Begrepp med förklaring

Question 1

Rep

Answer 1

Repetitioner av en övning

Question 2

Set

Answer 2

Omgång av en övning. Tex. 8 repetitioner sen vila

Question 3

RM

Answer 3

Repetition max. Hur mycket belastning det krävs för att du ska klara en repetition men inte 2 repetitioner

Question 4

x% av RM

Answer 4

T.ex. Ditt RM i knäböj är 100 kg. 80% av RM är då 80 kg

Question 5

Failure

Answer 5

Repetitioner av en övning tills du inte orkar fler (du tränar till failure)

Question 6

Anabol fas

Answer 6

Uppbyggande fas: Återhämtning, sömn, energibalans och anpassning

Question 7

Katabol fas

Answer 7

Nedbrytande fas: Träning, kaloriunderskott, för kort återhämtning, sömn (man tränar helst katabol fas)

Question 8

Hur många muskler har vi totalt i kroppen?

Answer 8

640 st

Question 9

Koncentriskt rörelse

Answer 9

Muskeln förkortas, emot gravitationen.

Question 10

Excentriskt rörelse

Answer 10

Muskeln förlängs (under motstånd), rörelse emot gravitationen.

Question 11

Isometriskt (statiskt)

Answer 11

Muskel behåller en konstant längd (under motstånd)

Question 12

Hur samspelar rörelseapparaterna för att skapa en rörelse?

Answer 12

1. Muskler skapar rörelse runt våra leder
2. Alla muskler har fästen och ursprung på skelettet med hjälp av senor
3. Muskler skapar kraft genom att dra ihop sig (kontraktion)
4. Skelettdelarna där muskeln har sina ursprung och fästen förs närmare varandra
5. Rörelse sker

Question 13

Agonister

Answer 13

Muskler som utför största delen av rörelsen

Question 14

Synergister

Answer 14

Muskler som hjälper agonister. Bidrar till kraftigare och bättre koordinerade rörelser.

Question 15

Antagonister

Answer 15

Muskler som utför rörelse i motsatt riktning. Bidrar till bättre koordinerade rörelser.

Question 16

Sagittalplan

Answer 16

Flextion (böjning) och extension (sträckning)

Question 17

Frontalplan

Answer 17

Adduktion (inåt kroppen) och abduktion (utåt kroppen)

Question 18

Horisontalplan (transversalplan)

Answer 18

inåt och utåtrotation, horisontaladduktion (hugs!), horisontalabduktion (motsatt kramrörelse)

Question 19

Anabol fas

Answer 19

Uppbyggande fas
- Återhämtning
- Sömn
- Energibalans
- Anpassning

Question 20

Katabol fas

Answer 20

Nedbrytande fas
- Lite återhämtning
- Sömn
- Kaloriunderskott
- Träning

Question 21

Leder

Answer 21

Leder håller ihop skelettet och gör att skelettet kan röra på sig.

Question 22

Senor

Answer 22

Fäster muskeln på skelettet.