Cours 3 Flashcards
Quels sont les aspects communs de la TCC
Rôle de la médiation cognitive Stratégies concrètes pour modifier les cognitions négatives et comportements néfastes Questionnement socratique Approche collaborative Emphase sur le présent Suivi à court et moyen terme
Quels sont les types de cognitions ?
Pensées automatiques: Pensées brèves qui surviennent spontanément à l’esprit
Croyances intermédiaires: Règles, attitudes et suppositions
Croyances de base: Croyances rigides et globales à propos de soi-même, des autres et du monde. Peuvent être latentes et activées quand certains événements surviennent ou constamment activées (TP)
Quelles sont les de types de croyances de base de Beck?
Selon Beck, il existe 2 types de croyances de base par rapport à soi-même
Impuissance: Faible, vulnérable, inadéquat, incompétent, inefficace, perdant, pas assez bon (pour réaliser des choses)
Unlovability: Pas aimable, pas désirable, pas attirant, mauvais, vaut rien, juste bon à être rejeté, abandonné.
Quelles sont les limites de la relaxation?
peut entraîner de l’anxiété de performance et des intrusions cognitives. Doit être pratiquée pour être maîtrisée. Donc pas efficace pour tout et pour tous
Limites du biofeedback?
Études pas bien contrôlées, mécanisme d’action inconnu, effet thérapeutique attribuable à l’effet placebo
Quel est le mécanisme de l’exposition?
Affaiblit le conditionnement classique, élimine l’évitement qui maintient l’anxiété et montre que la situation appréhendée n’est pas dangereuse
Qu’est-ce que l’apprentissage social ?
L’observation d’autres individus qui composent efficacement dans la situation anxiogène peut réduire l’anxiété (déconditionnement)
Qu’est-ce que le jeux de rôle et entraînement à l’affirmation de soi?
Apprendre au patient à réagir différemment à certaines situations en simulant celle-ci
Poser des questions directes, refuser plan de tx, refuser de parler de la maladie, demander de l’aide
Qu’est-ce que l’apprentissage aux contigences?
Augmenter les comportements appropriés et décourager les non-appropriés par renforcement positif, négatif, punition, extinction
Qu’est-ce que le contrôle par le stimulus?
But est de diminuer la survenue du comportement en limitant l’exposition à ces situations
Quels sont les 6 étapes de la résolution de problème?
Identifier clairement le problème
Identifier toutes les solutions possibles
Avantages et inconvénients de chacune d’elles
Donner une valeur à chacun
Prendre une décision et préciser les étapes du plan d’action
Évaluer le résultat
Quels sont les 7 distorsions cognitives?
Tout ou rien Généralisation à outrance Le rejet du positif Conclusion hâtive Exagération ou minimisation Étiquetage (je suis une X) Personnalisation
Quels sont les stratégies pour modifier les croyances intermédiaires et de bases?
Preuves et contre-preuve de la croyances Avantages/ inconvénients de la croyance Tests comportementaux Technique du continuum Restructurer les souvenirs passés Agir comme si la croyance était fausse Utiliser un journal pour démontrer la validité de la croyance initiale
Q’est-ce que la technique de défusion ?
Défusion : une pensée n’est qu’une pensée
J’observe que j’ai la pensée X
Répéter en boucle la pensée de manière à faire disparaître l’affect négatif associé (avec divers ton de voix)
Est-ce que cette pensée est utile?
S’imaginer voir ses pensées défiler sur un écran
Imaginer que ses pensées sont des feuilles qui s’en vont avec la rivière.
Qu’est-ce que la technique d’acceptation?
L’évitement de la souffrance amène un soulagement rapide mais qui ne fonctionne pas à long terme.
Essayer de contrôler ses émotions ou lutter en rumination : inefficaces et négatif. (sable mouvants ou tante Irma)
Désespoir créatif: choisir de laisser aller les stratégies de contrôle et d’envisager des actions plus efficaces.
