Capitulos libro 1-4

Question 1

Componentes del Fittnes

Answer 1

1. Capacidad aeróbica o cardiorrespiratoria
2. Fuerza
3. Velocidad
4. Flexibilidad
5. Coordinación
6. Equilibrio

Question 2

Diferencia entre actividad fisica y ejercicio

Answer 2

Actividad física: todo movimiento que implica la elevación de la tasa metabólica como resultado de la acción de los grandes grupos musculares. Subgrupos:
- Actividad física en el hogar
- Actividad física como medio de transporte
- Actividad física en el trabajo o escuela
- Actividad como recreación (realizada en el tiempo
Ejercicio: AF que sigue un entrenamiento estructurado que se realiza de forma regular

Question 3

Beneficios del ejercicio regular:

Answer 3

Reduce aparicion de:

• Enfermedad coronario
• Hipertension
• Acidente cereborbacular
• Sindrome metabolico
• Diabetes tipo 2
• cancer de seno y colon
• Depresión
• Caidas

Question 4

Triada de la mujer atleta

Answer 4

1. alteraciones del apetito y energia
2. Amenorrea
3. osteoporosis

Question 5

Se debe Hidratar:

Answer 5

Antes, durante y después de la AF

Question 6

Causas de muerte subita durante el ejercicio:

Answer 6

Principal: enfermedad coronaria oculta
Atletas: malformaciones o anormalidades congénitas (cardiomiopatía hipertrófica, anormalidades coronarias y estenosis aórtica)

Question 7

Las guias internacionales de AF recomiendan cuanta actividad fisica?

Answer 7

Adultos: 150 minutos a la semana (intensidad moderada) o 75 minutos a la semana (intensidad vigorosa).
- Tipo de entrenamiento: fuerza, la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio por lo menos dos veces a la semana
Niños y adolescentes: minimo 1 hora diaria de ejercicio aerobico
Adulto mayor:
- Tipo de entrenamiento: fuerza, coordinación y equilibrio por lo menos tres veces a la semana

Question 8

Que se busca identificar con un tamizaje y que se usa:

Answer 8

Identificar: Contraindicaciones medicas o condiciones especiales que impidan dar recomendaciones generales de actividad física (no se da hasta ser valorado por experto)
Se usa: PAR-Q (1 si, no se prescribe ejercicio) e Historia clinica

Question 9

Clasificacion de riesgo cardiovascular y que prescripcion de ejercicio:

Answer 9

Riesgo alto: Cualquier patologia limitante, excepto hipertension
- No prescribir -> ordenar prueba de esfuerzo
Riesgo moderado: Más de 2 factores de riesgo
- Prescribir AF leve/moderada y ordenar prueba de esfuerzo
Ruesgo bajo: Menos de 2 factores de riesgo
- Inicira programa de ejercicio sin necesidad de pruebas
- Pero ordenar prueba de esfuerzo si cumple con algun factor de riesgo

Question 10

Cual es el primer estado comportamental

Answer 10

R: No realizo AF ni tnego intension

Question 11

Cuale es el ciclo de las As

Answer 11

Assess/evaluar (como te ves?), aconsejar/advise (sentimientos y establecer metas), Agree, acceder (establecer prioridades), Assist/asistir (en elavorar metas y objetivos smart), Arrange follow up/ seguimiento
Específicos
Medibles
Alcanzables/Realizables
Realistas
Tiempos claros

Question 12

Componentes del FITT

Answer 12

Frecuencia
- 3-5 dias/semana o 150 AFM o 75 AFV
Intensidad
Tiempo
Tipo de ejercicio

Question 13

Cuando se es capaz de soportar una Intensidad

Answer 13

Subjetivo: Comoda y sostenible por tiempo prolongado

Objetivo:
- Lactato 2 – 3 mMol/L

Question 14

Cuando no prescribir alta intensidad:

Answer 14

1. Fracción de eyección < 50% en reposo
2. Evidencia de Isquemia Miocárdiaca en test de ejercicio: angina, EKG positivo, imágenes positivas
3. Arritmias supraventriculares o ventriculares frecuentes o complejas incluyendo TVNS
4. Hipotensión sistólica inducida por el ejercicio

Question 15

Tiempo: La actividad física es acumulativa o debe ser continua? como empezar?

Answer 15

Es acumulativa (debe ser mínimo de 10 min)
Sesiones de 30-60 min
Tiempo por semana 150 min/sem de AF moderada o 75 min/sem de AF vigorosa

Question 16

Cual es el mejor ejercicio

Answer 16

el que le gusta al paciente, pues permite adherencia

Question 17

Cuales son las ventajas de usar actividades físicas de la vida cotidiana como ejercicio: diga angunas

Answer 17

R/ No se requiere lugar espacial, mas fácil construir pequeños cambios
EJ: Caminar, usar escaleras, usar bicicleta, pausas activas

Question 18

Cuando se es una personas sedentaria y cuantos pasos se vuelven una AF intensa

Answer 18

Sedentario menos de 5000

AF intensa más de 12500

Question 19

Componentes de un ejercicio:

Answer 19

Calentamiento: actividad de fortalecimiento 5-10 min, intensidad leve/moderada
Condicionamiento: actividades aeróbicas, de resistencia, neuromusculares y/o deportes 20-60 min
Enfriamiento: actividad de fortalecimiento 5-10 min, intensidad leve/moderada
Estiramiento: 10 min