Primer Parcial Flashcards
Menciona algunos ejemplos de actividad fisica.
1- Bañar al perro.
2- Caminar.
3- Masticar.
4- Jardineria.
¿Que es la actividad fisica?
Todo movimiento corporal que no nos lleva a la fatiga. (Movimientos comodos).
¿Que es ejercicio fisico?
Todo movimiento corporal programamado, estructurado, individualizado y tiene un objetivo (por ejemplo, tratamiento de alguna patologia, mayor condición física o bajar de peso, etc).
El ejercicio físico tiene tres fases ¿Cuales son?
1- Calentamiento.
2- Fase medular.
3- Fase de enfriamiento.
¿Que es el deporte?
Es un ejercicio físico con reglas y el objetivo es ganar o no perder.
¿Cual es el porcentaje de la población mexicana que no hace ejercicio fisico?
70%
¿Cual es el tiempo que se considera para ser deportista?
30 minutos por 3 días por 3 meses.
Estamos dentro de los países con mayor obesidad. Dentro de los primeros lugares. ¿Falso o verdadero?
Verdadero.
Los niños de 6 meses a 7 años obesos ¿Que porcentaje tendrán de seguir siendo un adulto obeso?
40%
Los niños de 10 a 13 años ¿Qué porcentaje tendrán de seguir siendo un adulto obeso?
70%
Menciona los 5 puntos del ejercicio físico.
1- Tipo de ejercicio. 2- Duración. 3- Frecuencia. 4- Intensidad. 5- Progresión.
5 puntos del ejercicio físico aeróbico.
Tipo de ejercicio: _________ (Caminata, nadar, trotar, bailar (zumba)).
Duración: ___ a ___ minutos.
Frecuencia: __ a __ días por semana.
Intensidad: __ a __% de la frecuencia cardiaca máxima.
Progresión __ a ___ semana.
Aeróbico. 30 a 60 minutos. 3 a 5 días por semana. 60 a 79% de la frecuencia cardiaca máxima. 4ta a 8va semana.
Porcentaje de intensidad que se considera para estar en la zona boba.
Debajo del 60%
Porcentaje de intensidad para considerarse como un ejercicio anaerobico.
Mas del 79%
Menciona los puntos de valoración del FITNESS
1- Fuerza. 2- Resistencia cardiovascular. 3- Velocidad. 4- Flexibilidad. 5- Composición Corporal. 6- Adiciones: Agilidad y equilibrio.
¿Que es la fuerza?
Capacidad del sistema muscular para ejercer fuerza externa u oponerse a una resistencia durante un determinado numero de repeticiones y/o un determinado periodo de tiempo.
Capacidad del sistema muscular para ejercer fuerza externa u oponerse a una resistencia durante un determinado numero de repeticiones y/o un determinado periodo de tiempo.
Fuerza.
Existen dos tipos de fuerza ¿Cuales son?
1- Fuerza isotonica: Se rige a través de repeticiones. Es cuando interviene una articulación y el músculo se contrae y se relaja. Por ejemplo las lagartijas, las abdominales, las dorsales.
2- Fuerza isometrica: Se rige por tiempo. Solo hay contracción muscular y no hay movimiento articular, ni tampoco acortamiento ni alargamiento del músculo.
La fuerza isotónica se divide en dos mas ¿Cuales son?
1- Fuerza concentrica: Cuando mi fuerza muscular vence a la resistencia.
2- Fuerza excéntrica: Cuando la resistencia vence a mi fuerza muscular.
Se rige a través de repeticiones. Es cuando interviene una articulación y el músculo se contrae y se relaja. Por ejemplo las lagartijas, las abdominales, las dorsales.
Fuerza isotónica.
Se rige por tiempo. Solo hay contracción muscular y no hay movimiento articular, ni tampoco acortamiento ni alargamiento del músculo.
Fuerza isometrica.
¿Cual es la técnica para evaluar la fuerza maxima?
1RM (Repetición maxima).
La repetición máxima debe sacarse en menos de __ series.
6
¿Cuantos minutos de descanso se deben de tomar en cada repetición?
Dos minutos.
1 RM (Repetición maxima) ¿En qué consiste?
Consiste en realizar de 5 a 6 series (60% como calentamiento)
Una serie de dos repeticiones con 70 libras. “Una y dos” y descansar aproximadamente 2 minutos por que se debe de tener una pausa para no acumular fatiga y evitar la acumulación de acido láctico.
1x2= 70 libras. 2x2= 80 libras. 3x2= 90 libras. 4x2= 100 libras. FUERZA MAXIMA (hasta donde aguante). 5x2= 6x2=
El enemigo numero uno de la contracción muscular durante el ejercicio es el:
Acido lactico.
Si yo quiero tener un cuerpo fistness obviamente me quiero _________ pero debo trabajar de mi fuerza máxima no mas del ___% para hipertrofiarme.
1- Hipertrofiar.
2- 75%
Si quiero tener una hipertrofia abundante debo trabajar del ___% hasta el ___% aproximadamente.
1- 75%
2- 85%
Después de los ___ minutos empezamos a oxidar _______ ________.
1- 30.
2- Acidos grasos.
Es la base de todos los deportes.
Resistencia cardiovascular. (Condición física)
¿Que es la resistencia cardiovascular?
Capacidad del cuerpo para mantener un ejercicio submaximo durante periodos prolongados de tiempo.
Capacidad del corazón y del sistema vascular para transportar cantidades adecuadas de oxigeno a los músculos que trabajan permitiendo la realización de actividades que implican grandes masas misculares.
