Chap4 Flashcards
(24 cards)
Quelles sont les 3 qualités musculaires pour le développement du muscle
Force
Endurance
Puissance ( sous catégorie de la force )
Si la demande aux muscles est trop forte et constante…
Plus de dommage des tissus que de développement
Surentraînés
Définition de force
Capacité de produire une tension musculaire.
Définition de l’endurance
Capacité du muscle de développer de la tension sur une longue période de temps.
Définition de force maximale
Capacité au muscle de soulever seulement 1 fois dans toute l’amplitude du mouvement
Définition de puissance
Capacité du muscle à développer de la force musculaire dans un court l’apse de temps.
Pourquoi la contraction synchrone favorise la puissance
Plus les fibres du même muscle sont capables de se contracter en même temps, meilleure sera la puissance.
Synchronisation intramusculaire provoque l’explosivité.
Pourquoi pour travailler la force c’est important que la demande durée du travail soit en bas de 90 secondes
A partir de 90 secondes le sujet serait entrain de travailler en endurance
Force + vitesse = ?
Puissance
Comment améliorer la puissance
Pliometrie c bon
Augmenter charge ou diminuer le temps d’exécution
Quelle principe important pour développer des qualités musculaire
Príncipe de surcharge
Principe de progression
Pourquoi prioriser les machines d’exercices en début de rééducation
Apprendre le mouvement et moins risques de blessure
Combien de fois par semaine pour gain et maintien
3-4 gain
2-3 maintien
C’est quoi la douleur aigu
Sensation de brûlure
Manque de O2
Accumulation de H+ et K+
C’est quoi la douleur différée
Après exercice rigoureux
Sentiment d’être raquer
1-2 jour après l’entraînement
Augmentation de globule et microdechirure = inflammation
Pour l’hypertrophie faut priorisée concentrique ou excentrique
Excentrique
Gain en volume
+ de force interne
Vrai ou faux
L’étirement diminue la douleur différée
Faux
Avantage de contractio isométrique
Peu de matériel
Um facile a recruter
Moins spécifique
Désavantage de contraction dès isométrique
Spécifique à l’angle
Pas à faire si probleme artérielle puisque
Vaisseau sanguin plus petit en ms donc à méfier
C’est quoi la force absolue
Tension développée pour déplacer une charge maximale sans tenir compte du temps ou du poids du sujet
Force relative
Charge/poids de la personne = force relative
Avantage du travail dynamique
Permet de travailler des mouvements du quotidien
Provoque moins d’élévation artérielle
Désavantage travail dynamique
Permet pas de mettre une résistance maximale dans toute l’amplitude du muscle
Temps de repos pour force et endurance
Force = temps de l’exercice
Endurance = temps 1-2 min
