Psychologie positive Flashcards
État de flow
- Csikszentmihalyi (en 2004) a développé le concept d’état de
“flow” : le flow serait le bonheur - le flow est vécu dans des moments reconnus comme des expériences optimales qui réfèrent à l’état subjectif de se sentir heureux
- La personne doit exercer un contrôle sur l’action, être
profondément concentrée et engagée dans l’activité de
manière à ce que les sources de distractions disparaissent - Cet état de concentration singulier est caractérisé par une perception du temps altérée et une absence des préoccupations habituelles envers soi
échelle d’orientation vers le bonheur
Les psychologues toujours ont essayé de mesurer objectivement
le bonheur, afin de prendre des actions pour être encore plus
heureux….
* Selon Peterson, Park et Seligman (2005), une vie heureuse
implique qu’elle soit source de plaisir, qu’elle ait du sens et que
l’individu se sente engagé…
* donc ils ont développé un questionnaire qui mesure ces 3 dimensions (orientation to happiness scale)
* 18 items (6/dimension)
sens à la vie
Seligman et PERMA
Seligman a développé le modèle PERMA pour mesurer le
bonheur d’une façon objective, scientifique:
- l’acronyme PERMA a été popularisé pour résumer le modèle du bonheur, du bien-être
Pour lui, le bonheur peut être décrit en 5 lettres :
* P : Émotions positives (Positive emotion) **
* E : Engagement **
* R : Relations (positives) et liens sociaux
* M : Sens (Meaning) **
* A : Accomplissement -
Les 5 bases de PERMA
P * Émotions positives et plaisir : se sentir bien, ressentir plus de plaisir que de douleur,
par exemple la joie, l’intérêt, la chaleur, le
confort. es émotions positives que l’on ressent (joie, gratitude,
sérénité, etc.…)
E * Engagement: passer dans un état de flux ou vous vous trouvez totalement absorbé dans une activité utilisant vos capacités et talents. flow
c’est-à-dire être à fond dans ce qu’on fait, ne penser a
rien d’autre, ne pas voir le temps passer
R * Relations positives: cultiver des relations positives avec les autres, par exemple se sentir proche, avoir le sentiment que l’on peut compter sur les autres. Les relations positives avec les autres, le fait de partager des moments, des émotions
M * Meaningful (un terme anglais qui veut dire donner un sens à sa
vie), servir une cause qui nous transcende, être utile à la société ou aux autres.
Appartenir ou servir quelque chose de plus grand que
vous, par exemple faire partie d’une équipe de sport, s’occuper
d’animaux ou d’autres personnes, adhérer à un groupe tels que
ceux de gens apprenant à parler en public ou d’éclaireuses, faire
du recyclage, etc.
A * Accomplissement: la réussite pour elle-même. le fait de se dépasser. réaliser des choses qu’on ne pensait même pas être capable de faire.
Maîtriser votre environnement et poursuivre
l’accomplissement pour l’accomplissement même, par exemple
avoir de bonnes notes à l’école, réussir dans son travail,
apprendre de nouvelles choses pour le plaisir d’apprendre, etc.
3 niveaux de la psychologie positive
- le niveau subjectif
– se concentre principalement sur les expériences positives
associées au bien-être, au bonheur, à la satisfaction, à
l’optimisme, au flow et au contentement. ce niveau consiste moins à être bon et à peser bien mais plus à se sentir. - au dessus il y a le niveau individuel
– se concentre sur les différentes caractéristiques d’une vie heureuse ainsi que sur les qualités nécessaires pour être une bonne personne
Ceux-ci sont mieux compris
après une étude des forces humaines, des vertus, de la
prudence, ainsi que de la grande capacité de persévérance, de
pardon, d’originalité, de sagesse, de courage et d’amour - au dernier niveau, le niveau de groupe
– Considéré comme le plus grand cercle concentrique, l’accent est mis sur la responsabilité sociale, la tolérance, l’éthique du travail, l’altruisme et une attitude nourricière et attentionnée envers les autres.
Ces études sont essentielles pour établir des
communautés et des institutions où le potentiel humain peut être
maximisé
Intervention en psychologie positive/santé
- Le but c’est l’épanouissement – la personne mène
une vie pleine et agréable - Il s’agit de permettre à la personne…
- de pratiquer délibérément la positivité
- d’identifier les forces et les habiletés et donner des occasions de les développer
- de faire l’expérience d’affects positifs (émotions positives)
- de se sentir engagé
- de vivre des relations réciproques
- de faire des choses signifiantes et qui sont porteuses de sens
- de réaliser et faire l’expérience du sens de l’accomplissement
conception de Rogers
- Sa conception “positive” à propos de la
nature humaine se retrouve dans les
caractéristiques qu’il suppose présentes
chez l’enfant - pour lui, l’individu, dès son enfance et de manière inné, a tendance à actualiser son individualité et à considérer ce qu’il éprouve personnellement comme étant la réalité
la résilience - provenance
- Werner 1960
- Du latin resalire (re-sauter)
- Vient de la physique où il désigne la capacité d’un
matériau à reprendre sa forme après un choc ou une
grande pression - le concept de résilience s’appuie sur des bases provenant de diverses disciplines comme : la psychologie, la socio, l’éthologie, la médecine
- la capacité à se développer avec succès dans des enviro qui auraient dû être néfastes pour ce développement
définition de la résilience
- capacité pour les individus placés dans des circonstances défavorables, de s’en sortir et de mener malgré tout une existence satisfaisante (capacité de se projeter dans le futur)
- “Une capacité d’une personne ou d’un groupe à bien
se développer, à continuer à se projeter dans l’avenir
en dépit d’événements déstabilisants, de conditions
difficiles ou de traumatismes parfois sévères”. - L’individu résilient évalue les situations, il leur
donne une signification en fonction de son système de croyances et de valeurs (c’est là que cela devient subjectif
la résilience selon Manciaux
“une capacité d’une personne ou d’un groupe à bien se
développer, à continuer à se projeter dans l’avenir en dépit
d’événements déstabilisants, de conditions difficiles ou de
traumatismes parfois sévères”
Comporte donc deux volets :
* une résistance au traumatisme
* une dynamique existentielle englobant le concept de l’adaptabilité
Ça rejoint le concept d’adaptabilité développé
principalement par Lazarus servant à expliquer les
styles d’ajustement ou habiletés de coping
facteurs de résilience individuelle
Il y un certain nombre de caractéristiques qui contribuent à
faciliter la résilience
* Habilités de résolution de problèmes
* Autonomie
* Capacités de distanciation face à un environnement perturbé
* Compétences sociales
* Empathie
* Altruisme
* Sociabilité, popularité
* Perception d’une relation positive avec un adulte
3 caractéristiques de l’endurance/vigueur (hardiness)
le controle : croire que l’on peut influencer et
maitriser ce qui nous arrive (les évènements)
l’implication : s’engager dans de nombreuses
activités, notamment sociales
le défi : consiste à considérer les
changements comme des opportunités pour
progresser et non comme des menaces -
Kobasa : modèle de la personnalité résistante au
stress - hardiness
- Cette personnalité résistante caractérise la
personne engagée qui s’identifie à la tâche qui
lui est dévolue, convaincue de pouvoir agir et
garder la maitrise de ses résultats et qui est centré sur le changement et les situations de défis et de nouveautés - Fait face à l’ambiguïté facilement, avec
tolérance - les évènements indésirables sont des possibilités pas des menaces
affectivité positive (stabilité émotionnelle) vs négative
Tendance à s’engager dans de nombreuses situations avec enthousiasme, énergie, interet, plaisir et à éprouver des états cognitifs et émotionnels agréables
* Associée au bien être émotionnel.
affectivité négative : dimension dispositionnelle de
l’humeur, constituée d’un certain nombre d’états
émotionnels négatifs (colère, mépris, culpabilité, peur,
dépression) rendrait plus disposé à ressentir et subir du
stress ( névrosisme : un trait de personnalité qui
représente la propension à ressentir des émotions négatives) -
le contrôle perçu
- consiste à croire que l’on dispose les ressources personnelles permettant d’affronter et de maitriser les évènements
- Croyance en la maîtrise d’un problème ou d’un
stresseur particulier à un moment donné… - …c’est un processus actuel, transactionnel,
spécifique associé à de nombreuses solutions
positives dans le domaine de la santé, de la douleur,
de la maladie - évaluation des ressources permettant de faire face (incluant controle percu et soutien social percu qui seraient associés)
impact du controle percu
s’est révélé associé à une meilleure qualité de vie (fonctionnelle, émotionnelle, sociale)
* Il apparaît comme un processus transactionnel
fonctionnel qui protège les individus
* Il agirait sur la santé de diverses façons :
* il favoriserait l’adoption de stratégies d’ajustement
actives face à l’adversité (et de styles de vie plus
sains)
* il serait lié à l’activation de divers systèmes
(neuroendocrinien, neuro-immunitaire, système
sympathique)
impact favorable sur le stress si tu en as bcp