Brainscape's Knowledge GenomeTM


Top Flashcards (Certified)
All Flashcards

Psy santé > cours 11 > Flashcards

cours 11 Flashcards

(54 cards)

Start Studying
1
Q

définition du sommeil selon le petit Robert

A

État d’une personne qui dort, caractérisé essentiellement par la
suspension de la vigilance et le ralentissement de certaines fonction.
o 2. Ralentissement des fonctions vitales pendant les saisons froides, chez
certains êtres vivants (hibernation).

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

Les cycles de sommeil

A

Sommeil Rapid Eye Movement (REM) o Aussi appelé sommeil paradoxal
-le Sommeil des rêves - colorés, chargés émotionnellement -Corps est paralysé. Mais cerveau est très actif
20-25% du temps de sommeil

Sommeil non-REM
Stade 1: endormissement (5-10%) entre deux facile à réveiller
Stade 2: sommeil léger (40-50%)
Stades 3-4*: sommeil profond (10-20%) (quand on récupère)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

ordre des stades de sommeil?

A

1-2-3-4-rem-1-…

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

durée cycle de sommeil?

A

90-120 minutes
sommeil léger et paradoxal plus présent en fin de nuit
de moins en moins de stade 3-4 plus la nuit avance
ce sont les premières heures de sommeil, où il y a le plus de sommeil profond qui sont les plus récupératrices.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

mécanisme régulant le sommeil

A

processus homéostatique (envie de dormir, ex dette de sommeil, pression de dodo)

processus circadien, synchronisation entre l’ensoleillement et les hormones sur un cycle de 24h (rythme de sommeil)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

Défaut en lien avec le sommeil et symptôme de quoi?

A

occupe le tier de notre vie
Se fait au détriment d’autres activités essentielles/importantes
o Place dans une situation de vulnérabilité (avant prédateur)
o Symptôme de plusieurs psychopathologies (dépression, anxiété généralisé, ptsd)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

À quoi sert le sommeil?

A

survie (conserver l’énergie lorsque la nourriture se fait rare et que la température descend).

récupération
Développement du cerveau en début de vie
o Contribue à la santé mentale, cognitive et physique
-processus de correction des déséquilibres, système de nettoyage. importance du cortex préfrontal.
si manque de sommeil, fonctions exécutives
moins efficace, prise de
décision, planification
gestion stress/émotion

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

Est-ce que la santé
mentale, cognitive et
physique contribuent en retour au sommeil?

A

oui, anxiété et rumination nuit au sommeil

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

effets émotionnels du manque de sommeil?

A

moins tolérant à la frustration
variation de l’humeur, réactivité émotionnel
baisse de libido
relation sociale affecté

épuisement professionnel
dépression majeure
trouble anxieux

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

effets cognitifs du manque de sommeil

A

moins vigilant
concentration plus difficile
difficulté de mémoire
obstacle à l’apprentissage
raisonnement et prise de décision plus difficile

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

effet sur la santé physique du manque de sommeil?

A

à court-terme
fatigue, baisse d’énergie
risque d’infection accru dû à l’affaiblissement du système immunitaire

à long-terme
maladie chronique

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

trop c’est comme pas assez pour le sommeil?

A

oui, optimal entre 7-8h, si plus ou moins on a plus de risque de maladie chronique, neurodégénérative et cardiovasculaire.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

pourcentage des gens qui ont routine de sommeil stable

A

2/3

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

pourcentage des femmes dérangés par le ronflement de leur mari

A

47%

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

pourcentage gens dormant moins de 7h par nuit?

A

74%

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

pourcentage gens qui se considère de mauvaises humeur ou fatigué après mauvaise nuit de sommeil?

A

20%

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
17
Q

pourcentage des gens de la génération y qui pensent que le sommeil est la première chose de sacrifié?

A

71%

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
18
Q

pourcentage de la population qui serait prêt à payer 500$ pour une semaine de sommeil réparateur?

A

1/3

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
19
Q

pourcentage des gens qui choisirait un lit aidant au sommeil plutôt que des vacances de rêves?

A

la moitié

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
20
Q

principales causes du manque de sommeil

A

Obligations professionnelles et familiales
Stresseurs, anxiété, dépression, colère
Maladies chroniques et leurs traitements, douleur
Horaires atypiques, décalage horaire
les écrans, téléviseur, cellulaire, tablette
facteur environnementaux (bruit lumière)
trouble du sommeil

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
21
Q

nombre d’heure recommandé

A

7-9h

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
22
Q

avec l’âge, qu’arrive au sommeil?

Study These Flashcards
A

durée diminue
sommeil profond diminue
sommeil léger augmente
le temps passé au lit sans dormir augmente
les siestes diurnes augmentent

23
Q

différence socio-culturelles

Study These Flashcards
A

occidental= couple ou seul
afrique et asie= en famille
Japon= sur le sol
Allemagne= chacun ses draps

horaire= occident c’est régulier
pays d’Afrique= au feeling
pays d’Asie= après les activités, les enfants se couchent tard

sieste= canada us= surtout en début et fin de vie
commun partout
japon percu positivement si fait en public
pays scandinave dehors l’hiver

pyjama, canada us oui
angleterre non

24
Q

comment mesurer le sommeil

Study These Flashcards
A

questionnaire auto-rapporté

agenda de sommeil
effet— (rectifier perception du sommeil et poser une pression/anxiété sur le sommeil)

25
calcul efficacité du sommeil
nombre d'heure dormi / nombre d'heure passée au lit, en haut de 85% on considère que c'est bon
26
entrevue par un pro pour sommeil
symptôme d'insomnie, maintien, terminale horaire de sommeil de semaine vs fin de semaine médication et alcool détresse et altération fonctionnement associées historique des problèmes de sommeil habitude de vie routine pré-sommeil
27
actigraphie
montres portée toute la journée qui mesure l'activité de sommeil. cela déduit que si personne bouge pas c'est qu'elle dort. donc doit être utilisé avec un agenda du sommeil pour vérifier si quand la personne bouge ce n'est pas seulement cauchemar. souvent la corrélation entre les deux ne sont pas super, entre agenda et montres
28
polysomnographie
électrode pour dormir, détecte les différents stades de sommeil, mesure la plus précise
29
apnée du sommeil
problème voire arrêt respiratoire ronflement, réveil fréquents, agitation, fatigue, somnolence, maux de tête. risque plus élevé chez les individus avec surplus de poids ou amygdales volumineuses
30
traitement apnée du sommeil
amygdalectomie ventilation par pression positive continue (CPAP)
31
impatience musculaires (syndrome des jambes sans repos
courants électrique, fourmillement, picotements devient plus fréquent avec l'âge apporte micro réveil risque plus élevé chez gens avec surplus de poids ou certaines maladies chroniques (diabète, athrite, sclérose en plaque)
32
traitement impatience musculaire
hygiène de vie (café, activité physique avant sommeil) routine de sommeil
33
somnanbulisme
se lever, parler, manger, prendre sa douche survient lors du sommeil profond touche surtout les jeunes, lié un peu aux terreurs nocturnes causes= surtout génétique, lié au stress, période de mauvais sommeil
34
traitement somnanbulisme
hygiène de vie routine de sommeil hypnose (un peu)
35
trouble comportemental du sommeil paradoxal
mouvement brusque, parole, cris touche surtout les hommes âgés qualité du sommeil, blessure, anxiété de sommeil entraine insomnie souvent signe précurseur d'une maladie neurodégénérative (parkinson, choc post-traumatique, lié covid)
36
régler trouble comportemental du sommeil paradoxal
médication (anxiolytique) prévention des blessures (rien mettre à disposition durant sommeil)
37
syndrome de retard ou d'Avancement de phase
lié possiblement à un retard ou un avancement de la sécretion de mélatonine, donc les ados se couchent plus tard, ou les pa plus tôt.
38
insomnie?
symptôme insomnie initiale= difficulté d'endormissement insomnie de maintien= réveils nocturnes fréquent ou prolongé insomnie terminale= réveil matinal prématuré détresse significative associé ou difficulté de fonctionnement diurne (fatigue, humeur, attention, concentration) insatisfaction vis-à-vis de la qualité ou la durée du sommeil (perception souvent catastrophique du sommeil) utilisation prolongé d'hypnotique ou autre produit pour le sommeil (prise de médication continue = insomnie)
39
facteur de risque de l'insomnie
psychologique (anxiété, perfectionnisme) biologique (génétique, famille de mauvais dormeur, hyperactivation ) démographique ( femme plus susceptible / personne vieillissante)
40
facteur précipitants de l'insomnie
stresseurs psychosociaux ( rupture, décès, avoir jeunes enfants) physiologique (ménopause qui apporte bouffé de chaleur, douleur physique quelconque) environnementaux (ou on est (bruit), bruit externe du quartier ou on vit)
41
facteurs de maintien de l'insomnie
mauvaise hygiène de vie (écran au lit sport avant sommeil café, fumer dépendance à la médication rester dans son lit quand on ne dort pas faire bcp de sieste) croyances être obsédé d'avoir un certain nombre d'heure de sommeil dramatiser les difficultés de sommeil
42
à long terme, qu'est-ce qui maintient notre insomnie
les comportements
43
objectif de traitement de l'insomnie
primaire= améliorer la durée etou la qualité du sommeil améliorer l'altération du fonctionnement diurne secondaire= atteindre endormissement en moins de 30 min atteindre éveil nocturne de moins de 30 min diminuer le nombre de réveil nocturne avoir au dessus de 6h de sommeil ou plus de 85% d'efficacité lien positif entre chambre à coucher et sommeil
43
thérapie cognitive comportementale de l'insomnie (5 facettes)
inclut technique de relaxation thérapie cognitive contrôle du stimulus consolidation du sommeil hygiène du sommeil
43
régler hygiène de sommeil
objectif= adopter comportements favorisable manger sainement (pas trop lourd/ gras) faire de l'activité physique régulièrement minimiser la cafféine, l'alcool et le tabac (bain chaud avant sommeil est comme activité physique (doit baisser température du corps)) éviter les siestes maintenir horaire régulier semaine/fin de semaine fermer lumière, son, chauffage accomplir sa routine pré-sommeil (encourager les gens à se faire une routine)
43
technique de relaxation
relaxation musculaire progressive respiration diaphragmatique imagerie guidée
43
contrôle du stimulus
objectif instaurer une association positive entre le lit et le sommeil (utiliser chambre à coucher pour sommeil et sex) aller au lit juste quand on est somnolent sortir du lit quand ca fait 20 min qu'on ne dort pas (faire tâche légère)
43
consolidation du sommeil
objectif = améliorer la continuité du sommeil nécessite un agenda de sommeil identification du nombre d'heure dormies vs passées au lit (insomniaque c'est fromage suisse, on veut les rendre cheddar)
44
technique de restriction du sommeil (dans la section consolidation du sommeil)
limiter le temps que la personne a le droit de rester au lit (retire 15 min si après une semaine cela reste bas pourcentage) garder éveillé jusqu'à ce que cela soit insupportable vise à associer lit avec sommeil
45
thérapie cognitive du sommeil (facette TCC-1)
objectif= changer les croyances mésadaptés en lien avec le sommeil en croyance plus adaptés et avec attentes réalistes ex: j'ai besoin de 8h de sommeil, je ne peux pas dormir sans médication
46
comment fonctionne thérapie cognitive du sommeil
tests comportementaux discussion en thérapie psychoéducation sur les distorsions cognitives -tout ou rien (si je ne dors pas, je ne vais jamais) -dramatisation (je vais pas bien passer ma journée car mauvais dodo) -étiquetage (je suis mauvais dodo) -les dois et devrait (pression) -filtre mental (pas voir les avantages et rationnaliser)
47
comment faire thérapie cognitive?
par grille de restructuration congitive: travailler sur les pensées mais sans en devenir obsédé (titre des colonnes) événement émotion (avec pourcentages) pensées autocritique fait soutenant fait contre disant pensées alternatives résultats (émotions avec nouveau pourcentage)
48
Rapport coûts/efficacité de la TCC-1?
généralement entre 6 à 8 séances donc environ 1050$ au total 1/3 des gens prêt à payer 500$ pour une semaine de sommeil réparateur 50% préfère lit aidant au sommeil que vacances de rêves aussi auto-soins Sleepio, environ 440$
49
importance de quel facteur de la théorie sociale cognitive dans le sommeil?
le sentiment d'auto-efficacité

Psy santé (6 decks)

Brainscape helps you reach your goals faster, through stronger study habits.
© 2025 Bold Learning Solutions. Terms and Conditions