Cours 3 - Endurance mesures Flashcards
À quoi fait référence l’endurance musculaire ?
À la capacité d’un muscle ou d’un groupe musculaire à produire des contractions répétées en utilisant la filière aérobie.
Comment se mesure l’endurance musculaire ?
Par la performance à un test :
Time Trial Test (TT, Contre-la-montre)
Time to Exhaustion Test (TTE, Temps à épuisement, temps d’endurance)
Qu’est-ce qu’un Time Trial Test ? Donne des exemples.
C’est un test en boucle fermé pour mesurer l’endurance musculaire. En boucle fermée signifie que la fin du test est déterminée par les instructions du test et la perfomance est généralement quantifiée par la quantité de travail réalisée par l’athlète.
Ex 1 : Faire le plus de répétitions possible en 1 minute. -Durée de l’exercice est contrôlée.
Ex 2 : Faire 50 répétitions le plus rapidement possible. - Nombre de répétitions est contrôlée.
Ex 3 : Maintenir une contraction isométrique pendant 2 minutes. - Durée de l’exercice est contrôlée.
Comment peut-on mesurer la quantité de travail (endurance) de quelqu’un avec un Time Trial Test en isométrique ?
On va généralement mesurer directement le travail produit (contraction maximale volontaire = MVC) par le muscle en demandant à la personne de pousser le plus fort qu’elle peut contre une résistance pendant un temps donné sur une machine. Avec un EMG, on pourra tracer une courbe représentant la contraction. Plus l’aire sous la courbe est grande, plus le travail réalisé est important et donc plus l’endurance est importante.
Parle-t-on de répétitions même s’il n’y a pas de mouvement ?
Oui si l’exercice est intermittent
⇾ il y donc des temps de contractions (ON) et des temps de repos (OFF).
Non si l’exercice est continu
⇾ il y a une seule contraction maintenue le plus longtemps possible
Qu’est-ce qu’un Time to Exhaustion Test ? Donne des exemples.
Ce sont des tests « en boucle ouverte »—open-loop exercise
⇾ La fin du test est inconnue. L’athlète doit généralement maintenir une charge le plus longtemps possible. (charge, ex: un poids sur une machine, une force sur une dynamomètre)
⇾ Vous pouvez aussi réaliser des TTEs consistant à maintenir une position.
Exemple 1. Vous devez matcher la ligne de force qui apparait à l’écran
Exemple 2. Vous devez maintenir une position de pompes avec votre coude à 90 degrés le plus longtemps possible
Qu’est-ce qu’un Time to Exhaustion Test ?
Ce sont des tests « en boucle ouverte »—open-loop exercise
⇾ La fin du test est inconnue. L’athlète doit généralement maintenir une charge le plus longtemps possible. (charge, ex: un poids sur une machine, une force sur une dynamomètre)
⇾ Vous pouvez aussi réaliser des TTEs consistant à maintenir une position.
Donne 2 exemples de Time to Exhaustion Test et explique en quoi ils sont différents.
Exemple 1. Vous devez matcher la ligne de force qui apparait à l’écran en poussant contre une résistance sur une machine.
Exemple 2. Vous devez maintenir une position de pompes avec votre coude à 90 degrés le plus longtemps possible.
La différence est que dans l’exemple 1, on a pas à réguler notre position alors que dans l’exemple 2, oui. En général, les gens tenaient beaucoup plus longtemps en forçant contre la résistance qu’en maintenant le poids. Ne pas avoir à maintenir une position permet donc d’avoir plus d’endurance musculaire, de maintenir une force plus longtemps. Le fait d’ajouter un degré de liberté (maintenir la position 90°) rend l’exercice plus difficile car ça devient plus difficile au niveau du contrôle moteur et donc une commande centrale plus importante et donc un effort cardiorespiratoire plus important.
VRAI OU FAUX : À même intensité relative d’exercice, les hommes sont plus endurants.
FAUX !
À même intensité relative d’exercice, les femmes sont généralement plus endurantes (plus de fibres de type 1).
Les tests de Time Trial ou Time to Exhaustion, sont tous les deux _______ et __________ au changement.
Valides et sensibles au changement.
Quel est l’impact de la relation force-vitesse sur les test d’endurance Time to Exhaustion Test ?
Il faut contrôler la vitesse du mouvement
⇾ sinon le test n’est plus valide, car plus on augmente la vitesse, moins on produit de force, et plus on diminue la vitesse, plus on produit de force.
Comment adapter l’intensité pour faire le plus de répétitions possibles ?
Diminuer l’intensité. Plus on est à un % élevé de notre 1RM, moins on pourra faire de répétitions.
Pour qu’un test soit utile pour le coach, il doit être _____.
Valide
–> La validité fait référence à la mesure dans laquelle un test ou un élément de ce test mesure ce qu’il est censé mesurer
Quelle loi illustre le conflit vitesse-précision ?
La loi de Fitts illustre que plus un exercice est difficile, plus ce sera long de le compléter correctement.
En variant la distance entre les cibles et la grosseur des cibles, on fait varier le temps d’exécution. Plus la cible à toucher est petite et plus la distance est élevée, plus on augmente le temps d’exécution.
Peut-on choisir un test au hasard ?
Non, il doit se faire dans un but précis et sert à mesurer une qualité spécifique.
