Cours 9 - Entraînement personnes âgées

Question 1

Quels sont les bénéfices de l’entraînement en F (5)?

Answer 1

• Diminue les limitations fonctionnelles
• Diminue la PA
• Diminue les douleurs arthritiques
• Augmente la capacité fonctionnelle
• Augmente la capacité aérobie

Question 2

Quel est le FITT pour l’entraînement en F?

Answer 2

F: 2-3x/semaine
I: basse I (déconditionnés ou peu adhésifs)
T: exos spécifiques aux tâches quotidiennes
T: 10-15 reps, 3 séries/groupe musculaire

Question 3

Pourquoi l’entraînement en F est davantage bénéfique aux sujets insuffisants cardiaque

Answer 3

Réduit les effets d’une insuffisance cardiaque en augmentant la PA, car:

• Le coeur se contracte plus fort
• Contraction systolique plus importante
• Meilleur DC
• Meilleur VES –> coeur se muscle davantage

Question 4

Quels sont les bénéfices d’une entraînement de la capacité aérobie (8)?

Answer 4

Diminue:

• La PA
• Symptômes reliés aux insuffisance pulmonaire
• Problèmes reliés aux AVC
• Douleur reliée à l’arthrite et arthrose

Augmente:

• Améliore profil lipidique
• Sensibilité à l’insuline
• Dépense É
• VO2 max

Question 5

Quel est le FITT en entraînement aérobie

Answer 5

F: 5x/semaine
I: 60-70% FCmax, 11-13 échelle de Borg, faible I pour déconditionnés
T: exos aérobie à 5-6 METs ou +
T: 30 min/séance

Question 6

Quels sont les bénéfices de l’entraînement en équilibre (3) ?

Answer 6

Diminue:
- Risque de chute

Augmente:

• F des quadriceps
• Capacités fonctionnelles

Question 7

Quel est le FITT de l’entraînement en flexibilité?

Answer 7

F: fréquemment
I: 4-5 reps/articulation
T: statique et dynamique, combiner avec d’autres modes d’entraînement
T: > 30 sec/articulation

Question 8

La formule ASTRAND à tendance à ___ la FC des personnes âgées.

Answer 8

sous-estimer

Question 9

Dans quelle zone veut-on entraîner les personnes âgées?

Answer 9

Zone 1-2
Zone 1: <50% PMA, <75% FCmax
Zone 2: 50-65% PMA, 75-85% FCmax