מסלולי אנרגיה

Question 1

דילול מקדים של מאגרי הגליקוגן יגרום ל_עליה / ירידה_ בגודל המאגרים שיחודשו.

לפיכך, ההמלצה היא לבצע פעילות מתונה / אינטנסיבית שבוע לפני התחרות עם דיאטה עשירה / דלה בפחממות ב3 ימים האחרונים.

Answer 1

דילול מקדים של מאגרי הגליקוגן יגרום לעליה / ירידה בגודל המאגרים שיחודשו.

לפיכך, ההמלצה היא לבצע פעילות מתונה / אינטנסיבית שבוע לפני התחרות עם דיאטה עשירה / דלה בפחממות ב3 ימים האחרונים.

Question 2

מהו הביטוי

Hitting the Wall

?

Answer 2

מצב של התרוקנות מאגרי הגליקוגן בשריר ותחושה המתוארת כ״התקעות בקיר״.

במצב זה המשך פעילות באותה עצימות הוא בלתי אפשרי ויש צורך במנוחה כבדה.

Question 2

פגם בהפרשת אינסולין יגביר צריכה של ______ כדלק מטבולי.

Answer 2

חלבונים.

יהיה עיקוב בקליטת גלוקוז בתאים.

Question 3

מדוע דיאטה עשירה בשומן איננה מהווה תזונה טובה לפני מאמץ ממושך?

Answer 3

במאמץ ממושך נוצרות הרבה חומצות חלב אשר מעקבות פירוק של חומצות שומן כמקור אנרגיה. במקרה של דיאטה עשירה בשומן מקור האנרגיה העיקרי יהיה מפירוק גליקוגן.

Question 4

למה שומן אינו דלק מטבולי טוב למאמץ ממושך?

Answer 4

במאמץ ממושך ישנה עליה ברמת חומצות החלב ולכן נוצרת פגיעה ביכולת לשימוש בשומנים כדלק מטבולי – הדם זורם אל השרירים ואוסף אתו את חומצות החלב ולא מעביר חומצות שומן לשריר.

Question 4

אילו מאגרים יחודשו בשלב השני של ההתאוששות?

Answer 4

מאגרי הגליקוגן

Question 5

איזה גורם יאריך התאוששות?

Answer 5

הצטברות חומצות חלב

Question 6

בעצימות מאמץ של

25% VO_2max

מה לא ישמש כמקור אנרגיה?

Answer 6

גליקוגן.

Question 8

איזה חומר (דלק מטבולי) יתפרק טוב יותר במאמץ ממושך כאשר הכושר הגופני טוב?

Answer 8

שומן.

סיבולת ממושכת תגדיל את רף חומצות חלב ולכן בנוכחות גבוהה של חומצות חלב עדיין יועבר שומן לשרירים לפירוק ויהיה חסכון בפירוק גליקוגן.

Question 8

לאחר צום ממושך (מעל 14 יום) עיקר הפקת האנרגיה יעשה באמצעות פירוק של איזה חומר?

Answer 8

חלבון.

Question 8

כיצד מבוצע ומה בודק המבחן האנאירובי (מבחן וינגייט)?

Answer 8

על אופנים ארגומטריות במשך 30 שניות.

בודק מספר מרבי של דווש הפדלים והתנגדות יחסית למשקל הגוף.

Question 10

מהי היפוגליקמיה?

Answer 10

• *היפו** - חוסר
• *גליק**- סוכר
• *המיה** - דם.

מצב של רמת סוכר נמוכה בדם.

Question 11

אילו מאגרים יתחדשו בשלב הראשון של ההתאוששות?

Answer 11

מאגרי CP

מאגרי חמצן מומס בגוף וקשור למיוגלובין והמוגלובין

Question 13

רשום אילו דיאטות מתוארות בגרף

Answer 13

תכלת: דיאטה עשירה בשומן

שחור מקוקו: דיאטה רגילה

שחור מנוקד: דיאטת פחממות

Question 15

כשעצימות המאמץ עולה, כמות הגליקוגן המפורק ליחידת זמן:

תקטן / תגדל

Answer 15

תגדל.

יותר גליקוגן יפורק בזמן קצר ומאגרי הגליקוגן ייקטנו כתוצאה מכך.

מאמץ קשה דורש הרבה אנרגיה מיידית -> מסלול אנארובי-לקטי גליקוגנוליזה.

Question 16

אדם צורך חמצן ב-10 הדקות הראשונות של פעילות גופנית קלה-בינונית.

בדקה ה-15 צריכת החמצן תהיה:

א. זהה לצריכת החמצן ב- 10 דקות (פלאטו)

ב. גבוהה יותר מצריכת החמצן ב-10 דקות (היפר)

ג. נמוכה יותר מצריכת החמצן ב-10 דקות (היפו)

ד. בשיווי משקל במסלול אנארובי

Answer 16

אדם צורך חמצן ב-10 הדקות הראשונות של פעילות גופנית קלה-בינונית.

בדקה ה-15 צריכת החמצן תהיה:

א. זהה לצריכת החמצן ב- 10 דקות (פלאטו)

הדירשה האנרגטית של השרירים תהיה בשיווי משקל עם ייצור האנרגיה (ATP) במסלול אירובי.

Question 17

קיצר נוצרת אנרגיה מחלבון?

Answer 17

במעגל גלוקוז-אלנין

Question 18

מה משפיע על התרוקנות מאגרי הגליקוגן?

Answer 18

1. פעילות בעצימות גבוהה מ60% צריכת חמצן
2. תזונה לא נכונה או חוסר תזונה לפני ובמהלך הפעילות
3. פעילות ממושכת מידי

Question 19

כיצד ניתן למנוע התוקנות מאגרי גליקוגן?

Answer 19

1. הקפדה על תזונה נכונה לפני ובמהלך פעילות
2. קיצור משך זמן הפעילות
3. ביצוע פעילות בעצימות נמוכה מ60% כדי לצרוך יותר שומן כאנרגיה

Question 20

מהם משמעות המדדים המוצגים מהמבחן האנאירובי (מבחן וינגייט)?

הספק מרבי -PP

הספק ממוצע - MP

מדד התעייפות - FI

Answer 20

הספק מרבי PP

מספר סיבובי פדלים מרבי שהושג ב5 שניות - מדד לאנרגיה ממסלול אנארובי אלקטי

הספק ממוצע MP

מספר סיבובי פדלים לאורך המבחן - מדד לאנרגיה מהמסלול האנארובי לקטי

מדד התעייפות FI

מייצר התעייפות שרירים בעקבות הצטברות חומצות חלב.

Question 21

באיזה אחוז צריכת חמצן רוב האנרגיה המסופקת תהיה ע״י שומן?

Answer 21

60%