Cours 4-5 (Entrainement de l'aptitude aérobie)

Question 1

Quel est le meilleur repère durant un effort ?

Answer 1

La perception de l’effort

Question 2

Quel est le calcul à faire pour un entraînement en 10’’/10’’ à 125% V.A.M. Si le résultat au Léger-Boucher = 18 km/h.

Answer 2

1) Transformer le résultat en m/s
18 km/h x 1000/3600 = 5 m/s
2) Distance pour 10 sec à 125%
(5 m/s) x 1.25 x 10 secondes = 62,5 mètres

Question 3

Effets d’une récupération active:

Answer 3

1. Mieux recycler le lactate
2. Mieux éliminer les déchets métaboliques
3. Sollicitation accrue de la PAM p⁄r au volume
4. % moyen de VO2 max + élevé

Question 4

Effets d’une récupération passive :

Answer 4

1. Plus grand volume d’entraînement
2. Convient mieux aux athlètes dont les adaptations du SA sont faibles
3. Resynthèse + rapide de la PCr
4. Effet « turbo » de l’oxygènation des mitochondries
5. Sollicitation moins grande de la VO2 max
6. Amélioration de la VAM
7. Amélioration de la Vmax
8. Bon pour les sports où il y a de l’inertie des métabolisme à vaincre

Question 5

Quand utilise-t-on l’échelle de perception de l’effort?

Answer 5

Échelle pouvant être utilisée pour évaluer
la perception de l’effort PENDANT un
entraînement ou un test.

Question 6

Quand utilise-t-on l’indice de perception de fatigue?

Answer 6

Échelle pouvant être utilisée pour évaluer
la perception de la fatigue ressentie
APRÈS un entraînement ou un test.

Question 7

Effets de l’augmentation du débit cardiaque (adaptation centrale):

Answer 7

1. Expansion de la cavité ventriculaire gauche en réponse à une é de la pression
   de remplissage (loi de Frank-Starling = restitution élastique).
2. Épaississement de la paroi ventriculaire gauche, é ainsi la force contractile.
3. Conséquences: une meilleure restitution élastique couplée à une meilleure
   contractilité é le volume d’éjection systolique, donc le débit cardiaque.

Question 8

Effets de l’augmentation du volume plasmatique:(adaptation centrale)

Answer 8

1. L’EITC augmente le volume sanguin.
2. Volume sanguin augmenté par l’augmentation du volume plasmatique (rétention d’eau + pression osmotique).
3. Diminution de la viscosité donc circulation facilitée et + O2 aux muscles.
4. Conséquences: Augmentation du volume plasmatique hautement corrélée à celle du volume d’éjection
   systolique et du VO2 max.

Question 9

Vous devez, en tant qu’intervenant(e) prescrire un entraînement à
votre client/athlète pour développer sa PAM en course à pied en
effectuant un entraînement intermittent sur 200m sachant qu’il/elle a obtenu 19 paliers au Léger-Boucher.

Answer 9

Résultat au Léger-Boucher = 19 paliers = 19 mets donc 19 Km/h
Pour un entraînement sur 200m à 105-110% V.A.M.
-À 110% :
1) Transformer le résultat en m/s
19 Km/h x 1000/3600 = 5.28 m/s
2) Temps pour 200m à 110%
(200m/5.28 m/s) / 1.1 = 34.44”
-À 105% :
1) Transformer le résultat en m/s
19 Km/h x 1000/3600 = 5.28 m/s
2) Temps pour 200m à 105%
(200m/5.28 m/s) / 1.05 = 36.1”

Question 10

ENTRAINEMENT DE L’APTITUDE AÉROBIE :
ÉLÉMENTS À RETROUVER SUR VOTRE PRESCRIPTION D’ENTRAÎNEMENT :

Answer 10

● # de séries
● # de répétitions
● Temps à faire pour chaque 200m
● Durée des repos entre les répétitions
● Durée des repos entre les séries
● Cote de perception de la fatigue

Question 11

Vous devez, en tant qu ’ intervenant(e) prescrire un entraînement à votre
client/athlète pour développer sa PAM en course à pied en effectuant un
entraînement intermittent sur 4 minutes sachant qu’il/elle a obtenu 17 paliers au
Léger-Boucher.
Calculez la distance à parcourir lors des efforts de 4 minutes.

Answer 11

1) Transformer le résultat en m/s
17 Km/h x 1000/3600 = 4,72 m/s
2) À 110% : 4,72 x 1,1 x 240s = 1246,08m
3) À 105% : 4,72 x 1,05 x 240s = 1189, 44 m

Question 12

PROGRESSION
NORMES DE SURCHARGE

Answer 12

1- Augmentation de # de répétitions
2- Diminution de repos inter-reps de 1:3 à 1:1
3- Augmentation de l’intensité absolue

Question 13

Quelle est la définition de l’endurance aérobie limite?

Answer 13

C’est la capacité à fournir un effort généralisé le plus longtemps possible
à une intensité modérée à élevée. C’est l’indice d’aptitude à maintenir longtemps un % élevé de la PAM.

Question 14

Définition de l’endurance aérobie

Answer 14

C’est la capacité à fournir un effort généralisé le plus longtemps possible
à une intensité faible à modérée.

Question 15

Vrai ou faux: Le respect de l’intensité cible est l’élément de prescription clé pour entraînement de la PAM.

Answer 15

Vrai

Question 16

Vrai ou faux: Le volume effectué au cours du laboratoire (entre 10 et 15 minutes) est un volume suffisant pour affirmer que la PAM a bien été sollicitée.

Answer 16

Vrai

Question 17

Vrai ou faux: Pour augmenter la sollicitation cardiovasculaire lors d’une séance de PAM , il serait pertinent de proposer une récupération active.

Answer 17

Vrai

Question 18

Vrai ou faux: Les entraînements intermittents de plus longue durée affectent majoritairement la composante centrale.

Answer 18

Vrai