Cours 3 - Système cardiovasculaire Flashcards
(34 cards)
Explique brièvement le principe de spécificité en entrainement.
Il est important de s’entrainer de façon semblable à la façon dont on compétitionne. Effectivement, si un coureur et un nageur s’entrainent pendant 10 semaines à faire des intervalles à la nage, le nageur aura des changements majeurs au niveau de son VO2max, alors que le coureur en aura très peu.
Selon le principe de surcharge, quels sont les 2 facteurs qui permettent de créer le plus de changements au niveau du VO2max?
- Intensité de l’entrainement
- Fréquence (nombre d’entrainements par semaine)
Pour quel type de personne est-il plus facile d’obtenir des changements significatifs avec l’entrainement? Un olympien ou un débutant, et pourquoi?
Il est plus facile pour un débutant d’obtenir des résultats. Effectivement, le niveau d’entrainement initial impacte les changements au niveau du VO2max. Quelqu’un qui ne s’entrainait pas verra des changements majeurs, alors que les changements seront plus subtils pour un olympien, selon le principe de surcharge.
À quel principe d’entrainement est relié cet énoncé? “La perte des acquis d’entrainement se produit rapidement lorsque l’individu cesse sa pratique régulière d’AP”
Principe de réversibilité (use it or lose it!)
Nomme quelques changements physiologiques qui peuvent se produire suite à l’entrainement en endurance.
- Augmentation de la proportion de fibres de type 1 (lentes) par rapport aux fibres de type 2 (rapides)
- Diminution de la FC maximale
- Augmentation du VO2max
- Diminution de la FC au repos
Nomme 3 changements physiologiques provoqués par l’entrainement anaérobique (musculation).
- Augmentation des substrats énergétiques
- Augmentation des enzymes clés pour le métabolisme du glucose (++ a/n fibres type 2)
- Amélioration de la capacité à gérer de hauts niveaux sériques de lactate
Vrai ou faux : l’entrainement anaérobique permet de retarder le début d’accumulation de lactate sanguin.
Vrai
Nomme 3 changements physiologiques provoqués par l’entrainement aérobique.
- Augmentation du nombre et de la taille des mitochondries
- 2x plus d’enzymes aérobiques après seulement 5 à 10 jours d’entrainement
- Permet de travailler à un niveau d’effort plus grand sans accumulation de lactate
Quel changement est-ce que l’entrainement aérobique entraine sur le métabolisme des carbohydrates? Pourquoi? (3 raisons)
Amélioration de la capacité à oxyder les carbohydrates lors d’efforts maximaux
- diminution de l’utilisation du glycogène
- réduction de l’utilisation du glucose sérique
- diminution de la production de glucose hépatique
Quel changement est-ce que l’entrainement aérobique entraine sur le métabolisme des graisses? Pourquoi? (4 raisons)
Amélioration de l’oxydation au repos et à des niveaux sous-maximaux
- flot sanguin accru (angiogénèse)
- enzymes lipidiques
- amélioration de la respiration cellulaire (+ mitochondries)
- diminution de la sécrétion des catécholamines pour un même niveau d’intensité
Nomme 3 effets d’un manque d’hydratation lors de l’entrainement cardiovasculaire.
- Diminution du débit cardiaque (sang + épais)
- Diminution du volume systolique
- Augmentation de la FC (coeur doit pomper plus pour compenser)
Vrai ou faux : l’entrainement aérobique n’apporte aucun changement sur la masse et le volume du coeur.
Faux, l’entrainement augmente la masse et le volume du coeur = + débit du VG (repos et ex)
Vrai ou faux : la modification de la structure cardiaque est dépendante de la nature de l’exercice. Explique.
Vrai, si on s’entraine en résistance = épaississement des murs ventriculaires, si on s’entraine en endurance = augmentation du volume plasmatique (cavité ventriculaire)
Vrai ou faux : une demande constante peut provoquer un étirement des fibres cardiaques au-delà du ratio tension-longueur et donc provoquer une hypertrophie pathologique.
Vrai, de là l’importance des périodes de repos.
L’entrainement provoque une (tachy / brady) _____cardie au repos et à l’exercice, dû à une augmentation de l’activité du système nerveux _________ (sympathique / parasympathique) et une diminution du système nerveux ________ (sympathique / parasympathique).
- bradycardie
- parasympathique
- sympathique
Parmi les facteurs cardiovasculaires, quelle adaptation est la plus significative?
Augmentation du débit cardiaque
Quelle adaptation cardiovasculaire est importante chez les personnes âgées, comme il est plus difficile pour elles d’améliorer leur débit cardiaque?
Augmentation de l’extraction d’oxygène
Explique comment l’entrainement améliore l’extraction d’oxygène.
Grâce à la néovascularisation (angiogénèse), cela provoque une meilleure extraction locale de l’oxygène ainsi qu’une meilleure distribution du débit cardiaque aux muscles actifs.
Que permet l’augmentation du volume plasmatique au niveau du transfert de chaleur? (adaptation systémique)
Facilite la thermorégulation, surtout en milieu chaud et humide
Comment change la composition corporelle avec l’entrainement?
Réduction du poids : réduction des graisses corporelles et de leurs répartitions
L’entrainement aérobique : augmentation des capacités de __ à __% lors des 3 premiers mois, et peut atteindre __% après 2 ans.
- 15 à 25%
- 50%
Malgré des changements substantiels chez les personnes âgées, quels changements sont provoqués par l’entrainement aérobique chez cette population?
- Ralentissement de l’atrophie musculaire
- Ralentissement de la faiblesse et des états de fatigue associés avec la sénescence
Quels sont les bénéfices psychologiques de l’entrainement? (5)
- Réduction de l’anxiété
- Réduction des dépressions légères à modérées
- Réduction de l’état neurotique (à long terme)
- Améliore l’humeur, la perception et l’estime de soi
- Réduit les différents indicateurs de stress
Quels sont les 4 principes de base de l’entrainement aérobique?
- Niveau initial du participant (changements initiaux dans la 1ère semaine)
- Fréquence hebdomadaire (doit être au moins 2x par semaine)
- Intensité de la séance (FC comme référence)
- Durée de l’entrainement
