Emotionsreglering Flashcards
Vad är en emotion?
De flesta överens om: responser på stimuli viktiga för organismen
De signalerar till oss hur vi värderar information och förstärker denna
Värderad riktning - visar oss vad vi vill/inte vill och vad våra mål är
De ger information till oss om vårt tillstånd, skapar mening
De motiverar, riktar vår uppmärksamhet och förbereder oss för handling
ser olika ut beroende på utveckling och ålder
Överlevnadsvärde (socialt och fysiskt)
Förbättrar minnet för viktiga saker
Underlättar relationer
Vad är skillnaden mellan emotion, affekt och känsla?
Affekt - Innefattar subjektiv upplevelse och den fysiologiska responsen
Emotion - Synonym till affekt upplevelse + respons
Känsla - Den subjektiva upplevelsen
Vilka tre beståndsdelar har en emotion?
Neurologi/fysiologi - puls, hudkonduktans, hjärnaktivitet (limbiska systemet, amygdala)
kopplat till det centrala nervsystemet
Motorik/expressivitet - ansiktsmimik (evolutionärt, hjälper oss att tolka och reagera), närmande/undvikandetendenser
Upplevelse/beteende - subjektiv upplevelse av tillståndet som får oss att vilja agera
Vilka emotioner har vi?
glädje
rädsla
ilska
äckel/avsky
förväntan
ledsnad
förvåning
acceptans
Vad är emotionsreglering?
Uppreglering - känna mer
Nedreglering - känna mindre
Yttre och inre processer
Används för att ändra vårt beteende
Kan finnas destruktiv “reglering” t.ex i ångestproblematik där man hela tiden förstärker sina negativa känslor
Bottom up/top down
När barn är små är det inte de själva som kan reglera utan har externa regleringsmekanismer (t.ex föräldrar osv) som sedan internaliseras
En del av de exekutiva funktionerna i prefrontala kortex (medan själva emotionen finns mer i limbiska systemet/amygdala - känslocentrum)
”Det är ingen konst att vara arg. Konsten är att vara arg i rätt situation, på rätt person, vid rätt tidpunkt och med rätt intensitet”
Aristoteles
Emotionsreglering:
”Externa och interna processer för att medvetandegöra, värdera och anpassa emotionella tillstånd, speciellt deras intensitet och varaktighet, för att kunna uppnå mål.”
(Gross, 2007)
”Optimalt reglerade individer är flexibla, och förmår anpassa sina emotioner till situationen. De är vare sig över- eller underreglerade.”
(Eisenberg 2007)
Anpassning av:
intensitet, emotionens styrka
varaktighet, hur länge vi har emotionen
uttryck, genom ansiktsmimik och beteenden
upplevelse, hur vi själva upplever den
Är emotionsreglering bara inhiberande?
Svar: Nej.
Man kan också vara överreglerad - kan utveckla internaliserade problem som ångest/depression
Den optimala regleringen är att anpassa sina emotioner så att de blir optimala för situationen som man befinner sig i
Vilka olika strategier finns för emotionsreglering?
De kan vara adaptiva men också maladaptiva (t.ex självskadebeteende)
Intra - mönster, tankar osv inom oss
Inter - andra hjälper en genom att t.ex trösta, lugna osv
Automatisk - automatiska responser, t.ex dra sig undan när man blir rädd → man blir mindre rädd + ökar överlevnad
Top down - medveten reglering, prefrontala kortex
Ju starkare kopplingen är mellan de basala och mer utvecklade delar av hjärnan desto bättre blir emotionsreglering
Beskrivs Niggs modell för emotionsreglering
Utvecklingen går från vänster → höger
Exekutiva funktioner delas in i varma och kalla
Kalla: abstrakta tankar, ingen emotionell koppling
Varma: emotionell kopplingar inblandade
Skillnad på ER och coping - copingstrategier handlar mest om att reducera negativa känslor (särskilt stress), ER är bredare för det handlar om både uppreglering/nedreglering i den kontext vi befinner oss i
Beskriv Gross modell för emotionsreglering
Olika strategier för ER
Man kan välja en situation som ökar/minskar den emotion man vill/inte vill känna
Förändra en situation man redan befinner sig i för att påverka sitt emotionella tillstånd (t.ex börja skämta för att lätta upp stämningen) - aktivt agerande
Ändra vad man riktar uppmärksamheten mot - t.ex titta bort från något som är jobbigt - distraktion och fokusering
Maladaptiv strategi - rikta uppmärksamhet mot negativa tankar
Omvärdering → om något går fel, kan man omvärdera situationen så att det inte blir lika viktigt längre, sätt att skydda sig själv
Ändra responsen - påverka emotion som är jobbig → söka hjälp genom att gå till psykolog, träna, andas djupt → påverkar responsen till emotionen påverkar emotionen i sig
Vilka egenskaper hos barnet påverkar utveckling av emotionsreglering?
Beroende av övrig utveckling
Motorik; ökad förmåga till koordination av beteenden för undvikande/närmande av stimuli
Språk; viktig för kommunikation till andra, komplex förståelse av emotioner och regler för reglering
Uppmärksamhet; viktigt för möjlighet till aktiv kontroll av situationer
Theory of mind; påverkar emotionell förståelse genom t.ex. förståelse av andra personers inre (mentalisering)
Neurobiologi; Spec. prefrontal kortex (PFC) har en mycket långsam utveckling; påverkar impulskontroll som möjliggör användning av andra komponenter
Temperament; Konstitutionellt baserade individuella skillnader i reaktivitet (negativ/positiv affekt) och reglering
olika trösklar för reaktion, intensitet och återhämtning
ju starkare reaktivitet desto svårare att reglera?
hög reaktivitet och hög reglering, framgångsrik kombo? ja
Hur påverkar neurobiologi utveckling av emotionsreglering?
Reaktivitet i amygdala, reglering i PFC.
Rädsloinlärningen är nedsatt i barndomen.
Reglering (utsläckning) av rädslor är nedsatt in tonåren = ökad ångest.
man lär sig inte av rädsloupplevelser lika lätt i tidig barndom och tonår
Även nivåer av könshormon verkar påverka i tonåren.
PFC outvecklat hos barn.
Förälderns närvaro stärker kopplingen mellan amygdala och PFC.
Vanvård stänger ”utvecklingsfönstret” för emotionsreglering tidigare.
Utvecklingen till självständighet går för snabbt och kopplingen mellan amygdala och PFC blir uppsnabbad på ett avvikande sätt
Konsekvenserna kan komma efter barndomen
Hur påverkar föräldrar utveckling av emotionsreglering?
Går från primärt extern till intern reglering
Föräldern svarar på barnets signaler, tröstar, sätter ord på, håller om, väljer situation (uppreglering, nedreglering)
Föräldrasensitivitet:
Att korrekt uppfatta, tolka och gensvara på barnets signaler och behov.
Grunden för förälderns påverkan på barnets emotionsreglering, samt den teoretiska grunden för utveckling av anknytningstrygghet.
Enligt Gross modell
Val av situation
Undvika träff med andra barn under normal sovtid
Modifikation av situation
Se till att barnet får sova innan lekstund
Distribuering av uppmärksamhet
Prata med barnet om ngt roligt vid läkarbesök
Rikta/hålla barnets uppmärksamhet
Kognitiv omtolkning
”nej, det är inget monster, titta det är handens skugga!”
Kan inte få X nu, men vid Y. X innebär inte Y, tänk Z.
Responsmodulering
Tröst och fysisk kontakt. Frigör t.ex. oxytocin
Hur påverkar kultur utvecklingen av emotionsreglering
Kultur och medföljande normer för reglering viktiga
Blyghet = problem i USA
Disinhibition = problem i Kina
Genusaspekter
vi accepterar mer ilska från pojkar än flickor
Närmiljö med familj, föräldrar och kamrater
t.ex visar man känslor i familjen?
Vad gör spädbarn för att emotionsreglera?
titta bort
närhet
motorisk reglering
Hur mäter man emotionsreglering?
Små barn:
förbudsuppgifter (fråntas leksak/barriärer)
frestas med mat/leksaker
”stillface”, ”arm restraint”
Äldre barn:
tävlingar (riggade för förlust; t.ex. pussel)
vänta på att få öppna present (fusk)
få dålig present
frågeformulär
Emotionalitet:
intensitet och frekvens i ansiktsuttryck
vokaliseringar (t.ex. gråt/ilska)
Reglering:
uppmärksamhet/distraktion
self-comforting (t.ex. suga på tummen/rytmiskt gungande)
närmande/tillbakadragande
sociala/kommunikativa beteenden
konstruktiv coping/problemlösande
