Margenes a pie de video del curso Flashcards
Intro 1 ¡Te damos la bienvenida a tu Desafío del Supercerebro de 30 días!
¡Bienvenido/a al Desafío del Supercerebro!
Estoy muy emocionado de ser tu entrenador mental en esta aventura de 30 días que tendremos juntos, y de que tengas acceso de por vida a este Desafío, creado para ayudarte a activar tu Supercerebro.
En esta sesión, te daré una visión general de qué esperar, y compartiré mis dos reglas fundamentales de éxito que debes aplicar para aprovechar al máximo esta transformación que preparé para ti. Al final, le pediré que te comprometas con una regla simple para obtener los resultados que deseas.
Obtendrás los mejores principios, rutinas, herramientas, tácticas y ejercicios para hacer todos los días. Así que, ¡prepárate y disfruta el viaje!
Bocaditos de Conocimiento de esta lección:
- A veces no se trata de aprender cosas nuevas, sino de desaprender los malos hábitos.
- El éxito consta de dos partes: comprometerse y darlo todo.
- No existe la buena o mala memoria: solo memoria entrenada y no entrenada.
- Lo que practicas en privado, es recompensado en público.
- Información + emoción = memoria a largo plazo.
- La memoria no se tiene, sino que se crea.
- La memoria es el poder de la asociación.
- El conocimiento solo es poder cuando lo usas.
Intro 2 Preparándote para el Desafío
Probablemente te estés preguntando, “¿Cómo va a funcionar todo esto?” O “¿Cómo puedo sacar el mayor provecho de esto?” En esta sesión, voy a hablar sobre los cuatro pilares principales sobre los que se basa este desafío y sobre lo que significa para ti.
Como un breve recordatorio, en la sesión anterior, te pedí que te comprometieras a presentarte y jugar al máximo. Hoy, haremos el segundo compromiso importante para tu viaje hacia un Supercerebro.
Bocaditos de Conocimiento de esta lección:
- Este Desafío será: Rápido, divertido y satisfactorio.
- Supercerebro consta de cuatro partes: Técnicas, tenacidad, teoría y tribu.
- A.M.E. = Alcanzamos más en equipo
- No es que tengas una memoria, tu haces a tu memoria.
- La experiencia es la madre de la ciencia. La práctica construye lo permanente.
Intro 3 El método DADA para aprender cualquier cosa
Esta sesión me emociona siempre. ¿Quién no quiere aprender más rápido? Sé que yo sí, y permíteme asegurarte que el método DADA sirve para aprender cualquier tema más rápido. Te daré una pista. El secreto está en el nombre mismo.
Bocaditos de Conocimiento de esta lección:
- Una de las claves para ser un aprendiz más rápido es comenzar con la mente de un principiante.
- Tu Supercerebro funciona no al consumir información, sino creándola y co-creándola.
- Mantente completamente presente y no te enfoques en cosas que no son urgentes.
- Aprende con la intención de enseñar a alguien específico.
- Cambia tu cuerpo y cambiará tu mente.
- Cuerpo en movimiento, cerebro en crecimiento.
El método DADA para aprender cualquier cosa:
- D - Desaprender. Debes desaprender lo que sabes sobre el tema, olvidarte de cosas situacionales que no son urgentes y olvidar temporalmente tus limitaciones.
- A - Activar. El aprendizaje no es un deporte de espectadores. Practica, toma notas o haz preguntas.
- D - Declarar. Todo aprendizaje es dependiente de tu estado.
- A - Aleccionar. Cuando le enseñas algo a alguien, puedes aprenderlo dos veces.
Intro 4 Cómo tomar notas
No muchas personas saben que 48 horas tras haber aprendido algo nuevo, el 80% de lo aprendido puede desaparecer. Por ello, antes de comenzar el Desafío, quería darte un par de consejos rápidos que te ayudarán a aumentar tu retención. Me centraré principalmente en la creatividad y la toma de notas.
Bocaditos de Conocimiento de esta lección:
- Hay una curva de aprendizaje, pero también una curva de olvido. En las 48 horas tras haber aprendido algo nuevo, el 80% de lo aprendido puede desaparecer.
- Tu memoria no es algo fijo. La memoria no se tiene, la memoria se hace.
- La creatividad no se tiene, la creatividad se hace.
- El método “Capturar y Crear” para tomar notas: divide la página de tu cuaderno en el medio. Toma notas en el lado izquierdo y escribe tus impresiones de lo que estás anotando en el lado derecho.
Intro 5 10 hábitos matutinos que los genios usan para despertar su cerebro
Si quieres jugar cada día al más alto nivel, tu rutina matutina lo hace posible. Los primeros 60 minutos te pueden ayudar a alcanzar la máxima productividad y acercarte a tus objetivos a corto o largo plazo, o bien te harán perder otro día entre distracciones y bloqueo mental.
Al igual que un atleta cuida de su cuerpo, debemos cuidar bien nuestro cerebro para convertirnos en los genios creativos y de alto rendimiento que aspiramos a ser. En esta sesión rápida, compartiré cómo aumentar tu capacidad intelectual y borrar tu fatiga mental. Solo recuerda que “Primero haces tus hábitos, y luego tus hábitos te hacen a ti”.
Bocaditos de Conocimiento de esta lección:
- Los diez hábitos de la mañana son: 1. Recordar los sueños; 2. Hacer la cama; 3. Hidratarse; 4. Cepillarse los dientes con la mano opuesta; 5. Ejercicios de respiración profunda; 6. Té para el cerebro; 7. Escribir un diario; 8. Entrenamiento HIIT [Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad]; 9. Smoothie de poder cerebral; 10. Leer.
- Tal como haces una cosa, harás todo lo demás.
- El éxito genera más éxito.
- Lo que es bueno para tu corazón es bueno para tu cabeza.
- Los líderes son lectores.
Dia 1 M.E.M.E te ayuda a recordar
¡Hola, Supercerebro! Bienvenido al Día 1 y al comienzo de la Sección A: ¡Los fundamentos! Este es tu punto de partida, y para hacerlo divertido, vamos a hablar de uno de los pasatiempos favoritos de hoy día: M.E.M.E. Esta es una clave fundamental para activar tus poderes de supermemoria.
Usa las marcas de tiempo en la barra de progreso del video, para saltar a un tema específico de la sesión.
- Motivar. [01:46]
- Estudiar. [06:52]
- Mecanizar. [10:49]
- Pasos a seguir hoy y puntos clave. [11:45]
Bocaditos de Conocimiento de esta lección:
- Las dos claves del éxito son comprometerse y darlo todo.
- La genialidad deja pistas.
- M.E.M.E. significa Motivar, Estudiar y Mecanizar.
- Mucha gente sabe qué hacer, pero no hacen lo que saben.
- La fórmula de las 3 Cs: si quieres algo, tiene que ir desde tu Cabeza a tu Corazón, y de ahí a tu Cuerpo.
- La diferencia que marca la diferencia es ponerse en acción.
- Las razones cosechan los resultados
- La experiencia es la madre de la ciencia.
- El arte de la memoria es el arte de la atención.
- Una memoria increíble y una presencia poderosa provienen de estar poderosamente presentes.
- Busca entender primero y ser entendido después.
¡Recuerda unirte a la Tribu Supercerebro, si aún no lo hiciste!
Dia 2 El sol está arriba
Ya estamos en el Día 2, así que deja que te pregunte: “¿qué tal tu memoria?” Está súper, ¿o no? Hoy hablaremos de la Asociación básica, y te enseñaré un elemento muy importante en este Desafío: la lista del sol.
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La lista del sol [01:25]
Asociación básica [04:46]
Pasos a seguir hoy y puntos clave [14:24]
Bocaditos de Conocimiento de esta lección:
- Para gestionar algo, primero debes medirlo.
- La asociación básica es una asociación lógica entre dos cosas.
- No busques perfección, busca progresar.
- No hay fracaso, solo fallos en el aprendizaje.
Recuerda: cuando enseñas algo, lo aprendes dos veces
Si aún no lo has hecho, encuentra a alguien a quien enseñarle lo que vayas aprendiendo. Te invitamos a que redobles tu velocidad de aprendizaje, enseñándole a alguien algunos de los contenidos del Desafío.
No olvides que, si algunas asociaciones que has aprendido no te resultan muy relevantes, puedes cambiarlas por otras que te gusten más. Lo importante es que tengan sentido para ti y te resulte fácil recordarlas.
Dia 3 Las 10 claves para desbloquear tu Supercerebro
A menudo me preguntan: “¿Todos pueden mejorar su memoria?” Lo cierto es que un tercio de tu memoria viene determinado por la biología. Pero aún quedan los otros dos tercios, y la buena noticia es que esos están completamente bajo tu control, y dependen de tu estilo de vida. Así que, en la sesión de hoy, voy a compartir contigo las 10 claves para desbloquear tu Supercerebro.
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- Las 10 claves para desbloquear tu Supercerebro [02:15]
- Revisión de las 10 claves [09:52]
- Pasos a seguir hoy y puntos clave [10:51]
Bocaditos de Conocimiento de esta lección:
- El sentido común normalmente no es una práctica común.
- Las 10 claves para desbloquear tu Supercerebro son: una buena dieta cerebral, matar las PENAs, hacer ejercicio, nutrientes cerebrales, rodéate de gente positiva, ambiente limpio, dormir, protección cerebral, nuevos aprendizajes y manejo del estrés.
- El aprendizaje permanente añade años a tu vida y vida a tus años.
- Tu mente siempre está escuchando en secreto tu conversación interna.
- Para “matar tus PENAs” observa tus pensamientos, y agrega la palabra “aún” al final de cada pensamiento negativo.
- Dormir consolida la memoria de corto a largo plazo.
- Cualquier cosa buena para tu corazón es buena para tu cabeza.
- La constancia es poder.
Día 4 Día de implementación: Concepto de repetición espaciada
Hoy tienes tiempo de implementación. Recuerda que la experiencia es la madre de la ciencia (y también es permanente). Una recapitulación rápida de las tres sesiones anteriores:
- La importancia de M.E.M.E. (Motivar, Estudiar y MEcanizar) en tu memoria.
- La lista del sol y su aplicación.
- Las 10 claves para desbloquear tu Supercerebro.
Estas sesiones son la base para ejercicios y técnicas futuras, y es importante tenerlas bien afianzadas.
Los días de implementación están diseñados para ponerte al día si te perdiste algo, y profundizar en las áreas que necesites. Úsalos para:
- Mirar las sesiones que te perdiste.
- Repasar las sesiones que quieres entender mejor.
- Hacer la tarea. Completa (o revisa) los ejercicios y profundiza en ellos.
- Practica lo que has aprendido. La experiencia es la madre de la ciencia
- Sé activo. Comparte tu progreso e interactúa con tu comunidad.
Hoy también conocerás el concepto de repetición espaciada. Esta es la técnica por la cual tenemos días de implementación en este Desafío.
Bocaditos de Conocimiento de esta lección:
- El éxito genera más éxito.
- Cuando eres amable contigo mismo, es más probable que llegues a la meta.
- Lo que compartes y enseñas, lo aprendes dos veces.
- Una gran responsabilidad conlleva un gran poder.
- Usa la repetición espaciada como una forma de revisar la información y consolidar la memoria de corto a largo plazo.
Día 5 Nutrición y tus carpetas corporales
Hoy comenzamos la Sección B: Estilo de vida y nuestro tema será la comida sana. Voy a compartir contigo los 10 mejores alimentos cerebrales, pero aquí está el truco: no los escribas. Voy a mostrarte cómo puedes recordarlos usando tus carpetas corporales. ¿Emocionado/a ? (Recuerda que un estado positivo ayuda a tu memoria). Empecemos: ¡Buen provecho!
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- Los top 10 alimentos cerebrales [00:35]
- Las carpetas corporales [03:36]
- Nutrientes cerebrales [12:41]
- Pasos a seguir hoy y puntos clave [13:43]
Bocaditos de Conocimiento de esta lección:
- Haz que la información sea memorable. Hazlo tonto, impactante o diferente.
- Utiliza la visualización y la emoción al recordar cosas. ¿Qué ves y cómo te hace sentir?
- Recuerda: Información + Emoción = Memoria a largo plazo.
- ¡Sé positivo! Tu mente siempre está escuchando a escondidas tu conversación interna
- Los top 10 alimentos cerebrales son: aguacates, arándanos, brócoli, aceite de coco, huevos, verduras de hoja verde, salmón salvaje, cúrcuma, nueces y chocolate amargo.
Día 6 Los ambientes y matando las PENAs
Abracadabra, ¡y aquí está tu Día 6! No sacaremos un conejo de un sombrero, pero haremos algo de magia mental. Y no te preocupes, no tendrás que matar a nadie (por lo menos, no literalmente). La cuestión es que tu mente siempre está escuchando a escondidas tu conversación interna. Para estar preparado para cada situación, aprenderás la simple y efectiva técnica de la RISA.
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- Ambiente interno. [01:22]
- Técnica de la RISA. [01:45]
- Ambiente externo. [04:00]
- Pasos a seguir hoy y puntos clave. [05:28]
Bocaditos de Conocimiento de esta lección:
- Protege tu ambientes interno y externo.
- Tu cerebro es como una supercomputadora y tu conversación interna es el programa que la gestiona.
- Cuando tengas pensamientos negativos, usa la técnica de la RISA.
- Sea cual sea el pensamiento negativo, di lo opuesto, inspira y suéltalo. Hazlo positivo y hazlo más empoderador, para alinearte con tu verdadera naturaleza.
- Haz todo lo que puedas para protegerte de los “vampiros de energía”.
- Dime con quién andas, y te diré quién eres. Rodéate de gente positiva.
- Amarse y cuidarse no es ser egoísta
Día 7 Manejo del sueño y el estrés
Supercerebro, muchas felicidades por tu progreso hasta ahora. ¿Cómo te sientes? Hoy, quiero profundizar en un área que la gente descuida más: dormir. Aprenderás la importancia que tiene el descanso en tu cerebro, y compartiré un proceso de 5 pasos que te ayudará a mejorar y tener un sueño más reparador.
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- Los 5 mejores trucos para el descanso. [02:00]
- Manejo del estrés. [05:52]
- Pasos a seguir hoy y puntos clave. [06:35]
Bocaditos de Conocimiento de esta lección:
- Dormir bien es muy importante para tu memoria y tu cerebro, ya que consolida tu memoria de corto a largo plazo.
- Durante el sueño, eliminas los desechos metabólicos en tu cerebro que conducen a la demencia y al Alzheimer.
- Cuando sueñas es cuando surgen nuevas ideas y soluciones.
- Ejercítate por la mañana. El ejercicio físico puede ayudarte a dormir mejor.
Cosas que puedes hacer para mejorar tu descanso:
- Eliminar dispositivos digitales antes de dormir.
- Oscuridad.
- Mantén el dormitorio libre de trabajo.
- Mantén tu dormitorio fresco.
- Haz ejercicio por la mañana.
Dia 8 Día de implementación Rutina matutina
Hoy toca día de de implementación [Recuerda que la repetición espaciada es muy importante para desarrollar tu memoria]. Aquí hay algunas preguntas rápidas para ayudarte a repasar:
- ¿Comenzaste a implementar los pequeños cambios en tu dieta del Supercerebro?
- ¿Mataste alguna PENA últimamente?
- ¿Qué tal si practicas ahora tu lista del sol o tus carpetas corporales?
Estos días están destinados a ayudarte a ponerte al día con las cosas que te perdiste. Úsalos para:
- Mirar las sesiones que te perdiste.
- Revisar las sesiones que quieras entender mejor.
- Hacer la tarea. Completa o repasa los ejercicios y profundiza en los que más te interesen.
- Practica lo que aprendiste. La experiencia es la madre de la ciencia.
- Sé activo. Comparte tu progreso e interactúa con tu comunidad.
Continuarás aprendiendo prácticas fundamentales que te ayudarán a desarrollar tu Supercerebro [como pequeño adelanto, la técnica de Encadenar y el método de la Percha están a la vuelta de la esquina].
Pero antes de que lleguemos a eso, te acompañaré de nuevo a través de mi rutina matutina como un recordatorio de cosas importantes que puedes hacer para ganar el día. ¿Listo para comenzar?
Bocaditos de Conocimiento de esta lección:
- No es lo que haces de vez en cuando, es lo que haces constantemente lo que te ayuda a progresar.
- Primero, tú creas tus hábitos; luego, tus hábitos te crean a ti.
- Crear rutinas y hábitos puede prevenir la fatiga de decisión.
- Si ganas la primera hora de tu día, ganarás el resto del día.
- Tal como haces una cosa, lo haces todo.
La rutina matutina de Jim incluye:
- Recordar tus sueños
- Hacer la cama
- Beber mucha agua
- Cepillarse los dientes con la mano opuesta
- Técnicas de respiración
- Tomar un té para el cerebro [El té para el cerebro de Jim incluye Gotu Kola, Melena de León, Ginkgo Biloba y ácidos grasos de Omega-3]
- Ejercicio físico [Jim es un gran fan de los entrenamientos HIIT]
- Ejercicio mental [p.ej. hacer tu Desafío o leer]
- Smoothie de poder cerebral
*NOTA: La rutina matutina de Jim también incluye hábitos que no se mencionan en este vídeo, como tomar una ducha fría o escribir un diario. No es necesario que hagas a diario cada uno de estos hábitos, úsalos como bloques de construcción para crear tu propia rutina matutina, que tenga en cuenta tu personalidad y tus limitaciones de tiempo. Recuerda: no progresas más rápido por hacer muchas cosas de vez en cuando, sino por hacer ciertas cosas con constancia.
Dia 9 Encadenar, Parte 1
Hoy comenzaremos la Sección C: Recordar listas y el primer tema será la técnica de Encadenar. Es una lección emocionante en la que te enseñaré los 9 Principios Fundamentales de la Memoria, que necesitarás para recordar cualquier cosa. Después de eso, también verás lo fácil que será memorizar una lista de 10 palabras verdaderamente aleatorias.
Usa las marcas de tiempo en la barra de progreso del vídeo, para saltar a un tema específico de la sesión.
- Cuestionario Rápido [01:00]
- Principios de la Memoria [03:56]
- Encadenar [09:58]
- Pasos a seguir hoy y puntos clave [16:36]
Bocaditos de Conocimiento de esta lección:
- Las palabras son las bases de cualquier nuevo aprendizaje.
- Para gestionar algo, primero, necesitas medirlo.
- No hay fracaso, solo fallos en el aprendizaje.
Principios de la memoria:
- Lo primero o primacía
- Lo último o recencia
- Lo organizado o aglomerado
- Lo emocional
- Lo diferente o único
- Lo familiar
- Lo visual
- Con lo que conectamos
- Lo que asociamos
Dia 10 Encadenar, Parte 2
¿Sientes que la química se está elevado en nuestra comunidad? Lo verás mucho más claro en la sesión de hoy. Vamos a desarrollar el método de Encadenar que creamos ayer, y lo usaremos para memorizar información técnica (y seamos sinceros, a menudo aburrida):
Usa las marcas de tiempo en la barra de progreso del vídeo, para saltar a un tema específico de la sesión.
La tabla periódica de los elementos. [03:25]
Encadenar. [05:13]
Pasos a seguir hoy y puntos clave. [12:00]
Bocaditos de Conocimiento de esta lección:
- Las imágenes son un lenguaje universal.
- V.I.P. - Visualizar Imágenes Pintorescas.
- Conecta cada imagen a la siguiente.
- Usa la emoción, visualización, acción y exageración.
- Usa la manera en que funciona memoria, para trabajarla mejor.