Cours 3&4 Flashcards

Question

Tyrannie du “il faut”

Answer 1

Tendance à voir les tâches comme des obligations. « Il faut, je dois, c’est obligatoire » Croyances rigides quant à la façon correcte de se comporter, de faire les choses.

Answer 2

*Analogie du popcorn et du cinéma : On rejoue le scénario comme si c'était la réalité ; pensées intrusives = « pop » dans notre tête. On investit plus d'énergie dans nos pensées intrusives que dans les autres tâches. Ex : « il faut que j'en fasse encore plus » « je devrais être capable de beaucoup plus »

Answer 3

Perfectionnisme orienté vers les autres : « Je m’attends à ce que les autres soient parfait-e-s. » Présentation de soi perfectionniste : « Je ne dois pas montrer mes erreurs aux autres. » Hyper critique envers les autres : « Je me fâche quand les gens font des erreurs. » Prétention (entitlement) : « Ça me fâche quand les gens ne voient pas à quel point je suis parfait »

Answer 4

Pressions sociale : « Les autres me forcent à être parfait-e. » Attentes trop élevés : « Les autres me demandent plus de moi que ce que j’attends de moi-même. » Acceptation conditionnelle : « J’ai l’impression d’avoir de la valeur et de l’attention positive seulement quand je suis parfait-e. »

Answer 5

1- Une seule et meme facon de faire pour tout le monde 2- Il faut répéter des milliers de fois exactement de la même façon 3- Perfectionner quelque chose au lieu d'apprendre à l’adapter

Answer 6

flexibilité, adaptabilité, transférabilité, efficience

Answer 7

succès évolutif de l’espèce humaine *L’erreur fait partie du processus optimal d'apprentissage.

Answer 8

Les jeunes d'aujourd'hui sont davantage perfectionnistes, car la société impose plus de pression (perfection prescrite par la société)

Answer 9

Mauvaise approche : Déclencheurs → Pensée négative → Doutes, peurs, craintes → « Je dois, il faut, ce n'est jamais assez » → « J'en fais plus et ça fonctionne » → À quel prix? (santé, relations…) → Renforcement du perfectionnisme Bonne approche : Déclencheurs → Pensée négative → « C’est normal de doute, Pourquoi je doute? Que puis-je faire de différent? » → Travailler différemment → « Je suis efficient et ca fonctionne » → Réduction du perfectionnisme → Solidification de l’excellencisme Ex. de déclencheurs : - Croire qu'on n'est pas assez bon pour être dans l'équipe, seulement car on est plus jeune. - Croire qu'on n’est pas dans la même « league » qu'une autre personne. *Pour les perfectionnistes, le succès est un piège. Si je réussis, c'est que mes standards n'étaient pas assez hauts. Si j'échoue, c'est que je suis de la marde. *« La folie c'est de faire toujours la même chose et de s'attendre à un résultat différent. »

Answer 10

CBT-P : Cognitive-Behavioral Treatment for Perfection Approche cognitivo-comportementale qui considère les aspects émotionnels et comportementaux du perfectionnisme clinique.

Answer 11

Récupération, repos et self-care Changer notre perception des erreurs et des échecs Célébrer nos progrès, nos efforts, nos succès

Answer 12

Réévaluation cognitive Autocompassion vs. Auto-critique Développer des plans de coping

Answer 13

Déterminants sociaux du perfectionnisme : société, gens de notre entourage Prise de conscience de l'influence sociale : transferer le perfectionnisme aux autres

Answer 14

Information Auto-évaluation Réflexion Expérimentation comportementale Feuilles d’exercices

Answer 15

CBT-P est utile pour réduire le perfectionnisme, l'anxiété, la dépression, le stress et les symptômes associés aux troubles alimentaires.

Answer 16

Maintien des effets sur 6 mois. Testé sur des gens de 10 ans et plus (ado, jeunes adultes, femmes enceintes). Face à face (thérapie), en classe (guidé par prof) et en ligne (auto-géré). Promotion (pour tout le monde), prévention (pour perfectionnistes) et intervention (pour personnes avec symptômes de difficultés psychologiques) : - Motivation to change - Self-Monitoring - Psychoeducation - Surveys - Behavioral Experiments - Cognitive Strategies and Broadering Self-Evaluation (challenging self-critical thinking, pie-chart technique) - Improving procrastination and time management - Relapse prevention Satisfaction élevée (acceptabilité).

Answer 17

Réduction du perfectionnisme en minimisant la réduction de l'excellencisme. = Inviter les gens à être plus efficaces.

Answer 18

1. Perfectionniste reste Perfectionniste. 2. Perfectionniste devient Excellenciste. 3. Perfectionniste se déplace dans la zone entre l'excellencisme et le non-excellencisme 4. Perfectionniste devient non-excellencisme et non-perfectionniste. *Le best c'est low excellence striver