Cours 5 Flashcards
(19 cards)
Qu’est-ce que la force?
Capacité du muscle à développer une tension
- nouveau-né à 1 an = 15% des fibres (lentes/rapides) non différenciées (+ unité motrice est grosse, + il y a de fibres innervées, + force de contraction est élevée)
- force de contraction dépend de : taille, nombre, synchronisation (repose sur l’expérience) des unités motrices et hypertrophie (aug volume, très peu visible avant la puberté, sarcomères + myofibrilles peuvent augmenter et donc le muscle grossit)
Comment se développe la force?
Force maximale : capacité maximale de production de force dans un muscle, seulement une rep 1RM
Force vitesse : plus grande force qu’on est capable de déployer le plus rapidement possible
Force endurance : plus grande force que je suis capable de déployer le plus longtemps possible
- force max, force vitesse et force endurance aug avec la croissance et entraînement (dim hypertrophie)
- l’aug de la force relative (en fonction de la masse corporelle de l’individu) + aug que celle des adultes
- améliore la motricité en général
- à partir 6-7 ans
- éviter entraînement sélectif et trop de charge trop tôt - favoriser le jeu actif (1RM pas avant 16-17 ans idéalement)
- hauteur de saut et force réactive aug 15-16 ans (max 19-20 ans)
- exercices mio/plio sont indiqués
- tenir compte du somatotype
- doit être développée dans toutes les directions du mouvement de l’articulation, de manière équivalente pour les 3 plans
Quelle est la période critique de développement des muscles/la force?
- muscles : après le pic (sommet) de croissance
- force : filles après pic de croissance et au début des règles
- gars 12-18 mois après le pic
- différence entre filles et gars apparaît à la puberté
Qu’est-ce que le tonus?
Contraction musculaire de base
- permet activités exploratoire et manipulatoire
- base HMF
Comment se développe le tonus?
- hypotonie axiale ; hypertonie appendiculaire - aug axial (paravertébraux) + dim appendiculaire (extenseurs)
- loi céphalo-caudale
- dissociation s’améliore entre 8-14 ans
Qu’est-ce que la souplesse?
Faculté d’un segment à être déplacé activement ou passivement sur toute l’étendue anatomique de l’articulation
- limitée par différents facteurs : capacité d’étirement des ligaments, blessure, volume musculaire, résistance musculaire
Comment se développe la souplesse?
- naturelle chez l’enfant, tant à décliner, à entraîner par la suite : au dessus de 12 ans pour les filles et au dessus de 10 ans pour les gars
- l’amplitude complète du mouvement doit être encouragée
Quelle est la période critique de développement de la souplesse?
- entre 6-10 ans + poussée de croissance (11-14 ans)
- structures osseuses ont leur poussée de croissance plus tôt que celle musculaire. Pendant cette période, ça amène une tension aux muscles (étirés), car muscles grandissent. On suggère de mettre des exercices de souplesse dans cette période pour adapter les muscles, en mode prévention
Qu’est-ce que l’endurance?
Effort faible à modéré relativement longtemps (au dessus de 20 min)
- équilibre apport-utilisation 02 (aérobie)
- indicateur de la condition physique générale
Comment se développe l’endurance?
- physiologiquement bien adapté pour l’endurance
- a moins bonne économie de course (brûler + énergie si enfant ne balance pas les bras, etc.)
- VO2 max, volume/débit du coeur (grosseur) et concentration de l’hémoglobine aug avec la croissance (et entraînement enfance et puberté)
- fréquences cardiaque et respiratoire dim avec croissance et entraînement
Quelle est la période critique de développement de l’endurance?
- VO2 max = début poussée de croissance et puberté
- différence entre filles et gars apparaît à la puberté
Qu’est-ce que la haute intensité (anaérobie lactique)?
Effort intensité élevée courte durée (30-90 sec (max) à 2-3 min (sous-max))
- déséquilibre apport-utilisation O2 (anaérobie lactique)
- lié à la taille et masse musculaire
Comment se développe la haute intensité?
- potentiel limité
- capacité totale aug avec croissance et entraînement
- capacité d’élimination du lactate (en produit +, mais élimine moins) et récupération s’améliorent avec croissance et entraînement
- sans danger cardiaque, danger musculo-squelettique
- performances précoces, longévité réduite (baisse de motivation pour les jeunes)
Quelle est la période critique de développement pour la haute intensité?
- filière anaérobie = puberté (surtout aug testostérone)
- différence entre filles et gars apparaît à la puberté
Qu’est-ce que la vitesse?
Capacité à accomplir une tâche dans un minimum de temps
- plutôt déterminée génétiquement
- vitesse dépend aussi de la force (si améliore, on améliore indirectement la vitesse)
- une des qualités les plus importantes pour plusieurs sports
Comment se développe la vitesse?
- vitesse gestuelle, endurance-vitesse et de course aug avec l’âge
- travail en vitesse possible dès 6 ans
Temps de réaction :
- dim avec l’âge (0-20 ans) et est + bas chez les garçons que les filles
- TR simple : peu modifiable, car repose sur vitesse de conduction de l’influx nerveux
- TR au choix : est entraînable, car repose sur l’expérience
- détection des différences de vitesse (vision) : aug avec l’âge (0-20 ans)
Quelle est la période critique de développement de la vitesse?
- filles = 5-7 ans (course), 6-8 ans (leviers, système de leviers s’affine) et puberté
- gars = 5-7 ans (course), 7-9 ans (leviers) et puberté
- différence entre filles et gars apparaît à la puberté
Quels sont les risques des qualités athlétiques?
- Lésions ostéo-articulaires : endurance, haute intensité, vitesse et force
- Déséquilibre musculaire : force
- Hypertermie (difficulté à évacuer sa chaleur) : endurance
- Instabilité articulaire : souplesse
Quels sont les risques de désentraînement pour les qualités athlétiques?
- Grande perte : endurance, haute intensité, force
- Perte moyenne : souplesse
- Faible perte : vitesse (car repose beaucoup sur la génétique)
