Cours 6: Régulation FC et VO2MAX

Question 1

Note de cours

Answer 1

slide 3

Question 2

Pourquoi mesurer la FC?

Answer 2

• Mesure du travail effectué par le muscle cardiaque.
• Indice de l’intensité d’effort :
  FC +/- = intensité d’un exercice dynamique

Question 3

Comment peut-on utiliser la FC (5)

Answer 3

• Prescription d’entraînement : FC cible
• Suivi durant l’entraînement:
• Analyse post-entraînement des FC durant l’effort = outil de suivi
• En évaluation:
• Critère pour atteinte d’un effort maximal et sous-maximaux

Question 4

V/F? La bande émetteur est l’outil le plus valide de la FC

Answer 4

vrai

Question 5

Dans quelle circonstance un PPg au poignet pourrait être une bonne solution

Answer 5

• Bien positionnée et serrée (éviter variations de lumière)
• Exercice de type «continu»
• Caractéristiques de l’appareil ont un effet (nombre et position des LEDs, algorithme,…)

Question 6

Quelles données nous permet d’obtenir un cardiofréquencemètre

Answer 6

• Parcours gps
• FC
• Vitesse
• Cadence
• Altitude

Question 7

Qui suis-je? La plus basse FC enregistrée, en battements par minute, de façon assis, couché ou debout immobile

Answer 7

FCrepos

Question 8

Quand devrions nous prendre la FC de repos?

Answer 8

• Idéalement le matin avant le lever, sur 5 jours consécutifs, prendre la moyenne,
• Avant une évaluation de la condition physique, 5 minutes après être assis.

Question 9

V/F? < 50 bpm est une valeur de FC normal ;

Answer 9

faux, athlète
Normal serait 60-80 ppm

Question 10

Nommes des caractéristiques individuelles

Answer 10

• Âge,
• Condition de santé,
• Génétique,
• Médication (par exemple : bêtabloqueurs)

Question 11

Quelle est l’effet des bétabloqueurs sur la FC?

Answer 11

impact sur FC sous-maximal et un peu au repos (diminue)
bloc effet de l’adrénaline

Question 12

Nommes des facteurs d’entrainements

Answer 12

• Hydratation
• Niveau d’entraînement,
• Surentraînement.

Question 13

Nommes des facteurs environnementaux

Answer 13

• Altitude,
• Humidité (augmente)
• Température.

Question 14

V/F? Le moment de la journée peut influencer la FC

Answer 14

Vrai, le stress aussi

Question 15

Définit la FCMAx

Answer 15

la plus haute FC atteinte, en battements par minute, lors d’un test maximal à l’effort.

Question 16

Quelle est la différence entre une FCMax réelle et prédite

Answer 16

• RÉELLE : mesurée lors d’un test à l’effort.
• PRÉDITE :
  – Équations unifactorielles (âge),
  – Équations multifactorielles

Question 17

Pourquoi mener les tests sous-max jusqu’à
85% de (220 - âge)?

Answer 17

Seuil ischémique est fréquemment dans cette zone, donc on estime que c’est plus sécuritaire de rester en bas de ça pour tests sous-max.

Question 18

Nommes les variables prises en compte dans une équations de prédiction multifactorielles

Answer 18

âge, sexe, type d’ergomètre, ethnie, niveau d’AP, type de protocole

Question 19

Qu’est ce qui explique que toutes les formules de prédiction sont imprécises (3)

Answer 19

– Formule dépend de l’échantillon de référence
– Typiquement, les études incluent peu de <18 ans et peu de personnes âgées (souvent invalide pour plus jeunes et plus vieux)
– Âge et autres variables considérées n’expliquent pas tout

Question 20

Comment pouvons-nous s’ajuster au fait que les formules soit imprécises

Answer 20

─ FC max réelle d’environ +/-
10-12 bpm de valeur prédite

─ Erreur plus importante chez des personnes très jeunes ou âgées.

Question 21

V/F? FC ne pourra jamais descendre sous FC de repos

Answer 21

Vrai

Question 22

V/F? FC peut monter plus haut que FC max

Answer 22

faux

Question 23

V/F? Les FC mesurées chez quelqu’un seront toujours dans cette zone de « réserve »

Answer 23

Vrai

Question 24

Qui suis-je? La « provision d’augmentation de FC » dans laquelle on peut aller puiser pendant l’exercice.

Answer 24

FC de reserve

Question 25

V/F? La « provision d’augmentation de FC » dans laquelle on peut aller puiser pendant l’exercice.

Answer 25

Vrai

Question 26

V/F? Suite à un programme d’entraînement: FC à l’effort est plus basse pour une même intensité absolue (W)

Answer 26

Vrai

Question 27

Suite à un programme d’entraînement: FC à l’effort est à peu près la même pour une même intensité relative (%VO2max)

Answer 27

Vrai, puisque intensité augmente mais FC diminue

Question 28

Nommes les effets de l’entrainement

Answer 28

• FC repos diminue
• FC pour une même intensité absolue diminue
• Récupération FC post- effort plus rapide

Question 29

V/F? Un programme d’entraînement bien construit peut produire des résultats en 6 semaines

Answer 29

Faux, en 12 semaines
Par contre des changements importants peuvent se produire chez des personnes très peu actives ou déconditionné

Question 30

V/F? L’intensité d’effort nécessaire pour atteindre une même FC cible augmente

Answer 30

Vrai

Question 31

V/F? Si on demande au client de s’entraîner à une certaine FC cible, il devra diminuer son intensité au fil des adaptations pour atteindre cette FC à l’entraînement.

Answer 31

Faux, il devra augmenter son intensité

Question 32

Pourquoi est-il questionnable d’utiliser des zones cible de FC à l’entrainement?

Answer 32

• Sous-entend une plage de FC à respecter
• Chaque plage de FC permet d’obtenir adaptations distinctes (FAUX, les zones se chevauches)

Question 33

V/F? %FC max est probablement le meilleur indicateur pour cibler ces intensités

Answer 33

Faux,
%VO2max / %VMA / %PMA sont des indicateurs plus précis

Question 34

Comment prescrire des entraînements basés sur des FC cibles?

Answer 34

75% de FC réserve bien mais pas parfait

Question 35

Est-ce que %FCmax et %FCrés ont sont en relation linéaire avec %VO2max ?

Answer 35

Oui pour exercice ’intensité légère à modérée (60-80% du VO2max)
À partir de 85% c’est plutôt une courbe asymptotique

Question 36

Selon les méthodes de prescription de l’entraînement avec la FC, pourquoi la FCrés est une bonne façon?

Answer 36

Puisqu’elle prends en compte FFC repos

Question 37

Qu’est ce que le dérivé de la FC

Answer 37

augmentation progressive de la FC lors d’un exercice continu ou intermittent à intensité constante.

Question 38

Nommes les causes d’une dérive de la FC

Answer 38

• Détérioration du patron moteur dû à la fatigue = augmentation du
  coût énergétique
• Déshydratation = diminution du VES
• Effet intrinsèque de la température corporelle sur FC (temp. centrale augmente donc FC aussi)

Question 39

L’intensité peut être gérée de multiples façons, nommes en 3

Answer 39

▪ Charge externe (vitesse, puissance, …)
▪ Fréquence cardiaque
▪ Perception d’effort

Question 40

V/F? En fixant un de ces paramètres, il est fort probable que les autres bougeront

Answer 40

Vrai

Question 41

V/F? Pour induire des adaptations, il est nécessaire d’avoir un contrôle extrêmement précis de l’intensité durant l’effort

Answer 41

Faux

Question 42

V/F? Plus pertinent de viser une zone de FC (FC cible ± 5 bpm) plutôt qu’une FC précise

Answer 42

Vrai

Question 43

Il est pertinent d’utiliser plusieurs indicateurs d’intensité à la fois, nommes en 3

Answer 43

o Charge externe
o FC
o Perception d’effort, échelle de dyspnée, échelle de douleur…

Question 44

V/F? Pas de décimales sur les FC cibles ! On vise plutôt une zone de ± 5 bpm alentour de la FC cible

Answer 44

Vrai

Question 45

V/F? Jumeler mesure FC avec d’autres indicateurs d’intensité pour augmenter la précision

Answer 45

Vrai