Nutrition Flashcards
Combien faut-il de grammes d’eau pour stocker 1 g de glycogène
4gr
Comment évaluer les pertes hydriques
Et pourcentage de compensation
se peser avant et après
150 %
Comment vérifie ton que l’on est bien hydrater
La couleur des urines
Claire
Quelle est lapport Max possible de protéines par jour
2,5 g par kilo de poids de corps par jour
Quelle est la différence nutritionnel entre entre la protéine animale et végétale
Laquelle pour une prise de masse
La protéine animale est plus riche en acides aminés essentiels
La protéine animale
Construction d’un repas équilibré
GPL 421
En période de pré compétition J -3 et J -1 que faut-il faire
Augmenter l’apport glucidique à 65 %
Limiter les graisses 20 %
Bien hydrater
Quel est l’objectif de la réhydratation?
Comment doit-on s’hydrater en une fois ou plusieurs fois ?
Maintien du débit systolique et sudoral
Apport électrolyte
Apport en substrat énergétique
Fractionner les prises c’est plus efficace
Quelle est la concentration de sucre dans l’eau
50 g par litre et ajoutez 1 g de sel
Pourquoi les boissons énergétiques ne sont-elles pas adaptés à l’effort
Trop concentré en glucides
N’apporte pas une bonneidéréhydratatiuon à l’effort
Sont acides
Minéralisation pas adaptés
Contiennent de la caféine favorise la perte d’eau et minéraux ce qui peut favoriser les blessures
La créatine est-elle dangereuse pour la santé
Non si elle est de bonne qualité sans autre chose dedans
Consommer avec une bonne hydratation et pas sous un climat chaud
Quelles sont les conseils pour optimiser la prise de masse musculaire après un entraînement de force
Juste après (30 minutes) la séance, 20 g de protéines en y associant un glucides
