Vorlesung 12 Körperliche Aktivität und Sport Flashcards
1
Q
Körperliche Aktivität als Schutzfaktor
A
- Leistungsfähiger, gesünder, schütz vor chronischen Erkrankungen –> präventiv
- Kann Risikofaktoren nach erfolgreich behandelter Krankheit reduzieren –>sekundär präventiv
1
Q
Was ist körperliche Aktivität?
A
- durch Skelettmuskulatur generierte Bewegung
- Unterscheidung zwischen, beruflicher, Haushalts, Transport, freizeirtbezogenner Aktivität
- Sport = spezielle form
- untershediung zwischen Sport und körperlicher Aktivität
- Körper benötigt beweungsanreize (für Entwicklung und um funktionsfähig zu bleiben)
- Bewegungsmangel als Krankheitsursache
2
Q
Körperliche Aktivität und Übergewicht
A
- unabhängig vom Gewicht wichtig für körperliche Gesundheit
- Übergewicht mit trainierter herz Kreislauf Leistung = Lebenserwartung wie keine Übergewicht
- körperlich inaktive haben doppeltes Risiko für koronare Herzerkrankungen
- Blutdrucksenknung
- abnahme der blutfettwerte bei Diabetikern
–> wichtige behandlungskompontete trotz Übergewicht
3
Q
Positive Folgen körperlicher Aktivität?
A
- Knochendichte entwickeln und aufrecht erhalten
- Abbau des Bewegungsapparates entgegen wirken
- positiverer Einfluss auf psychischen wohlbefinden
- verringert angst, depressionen, wahrgenommene Belastung
- ## bessere kognitive Leistungsfähigkeit (auch bei Alzheimer Patienten)
4
Q
Was ist aerobe Aktivität und die Vorteile?
A
- Positiver Einfluss von Bewegung auf kardiopulmonale Leistungsfähigkeit
- geeignet besonders aerobe Aktivität
- Aerob = mit Sauerstoff –> Energie fast vollständig aus fetten in Verbindung mit Sauerstoff
- sportliche Belastung an der aeroben schwelle kann lange aufrechterhalten werden –> Ausdauertraining in diesem bereich wird als Fettstoffwechsel Training bezeichnet
5
Q
Was ist die aerobe schwelle?
A
- auch basislaktat genannt
- es handelt sich um die niedrigste Belastungsaktivität bei der die Muskulatur über einen längeren Zeitraum nicht mehr rein Aerob arbeitet –> anstieg des Laktat wertes im Blut gegenüber dem ruhewert
- Bei Belastungssteigerung wird die arbeitenden Muskeln durch zunehmenden anaeroben Stoffwechsel mehr Laktat produziert als von ihnen selbst wieder abgebaut wird –> mehr Laktat im Blut
- Aerobe schwelle ca bei 160 Schläge pro Minute (Mittlere Herzfrequenz)
- bei Überschreitung verwendet der Körper nun auch Kohlenhydrate für Energie
- überschreitet man aerobe schwelle kann das Laktat nicht mehr abgebaut werden –> Übersäuerung
6
Q
Welche Trainingsbelastung hat einen positiven Effekt ?
A
- Intensität, Ausdauer, Häufigkeit spielt eine rolle
- idealerweise Puls bei 130
- 3-5 mal die Woche 15 -60 min führt zur optimalen Fitness
7
Q
Effekte körperlicher Aktivität?
A
- Fuchs 2002
- Verringerte mortalitätsrate
- positiv auf herz Kreislauf (weird größer und somit mehr Blut pro schlag in den Kreislauf –> verringerte herz Frequenz)
- Krebserkrankungen: Rückgang des Risikos
- andere körperliche Krankheiten –> Verlangsamung des funktionalen Abbaus im alter, besseres Gleichgewicht, kognitive Fähigkeiten bei älteren menschen besser
8
Q
Bewegungsmangel Studienergebnisse
A
- WHO: 17% der erwachsenen völlig inaktiv
- anderen Schätzungen zu folge 41% ungenügend aktiv
–> Steigende zahlen
9
Q
Sportliche Aktivität nach Alter
A
- Älteren und chronisch kranken wird ergänzend empfohlen intennsitätsmaß dem Gesundheitszustand anzupassen
- Mindestdauer moderate (30) und anstrengende Aktivität (20 min)
10
Q
Sportliche Aktivität nach geschlecht und Bildung
A
- zwischen 40 und 85 ein drittel mehrmals aktiv die woche
- die hälfte nie oder seltener als einmal pro woche
- bei jüngeren inaktiv weniger als 50% bei älteren 2/3
- frauen aktiver
- deutliche unterschiede in abghänngigkeit von Bildungshintergrund
–> niedrig dann wenig aktiv
–> mögliche Erklärung das Personen mit weniger Bildung einer körperlicheren Arbeit nachgehen –> ABER bei Frauen gleiches Problem also nicht der fall
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Q
Zwölfjahrestrend sportlicher Aktivität
A
- Anteil sportlich aktiver ist gestiegen
- für alle Altersgruppen
- auch für alle Geschlechter und Bildungsgruppen
12
Q
Welche chronischen Krankheiten sind besonders verbreitet?
A
- Bluthochdruck
- Arthrose,
- cholesterinwerte
- Rheuma
–> Prävalenz steigt über Altersgruppen an–> besonders Bluthochdruck
–> allen erkrnaknugen davon kannn mit körperlicher aktiviert entgegen gewirkt werden
13
Q
Was sind mögliche Ursachen für hohe Abbruchquoten von Sportprogrammen ?
A
- einige weil sie der Auffassung sind das körperliche Aktivität auf einem hohen intensitätsnniveau gemacht werden muss
- unrealisitische Erwartungen über was man erreichen kann und wie lange man brauch
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Q
Wovon ist die Motivation für aktives verhalten abhängig?
A
- Merkmale der Person (Motive, soziale Schicht, körperliche Voraussetzungen)
- Umweltmerkmale (Verfügbarkeit von Sportstätten, Jahreszeiten, )
- körperliche Aktivität selbst (Intensität, Anstrengung)
.–> in allen 3 Merkmalen finden sich auch Motivationsbarrieren –> die den Umsetzungsprozess der Handlungsintentionen negativ beeinflussen können
