Actividad Física_Capítulo 1

Question 1

¿Cuándo se considera a una persona como sedentaria?

Answer 1

Consume <10% del GET diario en actividad física moderada o vigorosa
- No realiza actividades comunes (caminar, nadar,bailar) un mínimo de 5 veces a la semana

Question 2

¿Cuál es el gasto energetico adicional para alcanzar beneficios sustanciales sobre la salud?

Answer 2

150 kcal adicionales por día

Question 3

¿Qué es actividad física?

Answer 3

Cualquier movimiento corporal que incremente el gasto de energía sobre el gasto en reposo

Question 4

¿Cómo se clasifica la actividad física?

Answer 4

• Actividades necesarias
• Actividades lúdicas

Question 5

Actividades necesarias

Answer 5

• Autocuidado (bañarse, comer)
• Tareas domesticas y desplazarse
• Requiere >10 % de las horas del día
• Gasto bajo o nulo

Question 6

Actividad física lúdica

Answer 6

EJERCICIO
- 10-15% de las hrs del día (3-4 hrs)
-Gasto intermedio

DEPORTE
- <20 %de hrs al día (4-5 hrs)
- Competitivo
- Gasto alto y continuo

OTROS
- Actividades de ocio (bailes, jardinería, etc)
- Relaciones sociales (albercadas, caminatas, etc)

Question 7

MET (Metabolic Equivalent of Tash)

Answer 7

Unidad para describir el gasto energetico de AF conforme al gasto energetico en reposo (consumo de oxigeno)

Question 8

MET según la AF con intensidad BAJA

Answer 8

1.1 - 2.9
- <45% de capacidad aeróbica
- + consumo de H.C y de lípidos

Question 9

MET según la AF con intensidad MODERADA

Answer 9

3.0 - 5.9
- 45-64 % de capacidad aeróbica
- Se metaboliza la grasa
- ejem. caminar a una velocidad de 4.8- 7.2 km/h

Question 10

MET según la AF con intensidad ALTA

Answer 10

> 6.0
- 65-84% de capacidad aeróbica
- + consumo de carbohidratos

Question 11

MET según la AF con intensidad ALTA

Answer 11

> 6.0
- 65-84% de capacidad aeróbica
- + consumo de carbohidratos
- 7.5 kcal/min
- ejemp. correr 10 km/hr

Question 12

Beneficios de la AF

Answer 12

• Previene el 80% de diabetes y enf. cardiovasculares
• 30% de prevención en algunos tipos de cáncer
• Mejora el sistema inmunológico
• Mejora la salud osea, masa muscular y habilidades física
• Mejor desempeño académico
• Estado de ánimo

Question 13

Recomendación de AF en NIÑOS Y ADOLESCENTES

Answer 13

-60 min o más de AF diaria

Question 14

Recomendación de AF en ADULTO JOVEN

Answer 14

150 min (2 hrs 30 min) a la semana de AF de intensidad moderada
ó
75 min (1 hr 15 min) a la semana de AF de intensidad vigorosa

Para beneficios adicionales, acumular 5 hrs a la semana de AF moderada o 2hrs 30 min de AF vigorosa

Question 15

Recomendación de AF en ADULTO MAYOR

Answer 15

Mismas recomendaciones que el Adulto joven, siempre que su condición lo permita

Question 16

Características AF en NIÑOS Y ADOLESCENTES

Answer 16

• AERÓBICO: Mayor parte de los 60 min debe corresponder a E.A con intensidad moderada, y mínimo 3 veces a la semana de E.A vigoroso
• F. MUSCULAR: Mínimo 3 veces a la semana como parte de su 60 min
• FORTALECIMIENTO ÓSEO: Mínimo 3 veces a la semana (brincar la cuerda o saltar en deportes)

Question 17

Características en la AF en ADULTO JOVEN

Answer 17

• Incluir ejercicios de fuerza por lo menos 2 veces a la semana

Question 18

Características en la AF en ADULTO MAYOR

Answer 18

• Ser activos como sea posible
• Ejercicios para mejorar el equilibrio
• El sujeto determina el nivel de esfuerzo físico

Question 19

Durante el ejercicio fisico submaximo, la proporción con la que contribuye los HC y lipidos como combustible se determina con los sig factores

Answer 19

• Consumo máximo de energía
• Duración del ejercicio
• Composicion de la dieta habitual
• Estado de entrenamiento y género del individuo

EXCEPTO: METABOLISMO DEL INDIVIDUO