Cours 5 Flashcards
(46 cards)
Les recommandations d’intervention en AP et obésité visent les individus qui…
Sont en situation d’obésité ayant été préalablement évalués ET présentant des risques pour la santé, liés à l’excès de poids
Nommez les 4 objectifs comportementaux intermédiaires réalistes en termes d’intervention en AP et obésité
-Amélioration de : santé cardiométabolique / condition physique / mobilité / qualité de vie
-↓ TT
-↑ endurance musculaire
-↓ douleurs
Nommez 2 effets de l’utilisation du podomètre pour diminuer la sédentarité
-Perte de poids très modeste
-↓ comportements sédentaires : amélioration de certains paramètres CV, dont la PA
Expliquer les « snacks d’exercice »
Épisodes de moins que 1 minute d’exercice vigoureux effectués sporadiquement tout au long de la journée
Nommez 2 résultats des « snacks d’exercice »
-Améliore la sensibilité à l’insuline
-↓ des AGL en circulation
Même s’il est peu probable que les snacks d’exercice puissent reproduire tous les avantages d’une AP prolongée, les personnes en situation d’obésité pourraient bénéficier de l’incorporation de ces courtes périodes d’effort quotidiennes. Nommez 2 caractéristiques de ces personnes en situation d’obésité
-Présentent un risque élevé de MCV/DT2
-Sont + sédentaires
Quels sont les objectifs principaux du modèle FIIT
↑ la capacité cardiorespiratoire et la dépense énergétique
Les intensités autosélectionnées (vs. prescrites par le kinésiologue) sont considérées plus plaisantes chez les individus qui sont inactifs initialement. Comment pouvons-nous donc agir ?
Au début, laisser l’intensité au choix et ajuster la durée pour obtenir un volume et une charge répondant à l’objectif déterminé
Vrai ou faux : Toute déclaration sur les avantages pour la santé de l’entrainement de la force et de la souplesse devrait être considérée comme primaire et plus importante que le message principal adressé aux adultes, à savoir la pratique d’au moins 150 minutes d’activité physique de type aérobie par semaine
Faux, devrait être considérée comme secondaire et moins important
Nommez 3 bénéfices connus de l’entrainement contre-résistance en contexte d’obésité
-Maintien de la masse musculaire
-Sensibilité à l’insuline
-↓ du TA viscéral
Nommez les 3 impacts de l’entrainement contre-résistance sur la santé métabolique
-Hypertrophie fibres de type 2 (métabolisme glycolytique rapide)
-Activation + expression GLUT4 à la surface des fibres de type 2
-Prévention de la détérioration des mitochondries et des ribosomes dans les cellules musculaires
Que contient la nucléus ?
ADN et ARN
Qu’est-ce que les mitochondries
Centrale énergétique présente dans tous les cellules, transforme les glucides en énergie utilisable
Quel est le nom des usines biologiques qui prélèvent l’ARN dans le noyau, le lit, le traite et relâche une chaîne d’AA pour former des protéines spécifiques
Ribosomes
Qu’est-ce que le réticulum endoplasmique
Système complexe de tubes transportant les protéines à travers la cellule
Quel est la fréquence d’entrainement contre-résistance suggérée par la majorité des études
3x/semaine
Après combien de semaines la charge d’entrainement devrait être systématiquement augmentée pour maintenir le nombre max de répétitions possibles entre 10-15/séries
Après 3 semaines
Aux combien de semaines le nombre de séries pour chaque muscle/semaine doit être augmenté progressivement
Tous les 4 semaines
Pour quelles (2) populations en particulier l’entrainement contre-résistance peut bénéficier
-Personnes vieillissantes
-Individus avec CRF initiale faible et ne pouvant participer à l’aérobie
Définir l’estérification
Formation de TG à partir de glycérol et d’AGL
Définir la re-estérification
Resynthèse de TG à partir d’AGL après la lipolyse
Vrai ou faux : l’estérification se situe dans le TA et le foie tout comme la re-estérification, mais ce dernier se situe aussi dans le muscle
Vrai
Quand est-ce que se situe l’estérification
Durant le stockage d’énergie
Quand est-ce que se situe la re-estérification
Lorsque les AGL ne sont pas immédiatement oxydés
-À jeun post-exercice
-En cas de stress
