jours par semaine intégrer des activités pour renforcer les muscles et les os (groupes musculaires importants)

Question 6

Directives pour les 65 ans et plus

Answer 6

chaque semaine au MOINS 150 minutes d’intensité modérée à élevée PAR séance d’au moins 10 minutes , AU MOINS 2 jours par semaine intégrer des activités pour renforcer les muscles et les os (groupes musculaires importants)

**pour les aînés à mobilité réduite: faire de l’activité physique afin d’améliorer leur équilibre et de prévenir les chutes

Question 7

sédentarité = pas AVD
immobilité = pas AVQ

Answer 7

AVD: faire les courses, entretien ménager, repas, transport
AVQ: s’habiller, manger, se déplacer, aller aux toilettes, soins personnels
**toujours aller voir si personne fait ses AVQ et ensuite aller voir AVD

Question 8

Exercices de mobilisation

- technique active : lutter contre la perte musculaire en s’adaptant aux capacités motrices et fonctionnelles

Answer 8

1-Mobilisation active (équilibre assis-debout, transfert, marche) = diminue perte de force
2- Renforcement musculaire = maintenir l’activité musculaire (activation nerveuse)
3- l’équilibre
4- transfert et marche =autonomiser le patient

Question 9

Nommer les caractéristiques des niveaux d’intensité d’activité

Answer 9

Légère: 
-capable de discuter 
-pas d'essoufflement
-pas de sudation
Modérée: 
- respiration rapide
- sudation légère
- intensité de 5-6/10 de la capacité 
-discussion faible
-aug du rythme cardiaque
Élevée: 
-prononcer quelques mots
-essoufflement
-sudation
-intensité de 7-8 / 10 de la capacité
-Rythme cardiaque élevé

Question 10

Exemples d'activités selon l'âge:
Petite enfance (0 à 4 ans )

Answer 10

n’importe quel type d’intensité

• passer du temps sur le ventre
• explorer son environnement
• atteindre ou saisir des ballons ou d’autres jouets
• jouer ou rouler sur le sol
• ramper dans la maison
• monter / descendre les escaliers

Question 11

Exemples d’activités selon l’âge:

Enfant (5 à 11 ans)

Answer 11

Modérée:
-Terrain de jeux
-Loisirs actifs: randonnées pédestres, planches à roulettes, patin à roues alignées, vélo
Élevée:
-course
-natation
-jeux actifs ( course et jeux de poursuite)
-faire du vélo
-sauter à la corde
-arts martiaux
- hockey, baseball, natation, tennis, gymnastique, ski

Question 12

Exemples d’activités selon l’âge:

Jeunes (12 à 17 ans )

Answer 12

Modérée:
-Loisirs actifs : canoë, randonnées, ski de fond, planche à roulettes,
-marche vive
-vélo 
-tâches ménagères (tondre le gazon)
-jeux de balles 
Élevée: 
-courir
-saut à la corde
-danse vigoureuse
-tennis, hockey, baseball, soccer

Question 13

Exemples d’activités selon l’âge:

Adultes ( 18 à 64 ans )

Answer 13

Modérée:
-marche rapide
-aquaforme
-vélo
-tennis
-danse sociale
-jardinage
Élevée: 
-marche athlétique, jogging/course
-longueurs dans une piscine
-jardinage vigoureux
-ski de fond

Question 14

Exemples d’activités selon l’âge:

Aînés (65 et plus)

Answer 14

Modérée:
-marche pour faire un effort ou marche vive
-aquaforme
-vélo
-tennis
-danse sociale
-jardinage
Élevée: (donner l'indication d'aug l'intensité de leurs activités habituelles)
-marche rapide
-marche avec sac à dos
-nage rapide
-jogging
-jardinage vigoureux

Question 15

Bienfaits de l’activité physique sur :

le système cardio-vasculaire (4)

Answer 15

1- Augmentation du débit cardiaque
2-Amélioration de la contraction du myocarde = renforçant le muscle cardiaque
3-Diminution de la fréquence cardiaque au repos
4-Amélioration du retour veineux

Question 16

Bienfaits de l’activité physique sur :

le système respiratoire (4)

Answer 16

1-Amélioration de la fréquence et de l’amplitude respiratoires, retour + rapide à la normal au repos
2-Amélioration de la ventilation alvéolaire
3- Respiration + facile
4-Renforcement du muscle reps. principal (diaphragme)

Question 17

Bienfaits de l’activité physique sur :

le système immunitaire

Answer 17

Diminution de certaines maladies (rhume, grippe…)

Question 18

Bienfaits de l’activité physique sur :

système musculosquelettique

Answer 18

1-Amélioration du tonus musculaire
2-Amélioration de la mobilité articulaire
3-Amélioration de la tolérance musculaire à l’exercice physique
4-Augmentation possible de la masse musculaire
5-Réduction de la perte osseuse

Question 19

Bienfaits de l’activité physique sur :

facteurs psychosociaux

Answer 19

• Amélioration de la tolérance au stress
• Sensation de bien-être
• *difficile à quantifier , mais mis de l’avant par les études

Question 20

Exercices de mobilisation:

-techniques passives = prévenir les complications liées à l’immobilité

Answer 20

1-Positionnement = améliorer le confort , prévention des complications ostéoarticulaire, musculaires et vasculaires
2-Mobilisation passive = réduit l’atrophie musculaire , raidissement articulaire, augmente le volume sanguin
3-Verticalisation: faciliter la mise en charge, prévenir les contractures musculaires, augmente la force des MI et améliore l’état d’éveil et capacité respiratoire

Question 21

L’ A.P a un rôle efficace dans la prévention primaire et secondaire : (7)

Answer 21

• maladies cardio-vasculaires
• obésité
• hypertension
• diabète de type 2
• cancer (côlon, sein)
• ostéoporose, arthrite
• plusieurs troubles psychologique

Question 22

effets de l’immobilité :

Answer 22

Effets cardiovasculaires :

• Hypotension orthostatique
• Augmentation de la charge de travail cardiaque
• Formation d’un thrombus

Effets musculosquelettiques

• Perte d’endurance, de puissance et de masse musculaire (à cause du catabolisme protéique)
• Entraine une résorption osseuse = le tissus osseux devient – dense ou subit une atrophie et l’ostéoporose se manifeste , donc plus grande fragilité

Changements dans le processus d’élimination intestinale
- Difficulté à éliminer les selles , fécalome ?

Changements tégumentaires
- Prévenir les lésions de pression = changer le client de position

Question 23

Decrire les 4 niveaux de BMAT

Answer 23

Niveau 1: force du tronc et équilibre assis (assis et déstabiliser)

Niveau 2: force des membres inférieurs et stabilité (etirer et pointer)

Niveau 3: force des membres inférieurs et station debout (etre debout)

Niveau 4: équilibre debout et marche (marche)

Question 24

Dosage de l’activité physique

-pour la prévention des Maladie Cardio-Vasculaire

Answer 24

30 min à intensité modérée par semaine

Question 25

Dosage de l’activité physique

-pour la prévention ET le traitement de l’obésité

Answer 25

• 45 à 60 min par jour (dont 30 min intensité modérée) pour éviter une prise de poids
• 60 à 90 min / jour d’activités modérée à élevée pour perte de poids

Question 26

Dosage de l’activité physique

- pour la prévention primaire du cancer

Answer 26

30-60 min / jour d’activité modérée à élevée pour une diminution du risque

Question 27

Dosage de l’activité physique
- pour la prévention du diabète

car avec A.P. = augmentation de la distribution du glucose musculaire

Answer 27

habitudes de vie + activité physique (au moins 150 min/ semaine) = diminue l’incidence 40-60%

diminution du risque

• exercices modérée quotidiennement OU
• vigoureuses 2 x par semaine

Question 28

Dosage de l’activité physique

- pour prévention ET tx de l’hypertension

Answer 28

exercices aérobies d’intensité modérées ou de résistance

exercices d’intensité modérée 30 min / jour

Question 29

Dosage de l’activité physique

- pour la prévention primaire de l’ostéoporose

Answer 29

4h d’exercices légers à modérées diminue de 41% le risque de fracture de la hanche

A.P. reg = diminue la perte en teneur minérale osseuses