Adaptation du muscle à l'entraînement

Question 1

Capacité à effectuer des act. de longue durée et d’intensité moyenne dont l’énergie provient surtout des voies aérobie

Answer 1

Endurance

Question 2

Capacité à effectuer des act. de courte durée et haute intensité métabolique dont l’énergie provient majoritairement des voies anaérobie

Answer 2

Résistance

Question 3

Endurance

Capacité à effectuer des act. de ____ durée et d’intensité ____ dont l’énergie provient surtout des voies ____

Answer 3

longue
moyenne
aérobie

Question 4

Résistance
Capacité à effectuer des act. de___ durée et intensité ____ métabolique dont l’énergie provient majoritairement des voies____

Answer 4

courte
haute
anaérobie

Question 5

Endurer c’est ______ fatigue

Résistrer c’est _____ fatique

Answer 5

résister

endurer

Question 6

Entraînement du_________(résistance)

• Entraînement faisant appel pratique d’activités physiques ______ mais de durée _____
• Exemples: ______________

Answer 6

syst anaérobie

Entraînement faisant appel pratique d’activités physiques très intenses mais de durée relativement courte
- Exemples:
400-800m course,
hockey,
basketball,
football.
- Pas une qualité organique absolument importante pour la qualité de vie d’un patient

Question 7

• Pas une qualité organique absolument importante pour la qualité de vie d’un patient

Answer 7

Entraînement du système anaérobie

Question 8

Situation métabolique en résistance :
• Stim max glycolyse anaérobique → doit produire 2.5mol/sec de glucose pour performance alors que capacité mitochondrie à en produire = 1mol/sec (consommation glucose trop rapide pour capacité mitochondrie = pas capable utiliser systaérobique) → _____ + _____
(énergie provient majoritairement des voies anaérobiques)
- Concentrations sanguines élevées +++ en ____→ discipline pas agréable

Answer 8

Lactate + H+

lactate

Question 9

Effets de l’entraînement en résistance (anaérobie) sur le muscle squelettique :
1
2
3
4

Answer 9

1. Augmentation des niveaux de base en ATP et en créatine phosphate de l’ordre de 40 à 50%
2. Augmentation significative de l’activité spécifique de plusieurs enzymes de la glycolyse anaérobie qui peut engendrer une hausse de la capacité glycolytique atteignant 100%
3. Augmentation de la force musculaire maximale fréquemment observée a/n des muscles impliqués.
4. Adaptations majeures se produisent au niveau du métabolisme du lactate

Question 10

3. Augmentation de la force musculaire maximale fréquemment observée a/n des muscles impliqués.
   • Serait reliée à une _________ souvent retrouvée a/n des fibres de type ___ suite à ce type entraînement

Answer 10

hypertrophie sélective

II

Question 11

4. ## Adaptations majeures se produisent au niveau du métabolisme du lactate-

Answer 11

• Accroissement de la capacité àéliminer le lactate (coeur, reins, foie, cerveau…)
• Augmentation de la tolérance face à la sensation désagréable ressentie lorsque des hautes concentrations de lactate sont atteintes

Question 12

Entraînement du systéme anaérobie ou résistance
Se rappeler que les athlètes se soumettant à ce type d’entrainement vont le faire après des cycles d’entrainement de nature _____. On ajoute la résistance sur une bonne base _____.

Answer 12

aérobie

Question 13

Entraînement constitué d’activités répétées continue, de durée relativement longue (minimum de 20 min)
et d’intensité +/- élevée (40-70% VO2 max.)
- Niveaux bas d’acide lactique = activités agréables
- Les adaptations qui seront décrites apparaîtront graduellement après 4 à 8sem d’entraînement continu

Answer 13

Entraînement du syst aérobie

Question 14

EFFETS DE L'ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE (AÉROBIE) SUR LE MUSCLE SQUELETTIQUE :
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

Answer 14

1. Nombre et grosseur des mitochondries sont largement augmentés.
2. Augmentation de l’activité enzymatique spécifique de plusieurs enzymes
3. Légère diminution des enzymes de la glycolyse anaéro.
4. Augmentation de la capacité du muscle à mobiliser et à oxyder les acides gras libres (AGL)
5. Aug des réserves musculaires en substrats énergétiq tels le glycogène et les AGL
6. Augmentation du contenu en myoglobine
7. Augment de la densité des capillaires musculaires
8. Hypertrophie sélective parfois observée au niveau des fibres de type I.
9. Changements dans la proportion des divers types de fibres musculaires ??
10. Certains changements sont observés au niveau du métabolisme du lactate

Question 15

1.Nombre et grosseur des mitochondries sont largement augmentés.La composition _____ de ces dernières demeurent cependant inchangée.
• induit une aug considérable de la capacité à générer de _____ via les voiesmétaboliques oxydatives.

Answer 15

protéique

l’ATP

Question 16

2. Augmentation de l’activité enzymatique spécifique de plusieurs enzymes (activité/g muscle)
   • enzymes _______
   • enzymes _______
   • aug de ____% (act enzymatique peut doubler = cap à former ATP est doublée → 2mol/sec)
   • Cap à consommer __ au plan muscu est aug

Answer 16

• enzymes de la chaîne respiratoire(cytochromes)
• enzymes du cycle de Krebs
• aug de 40 à 100% (act enzymatique peut doubler = cap à former ATP est doublée → 2mol/sec)
• Cap à consommer O2 au plan muscu est aug

Question 17

3. Légère diminution des enzymes de la glycolyse anaérobie, notamment ________
   • On tend à équilibrer la capacité maximale de production des glycolyse anaérobie et aérobie
   • Diminution activité de ces enzymes → dim glycolyse anaérobie → dim production _____

Answer 17

l ’hexokinase

lactate

Question 18

4. Augmentation de la capacité du muscle à mobiliser et à oxyder les acides gras libres (AGL)
   • Les enzymes de la _____voient leur activité augm
   • Pour une intensité d’exercice donnée, l’individu entraîné va soutirer une plus grande proportion de l’énergie nécessaire à partir des ____

Answer 18

beta-oxydation

lipides

Question 19

5. Aug des réserves musculaires en substrats énergétiques tels le glycogène et les AGL d’env __ %
   • Muscle ____contient + de sucres et d’AGL que muscle ____

Answer 19

25 à 30%
entraîné
non-entraîné

Question 20

6. Augmentation d’environ ___ % du contenu en myoglobine (frère de HB)
   • augmente les réserves ___ intracellulaire
   • facilite la_____
   • plus marquée dans les modèles expérimentauxanimaux

Answer 20

80%
d’O2
diffusion intracellulaire

Question 21

7. Augmentation de la densité des capillaires musculaires.
   • augmentation du ____capillaire/surface
   • favorise la distribution de ____
   • diminue la ____de diffusion

Answer 21

l’O2
distance

Question 22

8. Hypertrophie sélective parfois observée au niveau des fibres de type __
   • Chez les ______ seulement
   • Rarement des chgts de grosseur fibres de type ____ et ___ suite à un entraînement de type endurance

Answer 22

I.
athlètes d’élite
IIa et IIb

Question 23

9. Changements dans la proportion des divers types de fibres musculaires ??
   • généralement une augmentation du % detype ____au dépend des fibres de type_____
   • très ______ d’augmenter de façon importante laproportion relative des fibres de type I

Answer 23

généralement une augmentation du % detype IIa (FOG) au dépend des fibres de type IIb (FG)
difficile/impossible

Question 24

10.Certains changements sont observés au niveau du métabolisme du lactate
• Pour une même intensité d’exercice on retrouve des concentrations plasmatiques de lactate ____ élevées chez l’individu entraîné que chez le sédentaire. Ces changements seraient le fruit d’adaptations ayant pris place au niveau de la production de lactate ainsi qu’au niveau de la “clearance “ métabolique de ce dernier (diminution production + meilleure élimination)

EN RÉSUMÉ, le seuil anaérobie est en général déplacé vers la _____

Answer 24

moins

droite.

Question 25

Ne pas oublier que malgré réponse adaptative à l’entraînement imp a/n muscles, réponse du __________est d’autant + imp, si non limitante à l’effort max et pour la puissance aérobie max (PAM) Avant de pouvoir brûler de l’O2, celui-ci doit être transporté aux muscles (via le sang donc systcardiovascu) Facteur limitant pour 75% population = cardio et non muscles.

Answer 25

systcardiovascu

Question 26

Estimation consommation glucides VS lipides | En mesurant quoi ???

Answer 26

En mesurant le quotient respiratoire = rapport VCO2:VO2 au niveau de la cellule.

Question 27

En mesurant le quotient respiratoire = | rapport ______ au niveau de la cellule.

Answer 27

VCO2:VO2

Question 28

QR: | Valeurs se situent obligatoirement entre __ (lipides) et __ (glucides)

Answer 28

0,7 | 1,0

Question 29

* Chez le sujet humain on ne peut mesurer le quotient respiratoire avec facilité ! * On se contente donc du _________ qui consiste à mesurer les gaz au niveau de la ____ et non de la cellule (O2 consommée / CO2 produit)

Answer 29

respiratory exchange ratio (RER) | bouche

Question 30

Valeur max quotient respi (a/n cellule) ne peut pas dépasser ____ alors que celle du RER oui: Lors de exercice, acide carbonique (H2CO3) va être formée lors du tamponnement protons H+ par HCOO3- (pour contrer dim pH sanguin) et va se dissocier en eau + CO2 (H+ + HCOO3- →H2CO3 → H2O +CO2) → CO2 apparaît à la bouche mais ne provient pas du métabolisme mitochondral = fausse donnée donc ex’s haute intensité = moins fiables… Si RER ne dépasse pas ___, on était pas encore à la capacité max du sujet.

Answer 30

1,0

Question 31

La gestion des réserves glucidiques et l’endurance : • Avant: 1-4 hres avant performance : - Pour refaire ou stabiliser réserves glucidiques avant l’effort, à peu près_____ peuvent satisfaire - Ceux à absorption____ devraient être privilégiés si on doit rehausser rapidement les réserves. - L’important est de stopper la consommation de sucres à indice glycémique ____ (___) au moins __ heure avant le début de l’effort (pour éviter hypoglycémie boomrang)

Answer 31

tous les sucres rapide élevé (sucrose) 1

Question 32

La gestion des réserves glucidiques et l’endurance : • Pendant : - Pour étirer le plus lgtps possible sa performance, il importe de s’approvisionner en ___ durant l’exercice. -Ceux à ________ sont à éviter pour ne pas engendrer d’hypoglycémie boomerang. -_______ à indice glycémique____devraient être privilégiés (cellulose (fibres), amidon, glycogène…) • Après: 24-48hres : - pour refaire stocks si activité intense et longue.

Answer 32

CHO absorption rapide Sucres complexes faible

Question 33

Entraînement selon les années : - VO2max = plateau après ___ - Seuil anaérobie = prend + de temps à entraîner, plateau après ___ - Gains a/n entraînement = pas de ____ car gains neuro-muscus continuent (recrutement muscu, économie d’énergie, meilleur tech…)

Answer 33

1 an 3-4ans pas de plateau

Question 34

``` Effet de l'entraînement en force/hypertrophie sur le muscle squelettique 1 2 3 4 5 6 ```

Answer 34

1. Hypertrophie généralisée sans hyperplasie 2. Diminution de la capacité oxydative musculaire 3. Prolifération de tissu conjonctif 4. Types de fibres musculaires 5. Réserves intramusculaire en substrats 6. Enzymes du métabolisme énergétique

Question 35

1. Hypertrophie généralisée sans hyperplasie • Surface de section moyenne peut aug de __ % • Due à une aug du nbr de ______ par fibre (pas aug nbr de fibres = fibres grossissent mais ne se multiplient pas) ** Si programme bien structuré, fibres type __ et __ vont TOUTES s’hypertrophie

Answer 35

• Surface de section moyenne peut aug de 50% • Due à une aug du nbr de myofibrilles par fibre (pas augnbr de fibres = fibres grossissent mais ne se multiplient pas) ** Si programme bien structuré, fibres type IIa et IIb vont TOUTES s’hypertrophie

Question 36

2. Diminution de la capacité oxydative musculaire | • Volume ______ stable pour un volume muscu augmenté (= quand aug masse, dim endurance… pas très très positif…)

Answer 36

mitochondral

Question 37

3. Prolifération de tissu conjonctif • Tissu conjonctif intra-muscu entourant fibres muscus prend du volume • Rend le muscle ____ et moins propice aux bris muscus • Adaptation parallèle à celles observées a/n des _________ (mais bcp ______ donc attention augmentation trop rapide charge car danger déchirure tendineuse/ligamentaire)

Answer 37

+ solide tendons + ligaments + lentement

Question 38

4. Types de fibres musculaires • Aucun consensus général à ce sujet • Pas de chgts imp en général • Quelques indications que le % de fibres+ lentement____ peut parfois augmenter légèrement

Answer 38

rapide

Question 39

5. Réserves intramusculaire en substrats | • _____ et ______ voient leur concentration augmentée dans les muscles entraînés en force

Answer 39

Créatine phosphate et glycogène

Question 40

6. Enzymes du métabolisme énergétique • Activité ______augmenté = clive + de Cr-P = Aug production ATP • Augmentation activité ______ = clivent + de glycogène pour faire glucose • Augmentation activité _______

Answer 40

créatine kinase enzymes de la glycogénolyse enzymes de la glycolyse anaérobie

Question 41

Progression de l’entraînement en force : - Au début = augmentation _____ charges car apprentissage neuronal (recrutement bons muscles, inhibition antagonistes, coordination… = apprentissage moteur fait augmenter force) - Plateau a/n ______ mais____ continue à augmenter car hypertrophie des muscles - Quand hypertrophie muscles plateau (limites de notre génétique) + neuronal plateau aussi = plateau force. Pour continuer d’augmenter = ______…

Answer 41

rapide neuronal force stéroïdes