Cour 10 - Rôle du psychologue dans la gestion de stress Flashcards
Quel est le rôle du psychologue dans la gestion du stress?
l’intervention dans le domaine de la psychologie de la santé, auprès de personnes qui vivent un état de stress, en se concentrant sur des méthodes de gestion du stress en amont (avant)ou en aval(apres) de l’état de stress.
-agir sur les gens déja stressé
Que disent (Johnston, 1989, 1992-cardiovasculaire) et (Hewson-Bower et Drummond, 2001- Les enfants) ?
La gestion du stress, dans le domaine de la psychologie de la santé, a eu un certain succès dans la réduction des maladies cardiovasculaires (Johnston, 1989, 1992) et dans la réduction de rhumes et grippes récurrents chez les enfants (Hewson-Bower et Drummond, 2001).
Que dit Ellis (1963,1975)? et le lien avec une façon d’agir sur ce stress?
Selon Ellis (1963, 1975), nos croyances (irrationnelles) au sujet des événements (agents stresseurs) peuvent devenir une source de stress.
Une façon de gérer le stress est donc d’agir en amont de l’état de stress (sur la cause du stress chez des personnes déjà stressées) en modifiant nos croyances irrationnelles en croyances rationnelles, grâce à l’approche émotivo-rationnelle que nous aborderons plus loin.
Comment agir en aval de l’état de stress?
Une façon de gérer le stress est donc d’agir en aval de l’état de stress (apres, sur les effets du stress chez des personnes déjà stressées) en relaxant, c’est-à-dire de diminuer l’état de stress en diminuant le niveau d’activation qui est trop élevé.
Quels sont les méthodes de relaxation? 4
Respiration diaphragmatique
Relaxation musculaire progressive Jacobson
Relaxation autogène Schultz
Auto-hypnose
Qu’est-ce que la respiration profonde ou diaphragmatique ?
c’est de respirer lentement, profondément.
Quels sont les étapes de la relaxation diaphragmatique?
1- Inspirez:
Assis ou debout (avec une bonne posture), placez vos mains fermement et confortablement sur l’estomac. Inspirez lentement et profondément par le nez, en laissant l’estomac se gonfler le plus possible. La plupart des gens ont tendance à contracter l’estomac en respirant, vous sentirez si vous respirez correctement. Lorsque vous avez inspiré à fond, retenez votre souffle quelques secondes avant d’expirer.
2- Expirez:
Mains sur l’estomac, expirez lentement par la bouche, en plaçant les lèvres comme pour siffler. En rapprochant les lèvres, vous pouvez contrôler la rapidité avec laquelle vous expirez et garder les voies respiratoires ouvertes plus longtemps. En expirant, l’estomac se vide, alors que le grand muscle sous les poumons (le diaphragme) s’étend. Dès que les poumons semblent vides, recommencez le cycle inspiration-expiration.
Qu’est-ce que la relaxation musculaire progressive de Jacobson, elle aide a faire la différence entre quoi?
La relaxation musculaire progressive de Jacobson peut vous aider à sentir la différence entre la tension et la relaxation.
Ceci est important, car certaines personnes sont si tendues qu’elles ne savent même pas ce qu’est la relaxation.
D’abord, vous tendez un muscle et remarquez la sensation qu’il procure; ensuite, vous le relâchez et voyez ce que cela donne; finalement, vous vous concentrez sur la différence entre les deux sensations. Cet exercice peut se faire assis ou couché, et ne prend qu’une quinzaine de minutes. Il est bon d’utiliser cette technique dans une atmosphère calme et détendue.
Quels sont les trois étapes de la relaxation musculaire progressive de Jacobson?
1- Tendez votre muscle de la main et formez un poing. Puis, remarquez quelle sensation il procure. Vos muscles sont tendus et raidis, et votre main peut même trembler un peu. Vous pouvez sentir la tension dans la main, le poignet et l’avant-bras. Maintenez la tension quelques secondes avant de relâcher.
2- Relâchez la main, relaxez le poignet, laissez la tension disparaître. Vous pouvez remarquer que votre main semble plus légère que lorsqu’elle était tendue, et que le poignet et l’avant-bras ont perdu leur tension.
3- Remarquez la différence de sensation entre la main tendue et la main détendue. Votre main picote-t-elle ou est-elle chaude lorsque vous la relâchez? La tension que vous sentiez lorsque la main était tendue a-t-elle disparu lorsque vous l’avez relâchée?
Progression de la technique de le relaxation progressive de Jacobson?
Progression de la technique:
Il est bon d’essayer cet exercice sur chacun des grands groupes musculaires. La technique de base ne change pas: tendez le muscle, relâchez la tension, puis remarquez la différence. Vous pouvez commencer avec les mains, passer aux autres muscles, ou progresser de la tête aux pieds, en tendant et relâchant les muscles du visage, des épaules, des bras, des mains, de la poitrine, du dos, de l’abdomen, des jambes et des pieds.
Bon pour les insomniaques
Qu’est-ce que la relaxation autogène de Schultz ou training autogène de Schultz (1932)?
fait passer l’esprit avant la matière! Elle est une technique L’autogénie est une technique progressive.
En vous donnant des stimuli mentaux, vous pouvez littéralement dire à votre corps comment il doit se sentir, et obtenir une réaction de relaxation chaque fois que vous vous sentez tendu ou stressé. Selon Schultz, la relaxation autogène doit être comprise comme un entraînement à l’auto-hypnose.
Quels sont les trois étapes de la relaxation autogène de Schultz?
Technique de base: Vous commencez par vous concentrer sur une suggestion comme “Mon bras gauche est lourd et chaud”. En vous concentrant sur cette suggestion, essayez de sentir votre bras qui devient plus lourd et plus chaud. Répétez-la, en vous concentrant sur votre bras droit, votre jambe gauche, etc. Pratiquez cet exercice pendant au moins dix minutes.
1- Assis confortablement, relâchez tout vêtement serré, fermez les yeux et essayez de faire le vide. Vous pouvez respirer profondément pendant quelques instants et répéter des suggestions apaisantes comme “Je suis calme”, “Mon esprit se repose” ou d’autres du genre.
2- Concentrez-vous sur votre bras gauche et répétez “Mon bras gauche est lourd et chaud”, jusqu’à ce qu’il semble plus lourd et plus chaud. Puis, essayez la même suggestion en vous concentrant sur le bras droit, la jambe gauche, etc., jusqu’à la détente complète.
3- Respirez profondément et étirez-vous en finissant l’exercice. Ouvrez les yeux, expirez doucement, et remarquez comment vous vous sentez. En perfectionnant cette technique, vous pourrez vous détendre n’importe où, n’importe quand.
Qu’est-ce que la progression en autogénie?
La progression en autogénie:
L’autogénie est une technique qui exige un apprentissage, du temps, de la détermination, mais ses bienfaits en valent la peine.
Commencez par faire cet exercice au moins dix minutes par jour ou plus.
En quelque temps, vous pourriez obtenir un niveau de relaxation satisfaisant en cinq minutes seulement. En progressant, vous verrez qu’il est de plus en plus facile de vous détendre lorsque vous le décidez.
Qu’est-ce que l’auto-hypnose?
L’auto-hypnose est une technique qui peut entre autres servir de méthode de relaxation.
Avant d’utiliser l’auto-hypnose, écrivez les suggestions que vous désirez vous faire (relaxer, enlever un mal de tête, arrêter de fumer, etc.). Puis, vous vous installez dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé pendant le temps que vous aurez préalablement déterminé. Ensuite vous débuter l’auto-hypnose qui se déroule en deux temps.
Quels sont les deux étapes de l’auto-hypnose?
Premièrement il s’agit de relaxer en vous servant de la respiration diaphragmatique et/ou de la relaxation musculaire progressive et/ou de la relaxation autogène.
Deuxièmement lorsque vous serez relaxé, il suffit de penser à un endroit où vous vous sentez confortable. Dites-vous alors que vous pouvez relaxer et être confortable comme ceci lorsque c’est important, nécessaire et approprié.
Voici quelques suggestions à appliquer par la suite selon les besoins: Je serai toujours capable de relaxer et d’induire un état d’hypnose profond quand le besoin se fera sentir. À tout moment, au cours de l’hypnose, qu’un état d’urgence se manifeste ou que le besoin de m’éveiller se fait sentir, je le ferai automatiquement. Je serai capable de m’éveiller quand je le désire. Je vais m’éveiller en comptant à rebours de cinq à un. Lorsque j’atteindrai le chiffre un, j’ouvrirai mes yeux.
