3 - Attributs De La Condition Physique

Question 1

Types de contractions musculaires (3)

Answer 1

Isométriques (planche)
Anisométriques
Isométrique (même vitesse)

Question 2

2 types de contractions anisométriques

Answer 2

Concentrique: contre la gravité

Excentrique : avec la gravité

Question 3

Force musculaire maximale

Answer 3

Tension maximale (force max) d’un muscle au cours d’une seule contraction. (Effort unique)

Question 4

Déterminants de la force maximale (4)

Answer 4

1. Superficie
2. Types de fibres musculaires
3. Coordination intramusculaire
4. Coordination intermusculaire

Question 5

Composition corporelle (2)

Answer 5

Masse grasse

Masse maigre

Question 6

Masse maigre (3)

Answer 6

1. Os ~ 10-15%
2. Muscles ~ 30-40%
3. Organes ~30-40%

Question 7

Masse grasse (2)

Answer 7

1. Lipides constitutifs ou essentiels (constitutifs ds organes, muscles et os; liés a la femme)
2. Lipides de réserve (sous-cutané; graisse intra-abdominale)

Question 8

Méthodes de mesure indirecte % graisse (4)

Answer 8

1. Densiométrie par pesée hydrostatique
2. Absorption biphotonique à rayon X (DEXA)
3. Impédance / Résistance bioélectrique
4. Méthode par adipomètre

Question 9

Méthode par adipomètre: Désavantages

Answer 9

• Mesure de la graisse sous-cutanée uniquement.

- Dispersion de graisse varie d’une personne à l’autre

Question 10

IMC : avantages (2)

Answer 10

Utilisé par OMS

Rapide à calculer

Question 11

IMC : inconvénients (3)

Answer 11

• biais si grande masse musculaire
• personnes âgées en surpoids avec IMC bas (perte muscules )
• Enfants ont chartre à eux

Question 12

Aptitude aérobie

Answer 12

Efficacité combinée des poumons, coeur, vaisseaux sanguins à fournir l’O2 aux muscles actifs.

Question 13

VO2 Max

PAM

Answer 13

Consommation d’O2 maximale

Puissance aérobie maximale

Question 14

Consommation maximale d’O2

Answer 14

Augmentation de la consommation jusqu’à l’atteinte des limites du système aérobie. (Plateau)

Question 15

Endurance aérobie

Answer 15

Capacité de maintenir le plus le plus haut ou grand % du VO2 max

Question 16

Maintenir VO2 max: temps?

Answer 16

5-7 minutes (VAM : vitesse maximale aérobie)

>7 min: systèem aérobie = endurance aérobie

Question 17

MET

Answer 17

Métabolisme.

Déterminer l’intensité d’effort d’un excercice.

Question 18

Facteurs modifiant la puissance maximale aérobie (PAM) (6)

Answer 18

1. Type d’exercice (masse musculaire impliquées)
2. Composition corporelle
3. Hérédité (composition corporelle, types fibres, hématocrite)
4. Âge (diminution avec âge)
5. Niveau d’entrainement (méthode d’entrainement spécifiques)
6. Sexe (H>F)

Question 19

Hématocrite

Answer 19

Taux de globules rouges dans le sang

Question 20

Bénéfices santé de la capacité aérobie (3)

Answer 20

1. Diminution risques maladies hypokinétiques
2. Aider ds activitées de vie quotidienne
3. Entretenir une bonne capacité aérobie

Question 21

Endurance musculaire maximale

Answer 21

Poursuivre des contractions répétées ou maintenir une contraction pendant une certaine durée.

Question 22

Puissance musculaire maximale

Answer 22

Relation entre FORCE et VITESSE

Habileté à relâcher une force musculaire élevée à une vitesse élevée.

Question 23

Atteinte de la force maximale en déplaçant un poids…

Answer 23

Le poids correspond à 30-50% de la force maximale isométrique

Question 24

Puissance vitesse vs puissance force

Answer 24

P Vitesse: Situation où les résistances sont faibles

P Force: relation force/vitesse

Question 25

Flexibilité : def

Answer 25

Amplitude maximale de mouvemnet que peut concéder une ou plusieurs articulations

Question 26

Déterminants de la flexibilité (6)

Answer 26

1. Articulations 2. Muscles (élasticité, structure) 3. Tendons (structure, élasticité) 4. Ligaments (structure, élasticité) 5. Fascia (+/- coller aux muscles) 6. Blessures

Question 27

Formes de flexibilité (2)

Answer 27

1. Souplesse active (mobilité, dans sport) | 2. Souplesse passive ( prendre position X et maintenir)

Question 28

Coordination

Answer 28

Capacité d’exécuter un mouvement moteur efficient et précis

Question 29

Déterminants de Coordination

Answer 29

- capacité de réaction - exécution simultanée mvts différens - orientation dans espace/temps - équilibre - variation rapide/efficaces vitesse & éxécution - sens du rythme

Question 30

Agilité

Answer 30

Éxécuter des mouvements(temps réduit) avec un niveau complexe de coordination (plutôt que vitesse maximale)

Question 31

Équilibre : 2 types

Answer 31

Équilibre statique | Équilibre dynamique

Question 32

Proprioception

Answer 32

Perception totale que nous avons du corps à l’arrêt ou en mvt grâce à la réception des stimuli produits à l’intérieur de l’organisme.

Question 33

Effets les plus marqué sur la santé: entrainement musculaire vs aérobie (mieux?)

Answer 33

Aérobie mieux

Question 34

Bénéfice santé : Entrainement musculaire

Answer 34

1. Amélioration profil lipidique 2. Diminution pression artérielle 3. Augm dépense énergétique liée à l’exercice

Question 35

Sarcopénie

Answer 35

Diminution de masse musculaire liée au vieillissement

Question 36

Qualité de vie & force musculaire

Answer 36

Bon prédicteur pour l’autonomie fonctionnelle (personne âgée) Femme plus touchée par perte force musculaire Capacité à marcher et monter escaliers

Question 37

Qualité de vie & endurance musculaire

Answer 37

Permet d’accomplir les tâches de la vie quotidienne

Question 38

Qualité de vie & puissance musculaire

Answer 38

Peu d’étude sur ce sujet Important dans situations d’urgences(déplacer rapidement) Diminue de facon marquée en vieillissant

Question 39

Qualité de vie & flexibilité

Answer 39

Perte de flexibilité dans membres inférieurs liée à perte d’autonomie. Laver, déplacer, marcher, s’habiller, etc

Question 40

Bénéfices santé de qualité musculaire

Answer 40

1. Diminution risques maladie cardio-vasc 2. Amélioration qualité de vie 3. Diminution maux dos 4. Diminution risques ostéoporose 5. Diminution des risques de chutes 6. Effet positif sur santé mentale 7. Diminution risque blessures musculo-squelettiques 8. Diminution risques de fracture

Question 41

Cardio ou muscu : coeur

Answer 41

Entrainement aérobie réduit mieux le risque de diabète de type 2 et obésité

Question 42

Cardio ou muscu: os

Answer 42

Muscu: moins risque de chute lors de l’exécution. Muscu: améliore équilibre, coordination et force endurance musculaire Cardio: si poids du corps, bon effet!

Question 43

Cardio ou muscu: cancer

Answer 43

Cardio: diminution de 25 à 40% des risques Muscu: pas assez de recherches

Question 44

Cardio ou muscu : santé mentale

Answer 44

Les deux ont un effet positif : estime de soi, bien-être, risque de dépression, stress