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Biomec 2 final > Biomécanique du Squat > Flashcards

Biomécanique du Squat Flashcards

1
Q

Nommer quelques objectifs à la pratique du squat

A

Performances sportives, mise en forme, réadaptation

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Q

Expliquer la posture de la tête

A
  • Tête et cou en alignement neutre
  • Ligne du cou perpendiculaire au sol (regard vers l’avant IMPORTANT)
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Q

Quelles sont les conséquences de l’inclinaison du regard vers le bas

A
  • Up flexion tronc
  • Up flexion hanche
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4
Q

Expliquer la posture du tronc

A
  • Poitrine dirigée vers l’extérieur et le haut
  • Scap rétractée
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Q

Expliquer la posture lombaire

A
  • Maintient lordose naturelle
  • Tronc aussi droit que possible
  • Tronc aligné avec tibias
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6
Q

Quelles sont les conséquences de la réduction de la lordose lombaire

A

Entraine compression de la partie antérieure des disques intervertébraux lombaires

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7
Q

Pourquoi les gymnastes veulent aplatir la lordose?

A

Mécanisme de protection, rétroversion du bassin

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8
Q

Expliquer la posture sagittale du tronc/hanche

A
  • Position + verticale = + moment d’extension genoux, mais - moment d’extension hanche
  • Mettre en condition de réussite!!
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9
Q

Si je suis plus fort des extenseurs de la hanche, comment devrait être positionné mon tronc?

A

+ fléchi/incliné
Car + flexion au niveau de la hanche, hanches reculées pour être en équilibre

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10
Q

Si je suis plus fort des extenseurs des genoux, comment devrait être positionné mon tronc?

A

+ redressé
Répartition plus équitable entre les articulations (- hanche, + genoux), genoux + avancés pour être en équilibre

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11
Q

Expliquer le positionnement frontal des hanches

A
  • Lignes des hanches // au sol
  • Minimiser les déplacements médio-latéraux
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12
Q

Expliquer le positionnement frontal des genoux

A
  • Genoux doivent suivre l’axe des orteils
  • Pas/peu de déplacement interne/externe
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13
Q

Quelles sont les conséquences de la translation tibio-fémorale qui explique pourquoi elle veut être limitée au squat

A

Peut mener à des blessures ligamentaires si combinée à une mise en charge rapide

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14
Q

Quels muscles contribuent à réduire les translations tibio-fémorales

A

Ischio-jambiers latéraux (biceps femoris) + grande contribution
Tous les muscles

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15
Q

Expliquer le positionnement sagittal des genoux

A
  • Garder les talons et les orteils au sol
  • Genoux bougent librement selon le ROM de la hanche (peut dépasser orteils!!!)
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16
Q

Expliquer l’angle de flexion du genou

A
  • Diminuer l’angle de flexion et la charge du genou permet de réduire considérablement les contraintes
  • Peu d’effet sur les fléchisseurs plantaires
  • Solliciter + extenseurs genoux: up ROM, pas charge
  • Solliciter + extenseurs hanche: up charge, pas ROM
17
Q

Expliquer le positionnement des pieds

A
  • Garder toute la surface du pied en contact avec le sol
  • CP vers le talon et le bord latéral du pied
    • pieds vers extérieur, + déplacement médio-latéral des genoux
  • Novice + grand déplacement
  • Augmenter distance entre les pieds réduit le déplacement des genoux
  • Déplacement interne est possible uniquement lorsque les pieds ont un minimum d’espacement et orientation
18
Q

Expliquer l’inclinaison du pied (élévation du talon)

A
  • Pas lié à une - grande asymétrie des membres inférieurs
  • Permet réduire l’inclinaison du tronc vers l’avant
  • Effet similaire à porter des chaussures d’haltérophilie
19
Q

Quel est l’effet de l’anthropométrie sur la position au squat

A

Modifie la position en jouant sur la cinématique et la cinétique.
- De longues cuisses p/r aux mollets et/ou au tronc requiert plus de dorsiflexion lors du squat
- Le squat avec les pieds + écartés requiert - de dorsiflexion de la cheville que le squat avec les pieds étroits

20
Q

Vrai ou Faux: les personnes dont la dorsiflexion de la cheville est limitée/ont les jambes longues bénéficient d’un squat avec les pieds très étroits

A

Faux

21
Q

Vrai ou Faux: l’activation musculaire plus grande produit nécessairement une plus grande production de force

A

Faux, dépend de l’architecture du muscle, sa typologie, la longue et la vitesse auxquelles il opère

22
Q

Vrai ou Faux: l’augmentation de la largeur des pieds et de la rotation de la hanche accroit l’activation des adducteurs et du grand fessier (pas les quadriceps)

A

Vrai

23
Q

Vrai ou Faux: l’activation des muscles des jambes et du tronc augmente en fonction de l’augmentation de la charge

A

Vrai

24
Q

Vrai ou Faux: le squat sur une surface instable augmente la production de force et de puissance

A

Faux, il nuit à ça et augmente l’activation des muscles des jambes et du tronc

25
Q

Vrai ou Faux: le squat avec des charges modérées est plus efficace pour activer les stabilisateurs que les exercices d’isolation des abdominaux

A

VRAI BABY VIVE LE SQUAT

26
Q

Vrai ou Faux: le squat sur Smith Machine est le best pour susciter une activation musculaire globale

A

FAUX BEURK c’est la barre libre (faux pour leg press et leg extension aussi btw)

27
Q

Vrai ou Faux: l’activation musculaire + élevée se produit dans la phase concentrique du squat

A

Vrai

28
Q

Vrai ou Faux: au cours de la phase excentrique, le dernier tiers de la descente vers le parallèle provoque l’activation la + élevée

A

Vrai, hit parallel bg

29
Q

Vrai ou Faux: dans le cas d’une asymétrie des membres inférieurs, l’activité musculaire la plus importante pour la jambe longue est celle des quadriceps

A

Vrai

30
Q

Vrai ou Faux: dans le cas d’une asymétrie des membres inférieurs, l’activité musculaire la plus importante pour la jambe courte est celle des mollets

A

Faux, fessiers et adducteurs

Biomec 2 final (5 decks)

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