Atividade física Flashcards
Conceito de atividade física
É qualquer exercício que exija atividade física muscular maior que no repouso
Exercício fisíco
É a atividade física feita com um objetivo de melhorar sua aptidão física
Qual as modalidades de atividade física
Força
Flexibilidade
Parâmetros para avaliar intensidade da atividade física
Frequência cardíaca
MET
Vo2 max
Como é dividida a intensidade segundo a FC
<40% leve
40-60% moderada
>60% forte intensidade
Benefícios da atividade física
Redução do risco de mortalidade Redução do risco de doenças Manutenção e perda do peso Melhora óssea Melhora da massa muscular e do controle neuromuscular
Quais as principais barreiras para fazer o exercício?
Exercício é um trabalho pesado Ausência de companhia Falta de local adequado Medo de lesão Falta de tempo Idade e sobrepeso
Como deve ser feito a prescrição da atividade física?
Pelo menos 3 minutos
União da equipe de saúde e da comunidade
Acompanhamento
Recomendações da atividade física pro adulto
150 min, sessões de 10 min ou mais de intensidade moderada ou vigorosa. Escolher melhores momentos evitar jejum >8 horas equipamento adequado Aquecimento de leve intensidade Alongamento ao término da sessão
Recomendação da atividade física da criança
6-8 fase crítica 8-9 anos é mais fácil prescrever Atividades de recreamento e deslocamento fundamental em crianças com patologias ou necessidades especiais Incentivar participação em grupos
Atividade física na gestante
Reduz o ganho de peso excessivo Combate o DM gestacional Fortalecimento da musculatura do períneo Lembrar da contraindicações sessões de 25-30 min pelo menos 3 vezes na semana exercícios de baixo impacto
Atividade físico no idoso
Aumento no qualidade de vida
Exercício resistido de 2 a 3 vezes por semana
Exercícios de alongamento diário( coluna, ombro e quadris)
Reavaliação a cada 4 a 6 semanas
Teste de avaliação físico, estado nutricional e de hidratação
Atividade física nos obesos
Pelo menos 30 min diários
Deve ser em conjunto com reeducação alimentar
Avaliação ortopédica
Qual o principal risco das atividades físicas?
Lesões musculoesqueléticas
