Week 24 Oefeningsvolgorde Flashcards
waarom worden we zwakker gedurende een krachttrainingssessie?
Wanneer je een krachttraining start, hoopt metabole stress zich op in je bloed en scheuren spiervezels. De neuromusculaire vermoeidheid die zich ophoopt gedurende je training onderdrukt neuromusculair functioneren. Hierbij neemt de spieractivatie die je kunt bereiken ook af. Dit is de reden dat je zwakker wordt.
wat is proprioceptie?
Proprioceptie is je gevoel van waar je lichaamsdelen zich in de ruimte bevinden en wat ze aan het doen zijn.
waarom is oefeningsvolgorde belangrijk?
ze zijn grotendeels alleen maar relevant omdat ze je trainingsvolume beïnvloeden. Wanneer je minder herhalingen kunt verrichten tijdens een oefening
omdat je vermoeid bent, verlaag je de totale tijd van mechanische spanning en daarbij de stimulus voor spiergroei en krachtontwikkeling.
eaehr
rijke spiergroepen getraind.
waarom heeft het voorvermoeien van een spier die je wilt trainen geen zin?
Spieractiviteit van de voorvermoeide spiergroep blijft doorgaans hetzelfde na de voorvermoeiïng en in sommige gevallen kan het voorvermoeien de spieractiviteit bij opvolgendecompound oefeningen juist verlagen
waarom zou je compound oefeningen voor isolatie oefeningen doen?
over het algemeen zouden samengestelde oefeningen vaker voor isolatie-oefeningen moeten worden verricht om de totale werkcapaciteit en daarmee de trainingsadaptaties, te maximaliseren.
is hogere intensiteit vermoeiender dan lage intensiteit?
nee, lagere intensiteit is vermoeiender, dit komt door het totale volume werk wat dan is verricht. Sets met hogere en lagere herhalingen wekken dezelfde hoeveelheid neuromusculaire vermoeidheid op, wanneer het totale werk gelijkgesteld wordt.
wat is een antagonistische superset?
Een antagonistische superset is wanneer je twee oefeningen met tegengestelde functies achter elkaar verricht, zonder rust ertussen.
waarom is het zo dat supersets niet meer calorieen verbranden dan ‘straight sets’?
Calorieën worden gemeten door fysieke energie. Binnen de natuurkunde wordt energie gemeten als arbeid. Arbeid staat gelijk aan het product van kracht en afstand (W = F * d). Tijd komt hier dus niet in voor. Je verplaatst dezelfde gewichten op dezelfde manier, voor dezelfde afstand. Dus dezelfde training verbrandt dezelfde hoeveelheid energie, of je dit nu verricht op
traditionele wijze middels straight sets, met supersets, antagonistische supersets, of in een circuit.
wat zijn gepaarde sets?
gepaarde sets zijn super sets maar met rust ertussen zoals bijv bp, rust, squats, rust, chin ups, rust, bp, etc
waarom zou je je belangrijkste oefeningen eerst willen doen?
Wanneer een spier lijdt onder neuromusculaire (zenuwen en spieren) vermoeidheid, zullen de motorvaardigheden (bewegingen van spieren) samen met spieractivatie en totale werkcapaciteit afnemen.
Daarom adapteren vermoeide spieren doorgaans niet zo goed op training als frisse spieren (lees: ze worden minder gestimuleerd).
