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Transfère D’énergie Dans Le Corps Flashcards

1
Q

L’energie directement utilisé pour la contraction misculaore provient de ?

A

L’adenosine triphosphate (ATP)

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Q

Quand on mange ca entre dans le corps et celui-ci utilise les nutriments dans le système ce qui donne quel substance a la fin?

A

L’adenosine triphosphate (ATP)

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3
Q

Le corps a besoin de quoi pour vivre?

A

ATP l’adenosine triphosphate

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4
Q

Tous les organes utilisent quoi pour fonctionner et libérer de l’energie ?

A

ATP l’adenosine triphosphate

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Q

Quels sont les 3 systèmes énergétiques

A

1) ATP-phosphocreatine (pCr) (pas d’oxygene
2) glycolytique ou anaerobie : glucides (pas d’oxygene)
3) oxydatif ou aerobie : glucides et lipides (avec oxygene)

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6
Q

La reserve ATP est limitee donc sa synthèse doit se faire

A

Continuellement a partir des nutriments (glucides/lipides) ou a partir de la phosphocreatine

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7
Q

Quel est le nutriment specifique de l’ATP phosphocreatine?

A

La creatine

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8
Q

Quels sont les carateridques de l’ATP phosphocreatine?

A

Creer des ATP tres vite, mais pas beaucoup. Sert pour les mouvements rapides, système de survis mais pas très longtemps. Pas besoin d’oxygène

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9
Q

Quel est le nutriment specifique du systeme glycolytique?

A

Les glucides

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10
Q

Caractéristiques du systeme glycolytique

A

Va aller chercher les glucides pour creer les ATP. Pas besoin d’oxygène pour fonctionner mais pas a long terme. Aussi un systeme de survis a court terme

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11
Q

Aliments du systeme oxydatif ou aérobie

A

Utilise deux aliments les glucides et les lipides

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12
Q

Caractéristiques du système oxydatif ou aerobie

A

Le plus important car nous permet de survivre toute la journée, a besoin d’oxygène pour fonctionner, c’est grace a ce système qu’on est en vie, il prend du temps à créer des ATP, mais il en creer beaucoup

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13
Q

Est ce que les 3 système énergétique fonctionnent ensemble?

A

Oui, ils sont toujours stimuler. Dependament de l’exercice il peuvent etre stimuler plus qu’un autre. Ils fonctionnent les 3 ensembles mais sont sollicités differemment

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14
Q

Est ce quom est capable d’augmenter le niveau de phosphocreatine dans mon muscle pour que je puisse faire un meilleur 100 m

A

Oui on peut l’augmenter ou le dimimuer

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15
Q

Augmenter les ATP augmente

A

Notre endurance physique

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16
Q

La phosphocreatine PCr c’est?

A

La creatine dans le muscle

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17
Q

Phosphocreatine VS creatine

A

La creatine se mange, elle provient des aliments, mais lorsquelle se stocke dans le muscle elle devient la phosphocreatine

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18
Q

Combien on a de phosphocreatine dans tous nos muscles et combien on en perd par jour

A

150 PCr dans le muscle et on en perd 2g de creatine par jour

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19
Q

Où se trouve la creatine

A

Dans les viandes rouges, saumon, thon, sushi, bison ( 1 livre de boeuf cru ou de saumom cru = 2g de creatine)

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20
Q

La perte de creatine par jour est comble par quoi?

A

Par le foie et les reins ainsi que par notre alimentation

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21
Q

Quel est la phase de charge pour une supplémentation de creatine et performance

A

20g par jours durant 5 jours

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22
Q

Quelle est la phase de maintenance pour une supplémentation de creatine et performance

A

3-5g par jour pour 4 à 12 semaines

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23
Q

Y a til des effets négatifs de prendre des supplements de creatine

A

Non

24
Q

Pourquoi prendre de la creatine?

A

Pour augmenter notre masse musculaire mais ca va venir changer la force musculaire et la performance

25
Q

La creatine permet un effet ergogène d’augmentation de la force et puissance musculaire de combien de %

A

5 a 15% lors d’exercices a haute intensité de courte durée. Ce n’est pas ideal pour des exercices en endurance

26
Q

Pourquoi il y a des glucides avec la creatine

A

Les glucides augmentent l’insuline qui vient du pancreas et amene le glucose dans le muscle ce qui aide a amener la creatine plus vite dans le muscle

27
Q

Les aliments énergétiques sont les glucides et les lipides ce qui est

A

Glucides sous leur forme simple sont : glucose (90%), fructose, galactose 4 kcal/gr
Lipides sous leur forme simple : acide gras libre 9kcal/gr

28
Q

Est ce que les lipides donnent deux fois moins d’énergie que les glucides?

A

Non ce sont les glucides qui donnent 2x moins d’énergie

29
Q

Va relire la diapo 10 pour le système digestif ☺️

A
30
Q

Qu’est ce que le glycogene

A

Une substance constituée de nombreuses unites de glucose et qui constitue une reserve limitee de glucides stockés dans le muscle et le foie. Le glycogène musculaire est une source d’énergie primaire

31
Q

Les acides gras libres sont

A

En général une source d’energie secondaire abondante

32
Q

Les acides gras libres sont utilisés où?

A

Seulement dans le système oxydatif

33
Q

90% des ATP sont produit par le systeme

A

Oxydatif

34
Q

Apres avoir circuler dans le sang le glucose va où

A

Il va majoritairement aller dans le muscle se joindre avec les autres glucose pour former du glycogene qui sera la source premiere denergie et devient des ATP

35
Q

Les lipides vont créer quoi et aller où

A

Les lipides creer des acides gras libres qui vont entrer dans le muscle et seront utilisés dans le système oxydatif et vont creee bcp ATP (permet l’exercices a long terme)

36
Q

A la fin les systèmes glycolytique et oxydatif vont crée quoi

A

Du lactate

37
Q

Viscereux c’est le meme gras que

A

Sous-cutané mais juste positionner différemment en dessous du muscle au niveau de l’abdomen

38
Q

Est ce quon utilise plus les glucides ou les lipides? Lequel est plus stoker qu’utiliser

A

On stock plus les lipides que les glucides qui sont utiliser en premier

39
Q

Les ATP, ATP-PCR, le glycolytique et l’oxydatif sont utiliser respectivement pour quel type d’activite

A

ATP : force-puissance
ATP-pcr : puissance soutenu
Glycolytique: puissance anareobie
Oxydatif : endurance aerobie

40
Q

Dans un exercice, lorsque le glycogene diminue on ba aller chercher

A

Les acides gras libre

41
Q

Peut-on augmenter ou diminuer notre niveau de glycogène dans le corps

A

Oui en mangeant moins ou plus de glucides et cela aura in impact sur notre performance et endurance

42
Q

Quest ce que la lipogenèse

A

Production de gras par le corps,

43
Q

Que fait un exces de glucides ou de protéines dans le corps

A

Va se changer en acide gras libre

44
Q

Est ce que les acides gras libres peuvent se transformer en lipide ou glucide

A

Non seulement l’inverse

45
Q

Dans la dépense énergétique quotidienne quel est la plus grande composante et les autres

A

60-70% c’est le mecanisme de repos
10% c’est l’effet thermique des aliments
15-30% c’est l’effet thermique de l’activite physique

46
Q

Combien depense notre mecanisme de repos par jour en calorie

A

1200-200 calorie pae jours mais ca depend de notre masse musculaire ou de notre poids total

47
Q

Quest ce que le métabolisme de repos

A

Quantite d’energie utiliser sans bouger

5-10% inferieur chez les femmes et plus eleve chez l’enfant en periode de croissance

48
Q

Quest ce qui distingue notre metabolisme de repos

A

Plus on a de masse musculaire, plus notre merabolisme sera eleve, meme chose plus on est lourd plus on a besoin d’energie poir fonctionnee

49
Q

Comment mesurer notre metabolisme de repos

A

Calometrie indirecte mesure la consommation d’oxygene et la production de dioxyde de carbone (c02)

50
Q

Est ce que notre metabolisme de repos diminue avec l’age

A

Oui, notre masse musculaire dimimue donc notre métabolisme de repos aussi

51
Q

Si on augmente notre poids est ce qu’om augmente notre métabolisme de repos

A

Oui

52
Q

Est ce que les personne obese on un métabolisme de repos p’us elevee que les personne normal

A

Oui

53
Q

Plus je suis gros plus je brule denergie ?

A

Oui l’elephant a un métabolisme plus eleve que la fourmis

54
Q

Facteurs qui affecte le métabolisme de repos

A 
Le climat
La fievre (notre métabolisme augmente car il combat
La grossesse
Hormones de la thyroide
La nicotine
La cafeine 
Medicaments
Piments forts
Stress aigu
55
Q

Pour calculer la depense energetique total il faut

A

Multiplier le metabolisme de repos avec le facteur d’activite physique
Manque de precision avec les appareils qui calcul notre dépense énergétique

56
Q

Quel est l’activité physique qui permet la plus grande dépense énergétique et le moins

A

Le plus : la course

Le moins : s’assoire

KIN (15 decks)

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