COURS 11 : SOMMEIL

Question 1

Définition du sommeil ( le Robert)

Answer 1

État d’une personne qui dort, caractérisé essentiellement par la suspension de la vigilance et le ralentissement de certaines fonctions

Question 2

Stade 1 : ________ ( __-__ %)
Stade 2 : _______ (__-__ %)
Stade 3-4 : ________ (___-___%)

Answer 2

endormissement 5 à 10 %
sommeil léger 40-50%
sommeil profond 10-20%

Question 3

autre nom pour le sommeil rapid eye movement

Answer 3

Sommeil paradoxal

Question 4

dans le sommeil paradoxal le corps est _____ mais le cerveau est très _____

Answer 4

paralysé
actif

Question 5

le sommeil paradoxal compte pour ___% du temps de sommeil

Answer 5

20-25%

Question 6

qu’elle sommeils sont plus présents en fin de nuit

Answer 6

léger et paradoxal

Question 7

combien de temps dure les cycles de sommeil

Answer 7

90 à 120 minutes

Question 8

le processus circadien est _________ entre l’ensoleillement (cycle de 24H) et température _______, hormones et _______

Answer 8

synchronisation
corporelle
digestion

Question 9

Vrai ou faux le sommeil occupe le 1/4 de notre vie

Answer 9

faux le 1/3

Question 10

Vrai ou faux le sommeil est un symptôme de plusieurs psychopathologies (dépression, anxiété généralisé, PTSD)

Answer 10

vrai

Question 11

fonctions du sommeil

Answer 11

1) survie
2)récupération

Question 12

Vrai ou faux le sommeil contribue à la santé mentale, cognitive et physique

Answer 12

Vrai

Question 13

conséquence de manque de sommeil à long terme (émotionnellement)

Answer 13

• dépression majeur
• trouble anxieux
• épuisement profesionnel

Question 14

conséquence de manque de sommeil à court terme (émotionnellement)

Answer 14

• variation de l’humeur
• réactivité émotionnelle
• baisse de libido
• relation sociales affectées
• diminution de la tolérance à la frustration

Question 15

conséquence cognitive dû au manque de sommeil

Answer 15

-Moins vigilant/moins alerte
-Concentration plus difficile
-difficulté de mémoire
-obstacle à l’apprentissage
-raisonnement et prise de décision plus difficile

Question 16

conséquence manque de sommeil sur la santé physique à court-terme:

Answer 16

-fatigue, baisse d’énergie
-risque d’infection accru dû à l’affaiblissement du système immunitaire

Question 17

Vrai ou faux le deux tiers des adultes on une routine pré-sommeil et se couche a des heures régulières

Answer 17

Vrai

Question 18

Vrai ou faux 74% des gens dorment plus de 7h par nuit

Answer 18

faux
moins

Question 19

20% des gens croient que le sommeil est un piliers d’une bonne santé

Answer 19

vrai

Question 20

vrai ou faux 50% des gens payerait jusqu’à 750$ pour une semaine de sommeil réparateur

Answer 20

faux 33% jusqu’à 500$

Question 21

vrai ou faux 50% des gens choisirait un lit qui aide au sommeil plutôt que des vacances de rêves

Answer 21

vrai

Question 22

Principales causes du manque de sommeil

Answer 22

-obligation professionnelles et familiales
-stresseur, anxiété, dépression, colère
-Maladie chroniques et leur traitements, douleur
-horaires atypiques, décalage horaire
-les écran - téléviseur, cellulaire, tablette
-facteurs environnementaux (bruit, lumière)
-troubles du sommeil

Question 23

à travers la vie le nombre d’heures de sommeil recommandé ____

Answer 23

Varie

Question 24

Avec l’âge
la durée du sommeil ____
Le sommeil léger ______
le sommeil profond _______
le temps passé au lit sans dormir ____
les sieste diurnes _____

Answer 24

diminue
augmente
diminue
augmente
augmente

Question 25

formule pour calculer l’efficacité du sommeil

Answer 25

Nombre d’heures dormies/nombre d’heures passées au lit X 100

Question 26

Polysomnographie mesure _____ du ______

Answer 26

apnée du sommeil

Question 27

personnes a risque de faire de l’apnée du sommeil :

Answer 27

individus en surplus de poids ou avec des amygdales volumineuses

Question 28

symptôme de l’apnée du sommeil

Answer 28

problème, voire arrêt respiatoire
ronflement
réveils fréquents
agitation
fatigue
somnolence
maux de tête

Question 29

traitement pour apnée du sommeil

Answer 29

amygdalectomie
ventilation en pression positive continue (“CPAP”)

Question 30

individus à risque de faire de l’impatiences musculaire (syndrome des jambes sans repos)

Answer 30

-personne en surplus de poids
-maladie chronique comme : diabète, arthrite et sclérose en plaques

Question 31

Vrai ou faux le somnambulisme est plus présent chez les jeunes

Answer 31

vrai

Question 32

traitement de somnambulisme

Answer 32

-hygiène de vie
-routine de sommeil
(pt hypnose)

Question 33

Vrai ou faux le somnambulisme arrive majoritairement pendant le sommeil paradoxal

Answer 33

faux
sommeil profond

Question 34

facteur de risque prédisposants à l’insomnie

Answer 34

psychologique
biologique
démographiques

Question 35

facteurs causant le début des insomnies (précipitants)

Answer 35

psychosociaux
physiologique
environnementaux

Question 36

facteur de maintien de l’insomnie (perpétuants)

Answer 36

mauvaise hygiène de vie/sommeil
temps d’écran avant le couché
prendre de la caféine
dépendance au médicaments pour dormir
faire une sieste dans la journée si insomniaque
de se dire que l’on doit absolument dormir 8h puisque cela crée de l’anxiété ce qui empêche de dormir

Question 37

Objectifs primaire de traitement de l’insomnie

Answer 37

-Améliorer la durée et/ou la qualité du sommeil
-Améliorer l’altération du fonctionnement diurne

Question 38

Objectifs secondaire du traitement de l’insomnie

Answer 38

-atteindre l’endormissement en moins de 30 minutes
-atteindre l’éveils nocturne en moins de 30 minutes
-diminuer le nombre de réveils
-atteindre une durée totale plus de 6 heures de sommeil ou éfficacité de sommeil plus grand ou égale a 85%
-former un liens positif entre chambre à coucher et sommeil
-réduire la détresse psychologique liée au sommeil

Question 39

Thérapie cognitive comportemental de l’insomnie étape

Answer 39

-thérapie cognitive
-contrôle du stimulus
-consolidation du sommeil
-hygiène de sommeil
-technique de relaxation

Question 40

Hygiène du sommeil : comportement favorisable

Answer 40

-manger sainement (pas trop lourd/gras)
-faire de l’activité physique régulièrement
-minimiser la caffeine, l’alcool et le tabac
-éviter les siestes

Question 41

vrai ou faux prendre un bain chaud avant d’aller se coucher aide à mieux dormir

Answer 41

faux puisqu’Il faut refroidir le corps avant d’aller se coucher.

Question 42

Objectif des techniques de relaxation

Answer 42

diminuer l’activation cognitive et physiologique nuisible

Question 43

différentes techniques de relaxation

Answer 43

relaxation musculaire progressive
respiration diaphragmatique
imagerie guidée

Question 44

objectif du contrôle du stimulus

Answer 44

instaurer une association positive entre le lit et l’insomnie

Question 45

comment contrôler les stimuli

Answer 45

utiliser la chambre à coucher seulement pour sommeil et sexualité
aller au lit seulement lorsque somnolent
sortir du lit après 20 minutes éveillé.e au lit

Question 46

objectif de la consolidation du sommeil

Answer 46

améliorer la continuité du sommeil

Question 47

comment consolider le sommeil

Answer 47

nécéssite la complétition de l’agenda du sommeil
identification du nombre d’heure dormies vs passées au lit

Question 48

objectif de la thérapie cognitive

Answer 48

changer les croyance mésadaptées en lien avec le sommeil en croyances plus adaptées et attentes plus réalistes

Question 49

exemple de croyances mésadaptés

Answer 49

-Je ne peux pas dormir sans médicamentation/verre de vin
-J’ai besoin de 8h de sommeil pour bien fonctionner et me sentir reposé.e
-Quand je suis irritable déprimé.e ou anxieux.se c’est car j’ai mal dormi