Cours 10

Question 1

Qu’est-ce qu’un cours de groupe?

Answer 1

▪ Cours organisé ou semi/organisé
▪ Offert à un horaire défini et connu
▪ Centré sur une thématique
▪ Généralement offert sur 10-15 semaines (saison)

Question 2

Pourquoi les cours de groupe sont populaires?

Answer 2

▪ C’est planifié dans l’horaire (il y a une certaine forme d’obligation)
▪ C’est plaisant ! + C’est une activité sociale pour plusieurs
▪ C’est encadré (il y a un instructeur qui dit quoi faire)
▪ C’est relativement abordable

Question 3

Quelle est la durée d’une séance? Durée échauffement, corps et retour au calme

Answer 3

Durée totale: 50-60min (parfois 1h15)
 Échauffement : 5-10min
 Corps de séance : 35-45min
 Retour au calme/étirements : 5-10min

Question 4

Nommer des types de cours de groupe

Answer 4

▪ Spinning
▪ Aérobie
▪ Zumba / Strong
▪ Aquaforme/Aquajogging
▪ Cours en plein air
▪ Circuit/Crossfit
▪ Pilates/yoga

Question 5

Quelles sont les qualités physiques sollicités en spinning?

Answer 5

• Capacité cardiovasculaire
• Souvent en intervalles (sprint, simulation de montée, …)
• Parfois combiné à de la musculation et/ou des étirements

Question 6

Quelle est la clientèle cible du spinning?

Answer 6

• M et Mme tout le monde
• Sportif (cycliste ou autre)

Question 7

Quel est le nombre de participants lors de conditionnement sur musique?

Answer 7

• Habituellement 25-50
• Surtout déterminé par la grandeur du local (ou le matériel)

Question 8

Quelle est l’intensité du conditionnement sur musique?

Answer 8

• On suit l’instructeur… avec + ou – d’intensité
• On peut parfois proposer des variantes + faciles ou + difficiles

Question 9

Quelles sont les qualités physiques sollicitées lors du conditionnement sur musique ?

Answer 9

• Capacité cardiovasculaire
• Mouvements dynamiques qui sollicitent tout le corps
• Endurance musculaire des membres inférieurs (surtout avec
  step)
• Flexibilité (étirements à la fin)

Question 10

Quelle est la clientèle cible pour le conditionnement sur musique?

Answer 10

M et Mme tout le monde

Question 11

Quel est le nombre de participants pour le Zumba?

Answer 11

• Habituellement 25-50
• Surtout déterminé par la grandeur du local

Question 12

Quel est l’intensité du zumba?

Answer 12

• On suit l’instructeur… avec + ou –
  d’intensité
• Peu d’adaptations possibles

Question 13

Quelles sont les qualités physiques sollicitées en Zumba?

Answer 13

• Coordination !
• Capacité cardiovasculaire

Question 14

Quelle est la clientèle cible du Zumba?

Answer 14

Mme tout le monde

Question 15

Quel est le nombre de participants a l’aquaforme?

Answer 15

• Habituellement 15-25
• Aspect sécurité important (sauveteur)

Question 16

Quel est l’intensité de l’aquaforme?

Answer 16

• On suit l’instructeur… avec + ou – d’intensité
• On peut proposer des variantes + faciles ou + difficiles

Question 17

Quelles sont les qualités musculaires sollicitées en aquaforme?

Answer 17

• Capacité cardiovasculaire
• Mouvements dynamiques qui sollicitent tout le corps
• Endurance musculaire de tout le corps
• *Relaxation (à la fin)

Question 18

Quelle est la clientèle cible en aquaforme?

Answer 18

• Personnes âgées
• Douleurs ou problème msk (arthrose, ostéoporose,
  fibromyalgie, douleur chronique, handicap, …)
• Femmes enceintes

Question 19

Quel est le nombre de participants pour le circuit?

Answer 19

• Très variable 15-30 et +

Question 20

Quelle est l’intensité en circuit?

Answer 20

• Chacun son rythme
• On peut proposer des variantes + faciles ou + difficiles
  (complexe à gérer car doit être fait individuellement)

Question 21

Quelles sont les qualités physiques sollicités en circuit?

Answer 21

• Principalement endurance musculaire
• Capacité cardiovasculaire (circuit avec peu de repos + exercices
  cardio)

Question 22

Quelle est la clientèle cible en circuit?

Answer 22

• M et Mme tout le monde
• Personnes âgées ou symptomatiques

Question 23

Quel est le nombre de participants en crossfit?

Answer 23

• Très variable 1-30 (svt et idéalement semi-privé, mois de 10)
• Surtout déterminé par $

Question 24

Quelle est l’intensité en crossfit?

Answer 24

• Individuel, mais attention à: on en fait le plus possible ou le plus
  rapidement possible …
• Attention à la mentalité «No pain, no gain !»

Question 25

Quelle est la clientèle cible en crossfit?

Answer 25

* Athlètes et sportifs * M et Mme tout le monde

Question 25

Quelles sont les qualités physiques sollicités e crossfit?

Answer 25

* Puissance-Endurance (saut, haltérophilie, mouvements de base en musculation, gymnastique, …) * Capacité anaérobie lactique (effort 20-120 sec) * Capacité cardiovasculaire (circuit avec peu de repos) * Un peu d’hypertrophie

Question 26

Quelles sont les questions pratico-pratiques?

Answer 26

1. Comment assurer la sécurité? 2. Comment favoriser la participation pendant le cours et l’adhésion pour la session? 3. Comment favoriser l’apprentissage des mouvements? 4. Comment trouver la bonne intensité et s’adapter aux besoins de chacun (groupe hétérogène)?

Question 27

Comment assurer la sécurité de tous et chacun?

Answer 27

▪ Formulaire: QMVPA ou formulaire maison avec infos importantes sur le client ▪ Anamnèse ? ▪ Importance de connaître vos clients ▪ Ratio d’encadrement ▪ Choix des exercices

Question 28

Comment stimuler la participation et l’adhésion?

Answer 28

▪ Plaisir ! ▪ Vivre des réussites → dépassement personnel plutôt que la compétition ▪ Apprenez à connaître vos participants ▪ Ajoutez des thèmes (course à relai, musique, habillement, en lien avec les saisons, …) ▪ Développez une relation de confiance ▪ Axez sur le «comment?» plutôt que sur le «quoi?» ▪ Adaptez le niveau de difficulté pour chacun

Question 29

Comment favoriser l’apprentissage des mouvements?

Answer 29

▪ Informations visuelles, verbales et proprioceptives ▪ Nommer les exercices de façon vulgarisée (imager les mvts, les associer à un mouvement connu, …) ▪ Ne pas en mettre trop (le but n’est pas de montrer qu’on est TOP)

Question 30

Comment trouver le bon niveau d'intensité?

Answer 30

1. Toujours débuter par une variante facile 2. Selon ce qu’on observe:  On ne change rien !  On propose une variante + difficile pour tous  On propose une variante + difficile pour ceux qui se sentent capable  On intervient individuellement ou en petit groupe pour proposer une variante + difficile 3. On réajuste au besoin 4. On tente de s’en souvenir pour la prochaine fois

Question 31

Comment progresser?

Answer 31

▪ Il faut progressivement adapter la surcharge (↑ reps, ↓ repos, ↑ charge, …) Au début Axer sur l’apprentissage des mouvements et sur le plaisir (il faut accrocher les participants – nouveaux et anciens) Au milieu Contrer l’absentéisme et l’abandon À la fin Faire remarquer aux participants le progrès Terminer sur une note positive Possibilité d’une forme d’évaluation de la capacité physique ou d’une tâche quelconque afin de remarquer l’évolution (faire au début et à la fin de la session) Prendre en considération que la progression sera très variable d’un individu à l’autre (régularité et fréquence, intensité, individualité), donc le groupe pourrait devenir de plus en plus hétérogène

Question 32

Qu'est-ce qu'un bon animateur?

Answer 32

 Est compétent dans la discipline  Est dynamique, maximise le plaisir, y met du cœur, encourage le dépassement de soi  Sait créer des relations avec et entre les participants, sait créer une dynamique de groupe

Question 33

Comment être un bon kinésiologue?

Answer 33

 Assure une intervention sécuritaire, adaptée et individualisée pour chaque participant  Tout en proposant une surcharge/progression adéquate