Budování návyků Flashcards
(155 cards)
1
Q
podľa výskumníkov
A
according to researchers
2
Q
návyky sa podieľajú približne na 40% nášho správania
A
habits account for about 40% of our behaviors
3
Q
je to nevyhnutné pre to, aby sme spravili pokrok
A
it is essential for making progress
4
Q
nie je to veľmi jednoduché na strávenie
A
it isn’t very simple to digest
5
Q
rozobrať si na veci na drobné
A
break things down
6
Q
nové návyky, ktoré sa skutočne uchytia
A
new habits that actually stick
7
Q
začni s neuveriteľne malým návykom
A
start with an incredibly small habit
8
Q
ľudia sa snažia vybudovať nové návyky
A
people struggle to build new habits
9
Q
želal by som si mať toľko odhodlanosti ako máš ty
A
I wish I had as much willpower as you do
10
Q
nesprávny prístup
A
wrong approach
11
Q
unaví sa tým, že ju využívaš
A
it gets fatigued as you use it
12
Q
motivácia klesá a stúpa (odliv a príliv)
A
motivation ebbs and flows (ebb and flow)
13
Q
radšej ako začať s 50 klikmi
A
rather than starting with 50 push-ups
14
Q
zopár chýb v úsudku
A
a few errors in judgment
15
Q
zlepšenia narastajú prekvapivo rýchlo
A
improvements add up surprisingly fast
16
Q
postupne zlepšuj
A
gradually improve
17
Q
raz a navždy
A
for good
18
Q
ako budeš postupovať ďalej, rozdeľ si návyky na menšie časti
A
as you build up, break habits into chunks
19
Q
udržuj si každý zvyk opodstatnený
A
keep each habit reasonable
20
Q
udržať si rýchlosť, spád
A
maintain momentum
21
Q
čo najjednoduchšie to uskutočniť
A
as easy as possible to accomplish
22
Q
rozdeľ to na dve časti
A
split it into two segments
23
Q
keď spravíš chybu, rýchlo sa vráť k plánu
A
when you slip, get back on track quickly
24
Q
nikdy nevynechaj návyk dvakrát
A
never miss a habit twice
25
dopustiť sa chýb
commit errors
26
zísť z cesty / odbočiť od plánu tak ako ostatní
get off track just like everyone else
27
bez ohľadu na to, kedy to nastane
no matter when it occurs
28
nemá žiadny merateľný vplyv na tvoj dlhodobý pokrok
(it) has no measurable impact on your long-term progress
29
opustiť tvoj spôsob myslenia “všetko alebo nič”
abandon your all-or-nothing-mentality
30
plánovať zlyhanie
plan for failure
31
čo zabráni tomu, aby sa tvoj návyk uskutočnil
what will prevent your habit from happening
32
veci, ktoré sa ti pravdepodobne dostanú do cesty
things that are likely to get in your way
33
každodenné núdzové situácie, ktoré ťa pravdepodobné vyvedú z kurzu
daily emergencies that are likely to pull you off course
34
plánovať vyriešiť tieto problémy
plan to work around these issues
35
rýchlo sa odraziť naspäť
bounce back quickly
36
drž sa tempa, ktoré si vieš udržať
stick to a pace you can sustain
37
urobiť neuveriteľný pokrok
make incredible progress
38
ak pridávaš na váhe v posilňovaní
if you are adding weight in the gym
39
očakávaš, že zvládneš
you expect to handle
40
rob veci, ktoré vieš udržať
do things you can sustain
41
môžu viesť k pozoruhodným výsledkom
they can lead to remarkable results
42
pokračovať v niečom napriek ťažkostiam
continue doing something despite difficulties
43
nesúvisia s vytváraním návykov
unrelated to habit formation
44
môžu kolísať a vyčerpať sa
can fluctuate and get depleted
45
zvyšuje pocit šťastia
it enhances happiness
46
vykoľajiť z dlhodobého pokroku
derail long-term progress
47
počas počiatočných fáz
during the initial stages
48
zabraňuje ti vzdať sa príliš rýchlo
it prevents you from giving up too quickly
49
vidieť dlhodobé výhody tvojho úsilia
see the long-term benefits of your efforts
50
rozvíjať stratégie na prekonanie nezdarov
develop strategies to overcome setbacks
51
bráni ti to nechať sa odradiť
it prevents you from getting discouraged
52
skrátenie času pred obrazovkou
reducing screen time
53
používanie zubnej nite
flossing
54
praktizovanie vďačnosti
practicing gratitude
55
pravidelné zdravotné prehliadky
regular check-ups
56
potrebujeme myslieť vo veľkom
we need to think big
57
cez drobné vylepšenia našich denných režimov
through small tweaks to our daily routines
58
máme sklon preceňovať / podceňovať
we tend to overestimate / underestimate
59
návyky sú zloženým úrokom osobného rozvoja
habits are the compound interest of self-improvement
60
kľúčové postrehy
key insights
61
praktické / skutočné dôsledky
practical implications of
62
nepatrné zmeny môžu prerásť do život meniacich výsledkov
minuscule changes can grow into life-altering outcomes
63
vykašľať sa na ciele
screw goals
64
trápiť sa s
struggle with
65
sme tak prispôsobení na hľadanie
we’re so attuned to seek
66
hľadať okamžité uspokojenie
seek instant gratification
67
nechať zlé návyky sa vkradnúť (do)
let bad habits creep in
68
čas zväčšuje rozmedzie medzi
time magnifies the margin between
69
slučka návyku
habit loop
70
sprav si z času svojho spojenca / nepriateľa
make time your ally / enemy
71
úroveň skrytého potenciálu
plateau of latent potential
72
prekročiť kritickú hranicu
cross a critical threshold
73
odlišuje ľudí
(it) differentiates people
74
dodať si aktivačnej energie
pluck up the activation energy
75
ciele obmedzujú naše šťastie
goals restrict our happiness
76
Za každým cieľom je skrytý predpoklad.
There's an implicit assumption behind any goal.
77
skončime tak, že neustále odkladáme šťastie
we end up continuously putting off happiness
78
ciele sú v rozpore s
goals are at odds with
79
bolo by to komické
it would be ridiculous
80
zmena identity je Polárkou zmeny návykov
identity change is the North Star of habit change
81
zbaviť sa tuku na bruchu
get rid of my belly fat
82
presvedčil ma o myšlienke budovania užitočných návykov
I’m sold on the idea of building useful habits
83
rozdeliť proces
split up the process
84
podnet aktivuje mozog, aby spustil akciu
the cue triggers the brain to initiate an action
85
túžba poskytuje motivačnú silu
the craving provides the motivational force
86
sprav to očividným
make it obvious
87
aby som bojoval proti vypadávaniu vlasov
to combat my hair loss
88
tvoje vlasy vyzerajú hustejšie
your hair looks thicker
89
zabúdal som
I kept on forgetting to
90
si jemne pošťuchnutý správnym smerom
you're gently being nudged in the right direction
91
využiť, zneužiť
take advantage of
92
očakávanie odmeny
anticipation of reward
93
zmenšiť trenie
to reduce the friction
94
dopredu si pripraviť prostredie
to prime our environment
95
zabudol som citovať zdroj
I forgot to cite the source
96
vyplatiť sa z dlhodobého hľadiska
pay dividends in the long run
97
základné pravidlo
cardinal rule
98
krátkodobý nával dopamínu
short-term burst of dopamine
99
okamžité uspokojenie
immediate gratification
100
Mám tieto aktivity dohodnuté / zariadené.
I've got these activities lined up
101
zvyky nie sú cieľovou čiarou, ktorú treba prekročiť
habits are not a finish line to cross
102
môžu mať pozoruhodnú silu
they could hold remarkable power
103
premeniť návyky na voľbu
turn habits into choices
104
už dlho ma fascinuje presvedčenie
I have long been fascinated by persuasion
105
veci, ktoré ma ako prvé prilákali k tvojej práci
things that first drew me to your work
106
je to táto mylná predstava, ktorá ti pomohla
it’s this fallacy that helped you
107
to nie je veľmi spoľahlivé spojenie
that's not a very reliable link
108
Chápem schopnosť. Chápem motiváciu.
I get ability. I get motivation.
109
Na čo sa vzťahuje podnet?
What does a prompt refer to?
110
prelomom skutočne bolo
the breakthrough, really, was
111
pocit hladu je podnet
sensing hunger is a prompt
112
typy správania, ktoré nechceš vyvolať
the behaviors you don't want to invoke
113
to je jedna z pák
that's one of the levers
114
ktorý sa môže týkať poslucháčov
that can relate to the listeners
115
polož ju rovno k stoličke
set it right by a chair
116
nalep si samolepiaci papierik
put up a post-it note
117
bolo to pre mňa skutočne poučné
was really enlightening for me
118
často si dávam vysoké ciele
I set often lofty goals for myself
119
na rozdiel od mojej práce
unlike my work
120
pravidlá, ktoré si vymyslel
maxims that you’ve come up with
121
je to veľmi priamočiare
it's very straightforward
122
zostručnil som kľúčové body formovania návykov na dva výroky
I've distilled the keys to habit formation down into two statements
123
skutočne pútavé
really intriguing
124
pripravuje nás/predurčuje nás to na úspech
(it is) setting us up for success
125
posilňujúci mechanizmus
reinforcing mechanism
126
môžeš to spraviť zámerne
you can do this deliberately
127
aby som potvrdil správnosť môjho chápania
to validate the accuracy of my understanding
128
zásah, dostal si ma / to si vystihol
touché touché
129
uvidíš, ako sa rozžiaria
you will see them light up
130
prijať to ako pozitívny výsledok
embrace that as a positive result
131
povzbudiť ma a motivovať ma
incent me and motivate me
132
použi ich odpoveď ako svoj spúšťač
use their response as my trigger
133
akú úlohu zohráva konkrétnosť a opakovanie
what role specificity and repetition play in
134
typ návyku, ktorý volám “raz a hotovo”
a type of habit that I call one-and-done
135
návyk je napojený (vybudovaný)
the habit is wired in
136
som potom unavený a vyčerpaný
I'm tired and fatigued afterwards
137
úplne úprimne
quite frankly
138
jednoducho ich spracuje do oveľa jednoduchšej verzie
she’ll just crunch them down into a much simpler version
139
si autor textov piesní
you're a lyricist
140
vnímam seba skôr ako dvorného šaša
I see myself more as the court jester
141
je to skvelé zhrnutie toho, o čom sme hovorili
it's a great wrap-up of what we talked about
142
ti pomôžu byť veľmi jasný, stručný a v mnohých ohľadoch presvedčivý
help you to be very clear, concise, and in many ways compelling
143
páčia sa mi tvoje praktické, konkrétne rady
I love your actionable, specific advice
144
ponúka značné výhody
(it) offers significant benefits
145
postupne zaraďovať cvičenie
gradually incorporate exercise
146
zameraj sa na jednoduchosť a ľahkosť
focus on simplicity and ease
147
upevniť návyk
reinforce the habit
148
podnecuje tvorbu návykov
(it) drives habit formation
149
pohodlné miesto na čítanie
a comfortable reading spot
150
vytvoriť návyk okolo fyzickej aktivity
create a habit around a physical activity
151
spájať to s pozitívnymi emóciami
pairing it with positive emotions
152
zvyšia pravdepodobnosť vytvorenia návyku
(they) will increase the likelihood of habit formation
153
spomínaš si na zvyk
do you recall a habit
154
venovať sa činnostiam, ktoré ťa nebavia
engage in activities you don't enjoy
155
si oslavoval tvoje úspechy počas cesty
you celebrated your achievements along the way
