2do parcial Flashcards
(32 cards)
Stretching
Aplicación consecuente y sistemática de diferentes técnicas de movimiento, para mejorar movilidad, flexibilidad y elasticidad
Pionero del estiramiento
Bob Anderson
Reglas del estiramiento
- Acción contraria
- Tensión
- Rotación
¿Qué hace el stretching?
Mejora la capacidad de elongación de tejido blando e influye en la sensación corporal.
¿A qué nos lleva el stretching?
- Movimiento más fluido y económico
- Mayor capacidad de deslizamiento de los tejidos
- Mayor elasticidad de tejido blando
- oprimización de la circulación sanguínea y metabolismo celular
Fisiologia del stretching
Reflejo miotático: Huso tendinoso de Golgi: dura de 10 a 30 segundos para relajarse
Reflejo miotático inverso: Se contrae.
Beneficios del stretching
- Método para contracturas
- Musculatura más eficiente
- Recuperación más rápida tras fatiga
- Reducción del riesgo a lesiones
- Regulación psíquica
- Conciencia corporal
¿Cuándo practicar stretching?
El doble que lo que se entrena
Stretching pasivo
Para relajar, después del entrenamiento.
Se estira lentamente hasta el tope máximo sin que haya dolor o sensación desagradable.
10-30 sg x 3 a 5 veces
SE ESTIRA UN MÚSCULO RELAJADO DE FORMA REGULAR Y DURANTE UN TIEMPO PROLONGADO
Ventajas de Stretching pasivo
- Fácil de enseñar
- Eficaz
- Variedad de ejercicios
- Mejora la relajación y concentración
Desventajas de stretching pasivo
No es indicado 30 minutos antes de la competencia
Stretching activo
Incluye al músculo antagonista del músculo a estirar.
10-20 segundos x 2 o 3 veces tras una pausa
SE ESTIRA UN MÚSCULO AGONISTA DE FORMA REGULAR Y SE CONTRAE MÚSUCLO ANTAGONISTA POR LO QUE AUMENTA LA ESTIMULACIÓN DE ESTIRAMEINTO
Stretching contracción-relajación
Se estira lentamente hasta su máximo tope
- Se mantiene la contraccion 10 sg
- Se relaja 4 sg
- Tras la pausa se lleva al tope final durante 10 sg
Beneficios de stretching contracción-relajación
Autoinhibición a través de los órganos tendinosos de Golgi
*Inhibición de la actividad alfa impulsada por el cerebro a través de la relajación central
Ventajas de Stretching contracción-relajación
Fortalece músculos debiles
EFicaz
Mejora la irrigación
Se puede aplicar 20-30 minutos antes
Desventajas de Stretching contracción-relajación
- Dificultad para relajar a nivel SNC
- Más fatiga
- Puede provocar espasmos musculares
Metodos de musculación
Sse utilizan en la etapa final del proceso de rehabilitación
Propositos de los metodos de musculación
Activar músuclos, tendones y ligamnetos para soportar cargas en fases posteriores a la rehabilitación
- Equilibrio de todos los grupos musculares
- Prevención de lesiones futuras
- Aumento progresivo a la resistencia cardiorrespiratoria
Tipos de contracción muscular
- Isometrica
- Isotonica
- Concetrica
- Excentrica
Fases de la marcha
- Fase de balanceo 40%
* Fase de apoyo 60%
¿Cuando suelen ocurrir comunmente lesiones en las fases de la marcha?
En la fase de apoyo
La amplitud del paso no debe ser…
mayor de 10 com (talón a talón)
¿Donde se encuentra el centro de gravedad?
Delante de S2
Grado de rotación de la cadera cuando se esta en la fase de balanceo
40°
