Abitur Flashcards
(216 cards)
1
Q
Trainingslehre Definition
A
Trainingslehre ist die Lehre zur Vermittlung von Kenntnissen zur Durchführung eines sportlichen Trainings mit dem Ziel der Leistungssteigerung und/ oder Erhaltung oder Verbessrung der Gesundheit.
2
Q
Homöostase
A
Zwischen Belastungsanforderung und dem Leistungsniveau des Körpers besteht ein dynamisches Gleichgewicht.
3
Q
Modell der Superkompensation
A
-Wiederherstellung und Anpassungsprozesse nach der Ermüdung
-zeitlicher Verlauf unterschiedlich je nach Bewegungen
-Pause zu lang -> Rückbildung des Leistungsniveaus
4
Q
Einflussfaktoren der Superkompensation
A
-Endogene Faktoren
-Exogene Faktoren
5
Q
Endogene Faktoren (Einflussfaktoren der Superkompensation)
A
- Trainingszustand (Erkrankung/ Verletzung)
- Leistunsniveau (Gesetz zum Verlauf der Leistungsentwicklung)
- Alter
- Geschlecht
6
Q
Exogene Faktoren (Einflussfaktoren der Superkompensation)
A
- Ernährung
- regenerative Maßnahmen
- Belastungsparameter
7
Q
Qualitätsgesetz
A
Spezifische Reize bewirken spezifische Anpassungen
8
Q
Reizschwellengesetz
A
Spezifische Reize werden nur ausgelöst, wenn eine kritische Reizschwelle überschritten wird.
9
Q
Gesetz der Anpassungsfähigkeit
A
Ein langfristig aufgebautes Leistungsniveau ist wesentlich stabiler als ein kurzfristig aufgebautes Leistungsniveau.
10
Q
Superkompensation
A
-> positive Anpassung des Ausgangsniveau
11
Q
Trainiebarkeit und Leistungsfähigkeit
A
-> von Alter und Geschlecht abhängig
12
Q
Verlauf der Leistungsentwicklung
A
Mit zunehmenden Leistungsniveau wird trotz größerem Trainingsaufwand der Leistungszuwachs immer geringer.
13
Q
Trainingsprinzipien
A
- sind praktisch orientierte Grundsätze für die Gestaltung des Trainings
- mit ihnen kann man die allgemeinen Gesetzmäßigkeiten in die Trainingspraxis umsetzen
14
Q
Prinzipien zur Auslösung der Anpassung
A
Prinzip des trainingswirksamen Reizes
Prinzip der progressiven Belastung
Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Pause
Prinzip der wechselnde Belastung
15
Q
Prinzip des trainingswirksamen Reizes
A
- Trainingsreiz kann nur dann Anpassungsreaktionen bewirken, wenn die Belastungskomponenten so aufeinander abgestimmt sind, dass die Belastungsdosierung über dem Schwellenwert liegt
- Belastungsdosierung wird über Belastungskomponenten festgelegt
16
Q
Prinzip der progressiven Belastung
A
-„Zur Auslösung einer weiteren Leistungssteigerung muss mit zunehmenden Leistungsniveau die Belastung erhöht werden.“
-allmähliche Belastungssteigerung
-sprunghafte Belastungssteigerung
-variierende Belastungssteigerung
17
Q
Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Pause
A
-„ein optimaler Leistungszuwachs wird nur dann erreicht, wenn die neue Belastung zum Zeitpunkt der höchsten Superkompensation erfolgt“
-Anwendung des Homöostasegesetz
-wegen vieler Faktoren schwer anzuwenden
18
Q
Prinzip der wechselnden Belastung
A
-„durch wechselnde Belastungsformen und Belastungen einzelner Teilsysteme können gleichzeitig mehr Leistungsfaktoren verbessert werden“
-Überbelastung kann durch Training verschiedener Teilsysteme vermieden werden
-unterschiedliche Regenerrationszeiten je nach Belastungsform
19
Q
Prinzipien zur Steuerung der Anpassung
A
Prinzip der richtigen Belastungszusammensetzung
Prinzip der optimalen Relation von allgemeiner und spezieller Ausbildung
Prinzip der Individualität und Entwicklungsgemäßheit
20
Q
Prinzip der richtigen Belastungszusammensetzung
A
-„die Entwicklung einer spezifischen konditionellen Fähigkeit erfordert jeweils eine spezifische Zusammensetzung des Belastungsgefüges“
21
Q
Prinzip der optimalen Relation von allgemeiner und spezieller Ausbildung
A
-„ eine zunehmende Spezialisierung ist nur auf der Basis einer vielseitigen körperlichen Allgemeinausbildung sinnvoll“
Abhängig von:
- Alter
- Geschlecht
- Absolvierte Trainingsjahre
- Leistungsniveau
22
Q
Prinzip der Individualität und Entwicklungsgemäßheit
A
-„ für eine optimale Leistungsentwicklung muss die individuelle Veranlagung und Entwicklung berücksichtigt werden“
Anlagebedingte Faktoren:
- Muskelfaserstruktur
-anthropometrische Merkmale
-sportmotorische Begabung
- psychische Merkmale
23
Q
Prinzipien der Festigung der Anpassung
A
Prinzip des langfristigen Trainingsaufbaus
Prinzip der Periodisierung
24
Q
Prinzip des langfristigen Trainingsaufbaus
A
-„ ein stabiles und hohes Leistungsniveau kann nur durch langfristigen Trainingsaufbau mit Grundlagen-, Aufbau- und Hochleistungstraining erreicht werden.“
25
Grundlagentraining
-vielseitige Ausbildung physischer Leistungsfaktoren
-sammeln von Bewegungserfahrung
26
Aufbautraining
-Verbesserung physischer Leistungsfaktoren
-Training sportartspezifischer Leistungsanforderung
-Steigerung Belastungsumfang und Intensität
27
Hochleistungstraining
- Stabilisierung physischer Leistungsfaktoren
- Optimierung sportartspezifischer Leistungsgrundlagen
- Stabilisierung und Höchstleistung
28
Prinzip der Periodisierung
-„ Auf Perioden intensiver Belastung muss eine Entlastungsphase folgen, da das Leistungsniveau nicht über das ganze Jahr auf seinem höchsten Punkt gehalten werden kann.“
-Höchstleistung nur über relativ kurzen Zeitraum möglich
29
Trainingsjahr in Abschnitte geteilt
- Vorbereitungsperiode: Aufbau der sportlichen Form/ hoher Gesamtumfang
- Wettkampfperiode: Leistungshöhepunkt/ hohe Intensität/ Weiterentwicklung der sportlichen Form durch Wettkämpfe
- Übergangsperiode: Reduzierung von Umfang und Intensität/ Verlust der sportlichen Form/ aktive Regeneration
30
Leistungsbestimmende Bereiche für sportliche Leistung
Rahmenbedingungen
Psychische Fähigkeiten
Technik
Taktisch-kognitive Fähigkeiten
Physische Leistungsfaktoren
31
Physische Leistungsfaktoren/ konditionelle Fähigkeiten
Kraft
Schnelligkeit
Ausdauer
Beweglichkeit
Koordination
32
Ausdauer (Definition)
-„ im Sport und auch allgemein versteht man unter Ausdauer die physische und psychische Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei relativ lang dauernden Belastungen und die rasche Erholungsfähigkeit nach der Belastung
33
Energiegewinnungswege in der Muskelzelle
- ATP zu ADP -> Energie/ Phosphat abgespalten
- Vorrat an ATP klein -> Zelle synthetisiert ständig neu
- ATP kann nicht gespeichert werden
34
Energiegewinnungswege
- Anaerob alaktazid
- Anaerob laktazid
- Aerob aus Kohlenhydraten
- Aerob aus Fetten
35
Anaerob- alaktazide- Energiegewinnung
- Energiegewinnung aus Phosphaten
- ohne Sauerstoff
- keine Laktatbildung
- Sehr geringe Speicherkapazität, bei Maximalbelastung 5-8 Sekunden ausgeschöpft
- sehr schnelle Ermüdung durch Speicherentleerung
36
Aerobe Energiegewinnung aus Fetten
- dominierend bei Belastungen über 120 min
- keine Laktatbildung
- sehr langsame Ermüdung durch keine Übersäuerung
- nahezu unerschöpfliche Energiequelle
- 16% mehr Sauerstoff wird für gleiche Menge an ATP Bildung benötigt
—> Fettsäuren werden mithilfe von Sauerstoff vollständig zu CO2 und H2O abgebaut
37
VO2max - Maximale Sauerstoffaufnahme
- beschreibt die Funktionstüchtigkeit des Gesamtsystems
- wie viel Energie Muskeln gewinnen können ist abhängig vom Sauerstoffangebot
38
Trainingspulsberechnung
- max Herzfrequenz = 220 - Lebensalter
- Ruhepuls gibt Auskunft über Trainingszustand
39
Ruhe (Stoffwechselsituationen)
- Steady-State = Gleichgewicht zwischen Laktat-Produktion und Elimination Laktatspiegel bei ca- 1-2 mmol pro Liter Blut
-Laktat-Produktion: Abbau von Glucose
-Laktat-Elimination: Aufbau von Glucose aus Laktat in der Leber
40
Aerobe Schwelle (Laktatschwelle)
- ab dieser Schwelle beginnt Laktatspiegel zu steigen
- Steady-State besteht
- ca. 2 mmol Laktat pro Liter Blut
- Energiegewinnung an der Schwelle fast nur aerob
41
Aerob- Anaerober Übergangsbereich
- liegt zwischen aerober und anaerober Schwelle
- Laktatspiegel steigt mit zunehmender Intensität konstant an
- Energie wird anaerob-laktazid bereitgestellt
42
Anaerobe Schwelle
- maximales Laktat- Steady-State
—> Sauerstoff reicht aus um Energiebedarf zu decken
- Laktatkonzentration ca. 4 mmol pro Liter Blut
43
Über anaeroben Schwelle
- anaerob-laktazide Energiegewinnung
- schnelle Ermüdung und Übersäuerung —> zu viel Laktat
44
Sauerstoffdefizit
- zu Beginn jeder Belastung entsteht Sauerstoffdefizit
- weil der Körper mit der nur langsam anlaufenden Sauerstoffaufnahme den plötzlich auftretenden Sauerstoffbedarf nicht decken kann
45
Sauerstoffschuld
- nach Belastung Sauerstoffaufnahme größer als Ruhebedarf
- Erholung: -Auffüllen ATP/ KP und Sauerstoff Speicher
-Aubbau/ Verwertung Laktat
—> Durch gute Grundlagen Ausdauer beschläunigt
46
allgemeine Ausdauerfähigkeiten
- Allgemeine aerobe Ausdauer
- Allgemeine anaerobe Ausdauer
- Grundlagenausdauer
47
Spezielle Ausdauerfähigkeiten
- Kurzzeitausdauer (25s-2min)
- Mittelzeitausdauer (2-10min)
- Langzeitausdauer (über 10min)
- Azyklische Spielausdauer (über 10min)
48
Allgemeine aerobe Ausdauer
- Belastungsintensität reicht bis zur anaeroben Schwelle
- die Energiegewinnung ist vorwiegend aerob
- die aufgenommene Sauerstoffaufnahme reicht aus, um die benötigte Energie bereitzustellen
Leistungsbestimmend:
- maximale Sauerstoffaufnahme
- Prozentsatz VO2 max an anaeroben Schwelle
- Größe der Glykogenspeicher
- Anteil ST-Fasern
- Fähigkeit, Fettsäuren zu nutzen
49
Allgemeine anaeroben Ausdauer
-die Belastungsintensität liegt deutlich über der anaeroben Schwelle
- die Energiegewinnung ist vorwiegend anaerob- laktazid und anaerob-alaktazid
- es entsteht ein erhebliches Sauerstoffdefizit
- dies gilt für Belastungen bis zu 2min
Leistungsbestimmend:
-Größe Phosphatspeicher
-Säuretoleranz
-Gehalt an Enzymen fr Glykolyse
-Anteil FT-Fasern
50
Grundlagenausdauer
-Grundlagenausdauer ist die Sportunabhängige Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei Langzeitbelastungen unter dem Einsatz großer Muskelgruppen. Die Belastungsintensität reicht bis zur aerober Schwelle. Die Energiegewinnung ist ausschließlich aerob.
Leistungsbestimmend:
-maximale Sauerstoffaufnahme
-Prozentsatz von VO2 max an der anaeroben Schwelle
-Fähigkeit, Fettsäuren zu nutzen
51
Kurzzeitausdauer
Kurzzeitausdauer ist die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei einer Belastungszeit zwischen 25s und 2min. Es überwiegt aufgrund des hohen Energiebedarfs die anaerob-laktazide Energiegewinnung. Kraft-und Schnelligkeit haben in etwa die gleiche Bedeutung wie die leistungsbestimmenden Faktoren der Ausdauer.
Leistungsbestimmend:
-Maximalkraft, Schnellkraft, Aktionsschnelligkeit
-alle Faktoren der anaeroben Kapazität
-über 70s auch aerobe Kapazität
52
Mittelzeitausdauer
Mittelzeitausdauer ist die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei Belastungen zwischen 2 und 10 min. Sowohl die aerobe als auch die anaerobe Energiegewinnung sind leistungsbestimmend. Kraft- und Schnelligkeitsfähigkeiten spielen eine untergeordnete Rolle.
Leistungsbestimmend:
-aerobe und anaerobe Kapazität
53
Langzeitausdauer
Langzeitausdauer ist die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei Belastungen über 10 min. Die Energiegewinnung ist fast ausschließlich aerob. Kraft- und Schnelligkeitsfähigkeiten spielen nur noch bei kurzzeitiger Erhöhung der Belastungsintensität eine Rolle.
Leistungsbestimmend:
- über 40 min identisch mit aerober Ausdauer
- unter 25 min Säuretoleranz
54
Azyklische Spielausdauer
Die azyklische Spielausdauer ist charakterisiert durch stark wechselnde Belastungsintensität. In Phasen mit hoher Intensität dominieren Kraft-und Schnelligkeitsfähigkeiten, in Phasen mit geringer Intensität ist für eine schnelle Erholung die Grundlagenausdauer von entscheidender Bedeutung.
Leistungsbestimmend:
-Kraft- Schnelligkeitsfähigkeiten + anaerobe Energiebereitstellung
-aerobe Energiegewinnung
-Grundlagenausdauer
55
Trainingsmethoden des Ausdauertrainings
-Dauermethoden
-Intervallmethoden
-Wiederholungsmethoden
-HIIT Methode
56
Dauermethoden
-kontinuierliche Dauermethode:
Extensiv:
-Intensität aerobe Schwelle 60-80%
-Dauer ca. 80 min -2 Stunden
-Verbesserung EG aus Fetten aerob
Intensiv:
-Intensität aerob-anaerober Übergangsbereich
-Dauer ca. 30 min - 60 min
-Verbesserung anaerober EG aus Kohlenhydraten
-variable Dauermethode
Tempowechselmethode:
-Intensität wechselt
-Phasen überhalb und unterhalb der anaeroben Schwelle
-Verbesserung anaerob- laktazide EG
-nur im Leistungssport ab 14 Jahren
Fahrtspiel:
-Intensität wechselt spielerisch von min-maximal
-ähnlich Tempowechselmethode
57
Intervallmethode
Extensiv:
- 60-80% Intensität
- Dauer ca. 1-8min
- Umfang 4-20 Wiederholungen
- 1/3 Erholung (1,5-4 min)
- Verbesserung der HK-Funktion
- Verbesserung der EG aus Kohlenhydraten (aerob)
Intensiv
- 80-90% Intensität
- Dauer ca. 14s -4min
- Umfang 3-12 Wiederholungen
- 2/3 Erholung
- Verbesserung der HK-Funktion
- Verbesserung der EG aus Kohlenhydraten (anaerob-laktazid)
58
Wiederholungsmethode
- maximale Intensität (90-100%)
- geringe Wiederholung (2-6)
- vollständige Erholung
- Wettkampfsimulation
- nur im LS ab 14 Jahren
59
HIIT Methode
- Intervallmethode
- kurze hochintensive Belastungen (90-95%)
- kurze Pausen/ geringer Umfang (15s- 8min)
60
Trainingswirkung durch Ausdauertraining
Anpassung der Muskelzelle:
- Vergrößerung der Energiespeicher
- Verstärkerung der Enzymaktivität
- Verbesserung der Regulationsvorgänge
—> schnelleres Umschalten zwischen Ruhe und Belastung
Anpassungen des Herz-Kreislauf-Systems:
- Kapilarisierung -> bessere Muskeldurchblutung
- Herzvergrößerung -> größeres Schlagvolumen/ Abbau von Laktat
-Zuhname des Blutvolumens -> größere Sauerstoff/ Pufferkapazität
61
Kraft
Kraft im biologischen Sinne ist die Fähigkeit des Nerv-Muskelsystems, durch Muskeltätigkeit Widerstände zu überwinden, ihnen entgegenzuwirken bzw. sie zu halten.
62
Bedeutung der Kraft
- Erhaltung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit des Bewegungsapperats
-Grundlage sportlicher Leistung und Fitness
63
Aufbau und Funktion der Skelettmuskulatur
64
Muskelkontraktion - Gleitfilamenttheorie
- während Kontraktion verkürzen sich die Sarkomere
- dünne Aktinfragmente werden zwischen dicke Myosinfragmente gezogen
- elastische Titinfilamente halten und stabilisieren Myosinfilamente an Z-Scheibe
-Bindegewebe und Sehnen übertragen Spannungskräfte der Kontraktion auf Knochen
—> Bewegung (Beugung/ Strecken)
65
Dynamische Arbeitsweisen der Muskulatur
-überwindend= positiv-dynamisch
-nachgebend= negativ-dynamisch
-nachgebend-überwindend= reaktiv
-explosiv-reaktiv
66
Statische Arbeitsweisen der Muskulatur
-haltend
-haltend-bewegend
67
überwindend= positiv-dynamisch
(= konzentrisch)
-innere Kraft ist größer als äußere Kraft
-Spannungszunahme mit Verkürzung
-Bsp. Heben in den Ballenstand (Waden)
68
nachgebend= negativ-dynamisch
(= exzentrisch)
-äußere Kraft ist größer als innere Kraft
-Spannungszunahme mit Verlängerung (Dehnung)
-Bsp.: Senken aus dem Ballenstand in den Stand
-Amortisationsphase bei Sprüngen
69
nachgebend-überwindend= reaktiv
(Kombination)
-zunächst äußere Kraft größer als innere Kraft, dann innere Kraft größer als äußere Kraft
-Spannungszunahme mit Verlängerung (Dehnung) und anschließender
Verkürzung
-Bsp.: Laufen
Absprung auf nachgebenden Unterlagen
70
statisch haltend (Arbeitsweise der Muskulatur)
-innere Kraft= äußere Kraft
-Spannungszunahme ohne Längenänderung
Bsp: Kreuzhang, Handstand
71
explosiv-reaktiv (Arbeitsweisen der Muskulatur)
-zunächst äußere Kraft größer als innere Kraft, dann innere Kraft größer als außere Kraft
-Spannungszunahme mit Verlängerung (Dehnung) und anschließender
Verkürzung
72
haltend-bewegend (Arbeitsweisen des Muskels)
-Spannungszunahme ohne Längenänderung
Bsp.: Handstandabrollen
73
Agonist
Muskelgruppe die eine Bewegung aktiv ausführt
74
Antagonist
Muskelgruppe, die genau gegensätzliche Bewegung durchführt
75
Synagisten
Gemeinsam arbeitende Muskelgruppe für Gelenke
76
Intermuskuläre Koordination
Zusammenspiel Agonisten und Antagonisten bei Bewegungsabläufen
77
Motorische Einheit
Gesamtheit aller von 1 Nervenzelle gesteuerten Muskelfasern
78
Intramuskuläre Koordination
Koordination zwischen verschiedenen motorischen Einheiten des gleichen Muskels
79
ST-Fasern
- langsame Kontraktion
- geringe Spannungsentwicklung
- Reizschwelle niedrig
- Ermüdung langsam
- hohe aerobe Kapazität
- lange Dauerleistungen
- sehr viele Mitochondrien
- kleiner Faserquerschnitt
80
FTO-Fasern
- schnelle Kontraktion
- hohe Spannungsentwicklung
- Reizschwelle hoch
- Ermüdung schnell
- aerobe/ anaerobe Kapazität
- kurze Dauerleistungen
- viele Mitochondrien
- groß Faserquerschnitt
81
FTG- Fasern
- sehr schnelle Kontraktion
- sehr hohe Spannungsentwicklung
- Reizschwelle sehr hoch
- Ermüdung sehr schnell
- hohe anaerobe Kapazität
- explosive Bewegungen
- wenig Mitochondrien
- mittel Faserquerschnitt
82
FTO —> ST
Ausdauertraining
83
ST—> FTO
Intensives Krafttraining
84
FTO —>FTG
Schnellkrafttraining
85
FTG —> FTO
Muskelaufbautraining
86
Kraftfähigkeiten
Maximalkraft
Schnellkraft
Kraftausdauer
87
Maximalkraft (Definition)
Maximalkraft ist die größtmögliche Kraft, die willkürlich gegen einen Widerstand ausgeübt werden kann.
88
Leistungsbestimmende Faktoren Maximalkraft
-Energiereiche Phosphate: (ATP,KP) müssen in ausreichender Menge vorhanden sein, Energie nur anaerob-alaktazid bereitgestellt werden
-Muskelquerschnitt: großer der Querschnitt, desto höher ist die Zahl der kontraktilen Elemente Aktin und Myosin
-Intramuskuläre Koordination: Je mehr motorische Einheiten gleichzeitig aktiviert werden, desto größer ist die entwickelte Kraft
-Intermuskuläre Koordination: durch ein gutes Zusammenspiel der an einer Bewegung beteiligten Muskeln (Agonisten und Antagonisten) kann sich die Kraft der Agonisten optimal entwickeln
-Motivation: Eine möglichst große Kraftentfaltung durch willkürliche Kontraktion erfordert hohe Motivation und Willenskraft.
-Anthropometrische Merkmale: z.B. Armlänge, Beinlange, bestimmen die Hebelverhältnisse und durch das bei jeder Muskelkontraktion entstehende Drehmoment
89
Training der Maximalkraft
- Muskelaufbautraining
- Intramuskuläres Koordinationstraining
- Pyramidentraining
- statisches Krafttraining
90
Muskelaufbautraining
- geringe/ mittlere Intensität
- hohe Wiederholungszahl
- Muskelquerschnitt vergrößerung
(A = Untrainiert, F = Fitness; L = Leistungssport)
91
Intramuskuläres Koordinationstraining
- hohe/ maximale Intensität
- geringe Wiederholungszahl
—> verbessert Einsatz vieler motorischer Einheiten
(A = Untrainiert, F = Fitness; L = Leistungssport)
92
Pyramidentraining
- Methode mit zunehmenden Gewicht
- abnehmende Wiederholungszahl
—> verbessert Einsatz vieler motorischer Einheiten
(A = Untrainiert, F = Fitness; L = Leistungssport)
93
Statisches Krafttraining
- Methode mit mittlerer und hoher Spannungsentwicklung
-lange Anspannungszeit durch statische Belastung
-Wirkung: Verbesserung der intramuskulären Koordination, Zunahme des Muskelquerschnitts
-Nachteile: Negativer Einfluss auf Dehnfähigkeit, kein Training spezieller Bewegungsabläufe
94
Training der Schnellkraft
- Reaktivkrafttraining
- disziplinspezifisches Schnellkrafttraining
95
Reaktivkraft (Belastungsgefüge)
96
Disziplinspezifisches Schnellkrafttraining (Belastungsgefüge)
97
Kraftausdauer (Definition)
Kraftausdauer ist die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei langandauernden oder sich wiederholenden Krafteinsätzen zwischen 7s und 2 min. Die anaerob- laktazide Energiegewinnung hat eine hohe Bedeutung.
98
Schnellkraft (Definition)
Schnellkraft ist die Fähigkeit den eigenen Körper oder ein Gerät in einer möglichst kurzen Zeit eine hohe Geschwindigkeit zu erteilen.
99
leistungsbestimmende Faktoren Schnellkraft
-alle leistungsbestimmenden Faktoren der Maximalkraft
-Intra- und Intermuskuläre Koordination zu Kontraktionsbeginn
-Muskelfaserstruktur: Abhängig von Anteil der FTG-Fasern
-Körpertemperatur
-Vorspannung des Muskels
100
leistungsbestimmende Faktoren
Kraftausdauer
-alle leisungsbestimmende Faktoren der Maximalkraft und/oder
Schnellkraft
-Anaerobe-laktazide Energiegewinnung
101
Training der Kraftausdauer
- allgemeines Kraftausdauertraining
- disziplinspezifisches Kraftausdauertraining
102
Allgemeines Kraftausdauertraining (Belastungsgefüge)
103
Disziplinspezifisches Kraftausdauertraining (Belastungsgefüge)
104
Allgemeine Prinzipien im Krafttraining
- primäres Ziel ist die Verbesserung der Maximalkraft
- Agonist und Antagonist gleichermaßen trainieren
105
Zusammenhang von Maximalkraft und Schnellkraft
- größere Maximalkraft= schnellere Beschleunigung der Masse
106
Zusammenhang zwischen Maximalkraft und Kraftausdauer
-größerer Muskelquerschnitt
—> geringere Belastung des arbeitenden Muskels
—> Kraft länger erhalten
107
Zusammenhang zwischen Schnellkraft und Kraftausdauer
-viele Wiederholungen
108
Schnelligkeit (Definition)
Schnelligkeit ist die Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems motorische Aktionen in einem unter den gegebenen Bedingungen minimalen Zeitabschnitt zu vollziehen.
109
Leistungsbestimmende Faktoren der Schnelligkeit
- Reaktionsgeschwindigkeit (Zeit von Reiz bis Muskelkontraktion)
- Körpertemperatur (38,5°-39°C optimal)
- Muskelfaserstruktur (ST/ FT Fasern)
- intra und intermuskuläre Koordination
- Muskelquerschnitt
- Vorspannugn des Muskels (DVZ)
- antrophometrische Merkmale (Beinlänge)
- anaerob- laktazid und alaktazide Energiegewinnung
110
Schnelligkeitsfähigkeiten
- Reaktionsschnelligkeit
- Azyklische Aktionsschnelligkeit
- zyklische Aktionsschnelligkeit
- Schnelligkeitsausdauer
111
Reaktionsschnelligkeit
Fähigkeit auf einen Reiz in kürzester Zeit zu reagieren.
112
Training der Reaktionsschnelligkeit
Training von Einfachreaktionen:
- Signal und Reaktion festgelegt
—>Konzentration
Training von Auswahlreaktionen
-Reagieren auf variable Bedingungen
113
Azyklische Aktionsschnelligkeit
Azyklische Aktionsschnelligkeit ist die motorische Ablaufschnelligkeit bei azyklischen Bewegungen bis zu einer Belastungsdauer von 7 Sekunden.
114
Reaktionsschnelligkeit (Leistungsbestimmende Faktoren)
Reaktionsgeschwindigkeit und Körpertemperatur
115
Azyklische Aktionsschnelligkeit (Leistungsbestimmende Faktoren)
- geringer Widerstand: -FT Fasern bsp. Tischtenisschläge
- hoher Widerstand: -Maximal und Schnellkraft
116
Training der azyklischen Aktionsschnelligkeit (Belastungsgefüge)
117
Zyklische Aktionsschnelligkeit
Zyklische Aktionsschnelligkeit ist die motorische Ablaufschnelligkeit bei zyklischen Bewegungen bis zu einer Belastungsdauer von 7 Sekunden.
118
Training der zyklischen Aktionsschnelligkeit (Belastungsgefüge)
119
Schnelligkeitsausdauer
Schnelligkeitsausdauer ist die Widerstandsfähigkeit gegen Geschwindigkeitsabfall bei zyklischen Schnelligkeitsleistungen zwischen 7s und 2min mit überwiegend anaerob-laktazider Energiegewinnung.
120
Leistungsbestimmenden Faktoren der Schnelligkeitsausdauer
- alle Leistungsbestimmende Faktoren der zyklischen Aktionsschnelligkeit
- anaerob- laktazide Energiegewinnung —> über 7s halten
- Pufferkapazität
121
Trainingsmethoden der Schnelligkeitsausdauer
- Tempoläufe
- Tempowechselläufe
- Überdistanzläufe
122
Beweglichkeit
Beweglichkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen mit großer Schwingungsweite ausführen zu können.
123
Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit durch gute Beweglichkeit
- optimaler Beschleunigungsweg
- Dehnfähigkeit Agonisten/ Antagonisten benötigt weniger Energie
- bessere intermuskuläre Koordination
124
Beweglichkeit und Gesundheit
- geringe Verletzungsgefahr
- Vorbeugen von Haltungsschäden
- mehr Lebensqualität (uneingeschränkter im Alltag)
125
Leistungsbestimmende Faktoren der Beweglichkeit
- Gelenktypen
- Gelenkkapsel und Gelenkbänder
- Knochenfortsätze
- Muskel- oder Fettmasse
- Dehnungsreflex, Muskellänge und Muskelspindel
- Hemmung der Antagonisten
- Spannugsreflex/ Eigenhemmung
- Hemmung/ Aktivierung der Muskulatur durch das Zentralnervensystem (ZNS)
- Schmerzrezeptoren
- Alter und Geschlecht
126
Arten der Beweglichkeit
- Allgemeine Beweglichkeit
- Spezielle Beweglichkeit
- Aktive Beweglichkeit
- Passive Beweglichkeit
- Staatische Beweglichkeit
- Dynamische Beweglichkeit
Mischformen
- aktiv statisch
- aktiv dynamisch
- passiv statisch
- passiv dynamisch
127
Dynamisches Dehnen (aktiv/ passiv)
- Federn, wippen oder schwingen mit möglichst großer Schwingungweite. 5-10 Wdh., 10-10s Pause, 2-3 Sätze
Aktiv: aus eigenen Antrieb
Passiv: Schwerkraft/ Fremdeinwirkung
128
Passiv statisches Dehnen (Stretching)
Dehnstellung langsam einnehmen, 10-20s halten; nimmt das Spannungsgefühl ab, dann 10-20s nachdehnen, danach 10-20s Pause, 2-3 Wiederholungen.
129
Aktiv statisches Dehnen (AC- Stretching)
Dehnstellung durch Kontraktion der Antagonisten (AC = Antagonist-Contract) einnehmen und 10-20s halten, anschließend langsam entdehnen, danach 10-20s Pause, 2-3 Wiederholungen.
130
Anspannung- Entspannungs- Dehenen (CR-Stretching)
Den zu dehnenden Muskel in Dehnstellung ca- 3-7s maximal anspannen, anschließend sofort entspannen und ca. 10s passiv-statisch dehnen; 10-20s Pause, Vorgang 2-3mal wiederholen (Anspannen-Entspannen, CR= Contract-Relax)
131
Trainingsmethoden der Beweglichkeit
- dynamisches Dehnen (aktiv/ passiv)
- passiv statisches Dehnen (Stretching)
- aktiv statisches Dehnen (AC-Stretching)
- Anspannungs-Entspannungs-Dehnen
132
Zielbereiche des Sports
- Leistungssport
- Gesundheitssport
- Fitnesssport
- Rehabilitationssport
- Wettkampfsport
- Freizeitsport/ Breitensport
133
Leistungssport
Möglichst maximale Ausprägung Sportart- /disziplinspezifischer Fähigkeiten
Ziel:
- Hochleistungen
- erfolgreicher Vergleich mit Leistung anderer Athleten/ Wettkampf
134
Gesundheitssport
Stärkung aller physischen Leistungsfaktoren außer Schnelligkeit auf geringem Niveau.
Ziel:
- Gesundheit fördern
- Krankheiten vorbeugen
- Körperliche Leistungsfähigkeit verbessern
135
Fitnesssport
Stärkung aller physischen Leistungsfaktoren
Ziel:
- gute körperliche Verfassung
- gute geistige Verfassung
136
Rehabilitationssport
Sport für behinderte/ davon bedrohte Menschen
Ziel:
- wieder Eingliederung in Gesellschaft und Arbeitsleben
137
Wettkampfsport
Chancengerechter Leistungsvergleich zwischen Personen/ Mannschaften durch Leistungs-/Altersgruppen
Ziel:
-heranführen junger Sportler an den Leistungssport
138
Freizeitsport/ Breitensport
Sportliche Aktivität ohne konkrete Ziele und Regeln
Ziel:
- Spaß/ soziale Kontakte
139
Modelle zur Entstehung von Gesundheit und Krankheiten
- Risikofaktor- Modell
- Salutogenesemodell
- SAR- Modell
140
Risikofaktoren Modell
- Ziel: Krankheitsursachen zu erkennen —> vermeiden/ beheben
- Annahme: Krankheiten entstehen durch Risikofaktoren
141
Salutogenesemodell
- Ziel: sich Richtung Gesundheitszustand zu bewegen
- Annahme: nie vollkommen Gesund oder Krank
142
SAR Modell
- Ziel: sich Richtung Gesundheitszustand zu bewegen
- Annahme: nie vollkommen Gesund oder Krank
143
Gesundheit Definition
Zustand des vollkommenen körperlichen und geistigen Wohlbefindens. Nicht nur das Fehlen von Krankheiten und Verletzungen.
144
Akute Sportverletzungen
- Prellung (Kontusion)
- Verstauchung (Distorsion)
- Verrenkung (Luxation)
- Zerreißung (Ruptur)
- Knochenbruch (Fraktur)
- strukturelle Muskelverletzungen= Einrisse durch Überdehnung
- funktionelle Muskelverletzungen= neuromuskuläre Veränderung
145
Chronische Sportverletzungen
- immer wiederkehrende akute Sportverletzungen an derselben Stelle
- Überlastung durch mehrere kleine Verletzungen über längeren Zeitraum
146
Überlastungssymptome
Muskelverhärtung —> schmerzhafte Muskelverspannung
Ermüdungsbruch —> sich oft wdh. Krafteinwirkungen
Muskater —> Mikroverletzungen
Tennisarm —> Schmerzen im Ellenbogen durch einseitige Belastung
Schienbeinkanten Syndrom —> entzündete Knochenhaut
Patellaspitzen Syndrom —> entzündete Sehne
147
Physiologische Überlastungssymptome
- Schlafstörungen
- erhöhter Ruhepuls
- ungewöhnlich schnelle Ermüdung im Alltag
- geringe Belastbarkeit im Training
148
Extrinsische Faktoren für Verletzungen
- Regelwerk der Sportart
- Rahmenbedingungen
149
intrinsische Faktoren für Verletzungen
- muskuläre Dysbalancen
- mangelnde koordinative und technische Fähigkeiten
- mangelnde Kraftfähigkeiten
- fehlendes/ ungenügendes Aufwärmen
- Ermüdung
- Schmerztoleranz
150
Maßnahmen zur Verletzungsvermeidung im Training/ Wettkampf
- gutes Aufwärmen
- Vermeidung einseitiger Belastung
- Vermeidung Überbelastung
- Training Beweglichkeit/ Kraft-Ausdauerfähigkeiten
- Berücksichtigen Rahmenbedingungen/ Ermüdungszustand
151
Maßnahmen zur Verletzungsvermeidung nach Training/ Wettkampf
- Auslaufen
- Eisbad
- Massage
152
Gefahren des Fitnesstrainings
- Überlastung
- muskuläre Dysbalancen
- Sportsucht
- Medikamentenmissbrauch
- Anorexie —> negativ veränderte Nahrungsaufname
153
Merkmale von Sportlichen Bewegungen
Menschliche Bewegung ist genau dann eine sportliche Bewegung, wenn sie Lösung einer im Sport anerkannten, auf Leistungsverbesserung gerichteten Bewegungsaufgabe ist
- zweckfrei
- durch Sporttypischer Bewegungsaufgaben bestimmt
- dürfen nicht durch maschinelle Bewegungen ersetzt werden
154
Betrachtungsweisen von sportlichen Bewegungen
- Morphologische Perspektive
- Funktionale Perspektive
- Fähigkeitsorientierte Perspektive
- Biomechanische Perspektive
155
Morphologische Perspektive
—> Gesamteindruck/ gestaltprägende Merkmale
- ganzheitliche Betrachtung
- gestaltungsprägende und strukturelle Merkmale
156
Funktionale Perspektive
—> aufgabengeprägte, konkrete Ziele
- Bewegung entspricht Forderung am besten
- wozu diese Bewegung?
157
Fähigkeitsorientierte Perspektive
—> körperliche Voraussetzungen im Vordergrund
—> Welche Fähigkeiten sind sportrelevant
158
Biomechanische Perspektive
—> Ortsveränderung von Körper/ Objekt
- Erfassung von Veränderung der physikalischen Größen
- Aufklärung + allg. Empfehlungen
159
Funktionsanalyse, Göhner
—> Grundlage zur Beschreibung
—> befehlsartige Auflistung der zu realisierenden Aktionen
160
Verlaufsbeschreibung
Aus einer Aktionsskizze entsteht eine Verlaufsbeschreibung, wenn den Aktionen ihre Verlaufsformen, die sogenannten Aktionsmodalitäten hinzugefügt werden.
161
Aktionsskizze
Zur Grundlage der Beschreibung einer sportlichen Bewegung empfiehlt sich die Aktionsskizze: sie ist eine befehlsartige Auflistung jener Aktionen, die in jedem Falle zu realisieren sind.
162
Das Dreiphasenmodell (azyklische Bewegungen), Meinel und Schnabel
- Vorbereitungsphase
- Hauptphase
- Endphase
163
Phasenverschmelzung (zyklische Bewegung), Meinel und Schnabe
—> Vorbereitungsphase = Endphase —> Zwischenphase
164
Mögliche Probleme des Phasenmodells, Meinel und Schnabel
- fix auf zwei/ drei Bewegungsabschnitte eingeschränkt
- detailliert erst bei Funktionsanalyse —> einzelne Bewegungsabläufe
- zu viele Bewegungsteile in der Vorbereitungsphase
165
Translation
Eine Translation ist eine Bewegung, bei der alle Punkte des betrachteten Körpers deckungsgleiche Bahnen durchlaufen.
166
Rotation
Eine Rotation ist eine Bewegung, bei der alle Punkte des betrachteten Körpers um eine gemeinsame Drehachse drehen.
167
Körperachsen (Drehachsen)
- Körperbreitenachse KB —> Saltobewegung
- Körperlängenachse KL —> Schraubenbewegung
- Körpertiefenachse KT —> Rad/ seitwärts Salto
168
Wichtige Grundgesetze/ 3 Newtonschen Gesetze
- Der Trägheitssatz (1.Newtonsche Gesetz)
- das dynamische Grundgesetz (2. Newtonsches Gesetz)
- das Wechselwirkungsgesetz (3. Newtonsches Gesetz)
169
Der Trägheitssatz (1. Newtonsche Gesetz)
Jeder Körper ist träge (er hat ein Beharrungsvermögen), er behält wenn eine Kraft von außen auf ihn einwirkt seinen vorliegenden Bewegungszustand bei.
170
Das dynamische Grundgesetz (2. Newtonsches Gesetz)
Kraft ist die Ursache für Geschwindigkeitsänderung, sie ist proportional zu dieser Änderung.
- Kraft hat einen Angriffspunkt und wirkt in eine Richtung —> Vektor
- Kräfteaddition
171
Das Wechselwirkungsgesetz (3. Newtonsches Gesetz)
Wirkt ein Körper mit einer Kraft Fa (actio) auf einen anderen Körper ein, dann wirkt dieser immer auch umgekehrt auf jenen mit der Kraft Fr (reactio) ein, wobei Fr= -Fa ist.
172
Körperschwerpunkt
= Massenmittelpunkt
—> Angriffspunkt der Gewichtskraft
173
Kraftstoß
= Impusländerung (Kraft F wirkt über die Zeit delta t auf einen Körper ein)
174
Zentraler Kraftstoß
Translation wird bewirkt, wenn die Wirkungslinie der Kraft während der Stoßphase stets durch den Körperschwerpunkt geht.
175
Dezentraler Kraftstoß
Rotation und (auch Translation) wird bewirkt, Kraft geht nicht durch Körperschwerpunkt
176
Biomechanische Prinzipien
- Prinzip der Anfangskraft
- Prinzip der optimalen Beschleunigung
- Go- and- Stop- Prinzip
177
Prinzip der Anfangskraft
Eine sportliche Bewegung bei der der Sportler oder das Sportgerät eine hohe Endgeschwindigkeit erreichen soll, ist durch eine entgegengesetzt gerichtete Bewegung einzuleiten. Dabei ist die einleitende Bewegung flüssig in die (Haupt-) Bewegung überzuführen.
178
Prinzip des optimalen Beschleunigungswegs
Bei einer sportlichen Bewegung, bei der eine hohe Endgeschwindigkeit erreicht werden soll, ist auf einen optimalen langen Beschleunigungsweg zu achten. Darüber hinaus soll der räumliche Wegverlauf nicht wellenförmig, sondern geradlinig oder stetig gekrümmt sein.
179
Go- and- Stop-Prinzip
Hat ein Sportler einen Objekt durch seine Extremitäten eine hohe Geschwindigkeit zu erteilen, dann sind die zur Beschleunigung eingesetzten Körperteile stets so zu bewegen, dass zu m Objekt hin ein sukzessives Beschleunigen.
180
Drei Sprünge
- Counter-Movment-Jump
- Squat Jump
- Drop Jump
181
Drei Würfe
- Drehwurf
- Druckwurf
- Schlagwurf
182
Sport als Gesellschaftliches Teilsystem
- haben eigene Handelslogik
—> Code „Sieg/ Niederlage“
- haben spezifische Organisationen (und Rollen)
—> Sportler/ Trainer/ Zuschauer
183
Wechselwirkungen zwischen Medien und Sport
-Mediensport —> Sportereignis wird als Event produziert
184
Vorteile von Sportevents
- günstig und einfach zu organisieren
- informell und unterhaltend
- hohe redaktionelle Verwertbarkeit (Vor- Nachbericht)
185
Beeinflussung des Sports durch Medien
- Anfangszeiten
- Spieldauer
- Regeländerung (Attraktivität)
- Bekleidung (z.B. Volleyball Hosen)
- Neue Wettbewerbe (z.B. Champions League)
-Infrastruktur muss medialen Ansprüchen gerecht werden
186
Maßnahmen für Medientauglichkeit
- Emotionalisierung (Nationalhymne)
- Dramatisierung (Elfmeterschießen)
- Konfliktförderung (Rivalitäten)
187
Zusammenhang zwischen Sport und Wirtschaft
- Sportmarketing:
—> Vermarktung von Sport
Einnahmen durch:
- mediale Verwertbarkeit
- Werbung
- Tickets
- Verzehrstände/ Merchandizing
- Transfers
-Eventmarketing:
—> Unternehmen versuchen durch Event mit Kunden in Kontakt zu treten
188
Sportsponsoring
—> Unternehmen stellen Geld-, Sach oder Dienstleistungen gegen Werbung zur Verfügung
189
Arten von Sponsoring
- Vereine/ Mannschaften
- Einzelsportler
- Sportveranstaltungen
190
Organisation von Sport
- Selbstorganisierter Sport
- Sport im Verein
- staatlich organisierter Sport
- kommerzieller Sport
191
Konstitutive Merkmale Vereinsgründung
- freiwillige Mitgliedschaft
- Orientierung an Interessen der Mitglieder
- Unabhängigkeit von Dritten
- Ehrenamtliche Mitarbeit
- Demokratische Entscheidungsstruktur
192
Motive
bezeichnen
- situationsüberdauernde
- zeitlich überdauernde und
- persöhnlichkeitsspezifische
Wertungspositionen
(nach Gabler)
193
Motivierung
Der Prozess der Motivanregung wird als Motivierung bezeichnet, das Ergebnis der Motivierung als Motivation
194
Motivation
Ergebnis der Motivierung
195
Ablauf der Motivationsprozesse - Gabler
196
Intrinsische Anreize
Intrinsische Anreize beziehen sich auf die Handlung selbst bzw. Auf das direkte Ergebnis der Handlung (Tätigkeitsorientierung).
197
Extrinsische Anreize
Extrinsische Anreize beziehen sich primär auf die Folgen einer Handlung (Zweckorientierung).
198
Klassifizierung sportlicher Motive
199
Leistungsmotivation
Gesamtheit aller aktuellen, emotionalen und kognitiven Prozesse, welche eine Leistungssituation.
200
Gründe für Leistungsmotivation
- Die Handlung führt zu objektivierbaren Ergebnis
- Handlung muss auf Gütermaßstab beziehbar sein mit Schwierigkeitsmaßstab
- als selbst verursachte Handlung erleben
201
Bezugsnormen
- Sachliche Ebene:
—> Vergleich mit objektiven Schwierigkeitsmaßstäben
- Individuelle Ebene
—> Vergleich mit eigenen bisherigen Leistungen
- Soziale Ebene
—> Vergleich mit Leistung anderer
202
Motivationsmodelle
- Risikowahlmodell - Atkinson
- Attributionstheorie
- Flow- Konzept
203
Risikowahlmodellmodell- Atkinson
- Jede Leistung besitzt Anreiz/ Erfolgswahrscheinlichkeit
204
Attributionstheorie- Wiener
-Warum habe ich gewonnen/ verloren?
205
Flow-Konzept
Flow: „aufgehen in einer glatt laufenden Tätigkeit die man trotz hoher Anforderungen unter Kontrolle hat.
Erlebniskomponenten im Flow-Zustand:
- Glatter Handlungsablauf
- Eingegrenztes Stimusfeld (Konzentration kommt von selbst)
- vergisst Zeit
- geht in Aktivität auf
206
Flow Kanal (Flow Konzept)
Zu leicht —> Unterforderung/ zu schwer —> Angst
Ziel: optimales Verhältnis Anforderug-Fähigkeiten
207
Doping (Definition)
Anwendung von unerlaubten Substanzen zur Steigerung sportlicher Leistung
208
Verbotene Methoden (Doping)
- Blutmanipulation: zuführen roter Blutkörperchen
—> Erhöhte O2-Versorgung
- Gen-Zelldoping: Genetierung
- Chemische-physikalische Manipulation: Veränderung Proben
In Zukunft:
- Technodoping: Protesen/ OPs
209
Verbotene Substanzen (immer)
- Anabolika/ Steroide
- Diuretika
- Hormone EPO
- Beta-2-Agonisten
210
Anabolika/ Steroide
Vorteil:
- Eiweisaufbauend/ regenerationsfördernd
Nachteil:
- Krebserregend
211
Diuretika
Vorteil:
- fördert Harnausscheidung/ Wettkampfsgewicht sinkt
Nachteil:
- Nierenschädend
212
Hormone EPO
Vorteil:
- Steigerung Blutvolumen —> mehr O2 im Blut
Nachteil:
- Thrombose/ Blutverschmutzung
213
Beta-2-Agonisten
Vorteil:
- Erweiterung Bronchien —> bessere O2 Aufnahme
Nachteil:
- Muskelschwäche
214
Im Wettkampf verbotene Substanzen
- Cannabinoide
- Narkotika
- Stimulanzia
215
Gründe für Doping
- Vorteilsnahme
- Nachteilsvermeidung
- Biographische Falle (Alter/ Verletzung entgegenwirken)
- Fitnessbereich/ Ausdauersportarten
- Leistungsdruck
216
Gründe für Dopingverbot
- Chancengleichheit und Fairness
- Gesundheit der Athleten
- Natürlichkeit (des Sports)
- Betrug als Straftatbestand
- Vorbildfunktion des Leistungssports
