Cours 7 Affirmation de soi Flashcards
(28 cards)
nomme les 3 aspects fondamentaux
- Pouvoir s’exprimer clairement et honnêtement ses besoins, pensées et émotions.
- Ne pas devoir s’inhiber
- Tout en tenant compte de l’autre
Lien avec basse estime de soi: nomme quelques exemples
Provoque l’évitement, renforce une mauvaise image de soi
Evitement de situations à risque social de rejet/dévalorisation
Peur du conflit (surévalué)
Evite des situations
Nomme le lien avec une haute estime de soi fragile
Agressivité de surface, difficulté à s’affirmer (peur d’autrui et de sa résistance)
Comment est-ce que ça peut affecter un individu au delà de son comportement
Concerne sa façon de vivre, vision globale de soi, le comportement comme un levier
Quelle démarche en 3 étapes peut être appliquée?
- S’écouter (comprendre ses besoins)
- Refoulement des besoins vu incompatibilité avec besoin d’acceptation sociale
- Rationalisation (et autres mécanismes de défense)
- Persévérance des émotions
Sous quelle forme d’exposition régulière pouvant nous améliorer notre affirmation de soi régulièrement?
Exposition
Nommes les 3 types de manifestations du déficit d’affirmation
- Comportementale
- Emotionnelle
- Psychologique
Explique plus précisément le type de manifestation comportementale
- Ne pas oser faire un refus/demande, exprimer son désaccord
- Avoir de la difficulté à répondre aux critiques
- Lorsqu’on s’affirme le faire avec crispation, colère/agressivité
Explique plus précisément le type de manifestation émotionnelle
1.Frustration (parfois refoulée) ressenti envers soi/autres
2. Tristesse
3. Rumination, rancoeur envers les autres
Explique plus précisément le type de manifestation psychologique
1.Atteinte à l’estime de soi
2. Image d’un soi vulnérable/dépendant/dominé
3. Appauvrissement des relations sociales
Qu’est-ce que le comportement affirmatif
- Exprimer ses pensées, émotions, perceptions
de manière clame, honnête, calme et appropriée - Tout en voulant connaître les pensées, émotions et perceptions de l’autre
Comment une personne ayant un comportement affirmatif va agir dans des situations interpersonnelles?
Répondent + vite aux questions, font des phrases plus longues
Montrent + leurs émotions (dévoilement de soi, facilite le rapprochement)
Se plaignent moins, demandent + de changements de comportement
Qu’est-ce que le comportement passif?
- L’individu ne respecte pas ses propres besoins, droits et sentiments
- Empêche prise d’initiatives et atteinte des buts personnels
- Laisser les autres décider
- Croire que la passivité sera plus apprécié/ aura des conséquences positives qu’un comportement affirmatif
- L’individu ne satisfait pas ses besoins, impact sur l’humeur
Qu’est-ce que le comportement manipulateur?
Cherche à satisfaire ses volontés par des moyens non explicites ou détournés
déguiser ses besoins
Atteinte du but mais détérioration des relations
Qu’est-ce que le comportement agressif? (3)
Expression hostile de ses préférences (utilise coercition, menace ou punition)
De façon à obliger l’autre à se soumettre à ses préférences
Peut atteindre but si l’autre se soumet mais peut produire colère et détérioration des relations
Quelle est la différence entre le comportement agressif et comportement passif/manipulateur?
- Différence avec passif: Oubli/déni des droits et besoins des autres
- Différence avec manipulateur: communique clairement et directement ses besoins et émotions
Quelles sont les origines du comportement affirmatif (ou non-affirmatif)? (5)
- Punition ou renforcement
- Apprentissage par imitation
- Manque d’occasion d’apprentissage (ex: surprotection)
- Facteurs culturels
- conceptions/croyances
Certains pays asiatiques prônent la soumission, différence homme vs femme dans certaines religions
Quels 3 éléments qui forment un déficit d’affirmation
- Anxiété (renoncer l’affirmation, évitement)
- Manque d’affirmation
- Sentiment d’incompétence (amener la personne a concrètement s’affirmer de plus en plus et maintenir un sentiment de compétence lorsque c’est réalisé
Comment peut-on réduire l’anxiété (4)
- Respiration abdominale
- Relaxation de Jacobson (comprendre le clash entre tendu et détendu)
- Méthodes physiques - identifier quelles situations sociales déclenchent anxiété (grille de communication affirmative, populations différentes)
- Exposition : Progressive et prolongée
- Discours interne
- Identifier autoverbalisations irrationnelles /nuisibles
- Employer des autoverbalisation utiles/apaisantes (pendant l’exposition)
Comment pouvons nous commencer pour effectuer une demande?
- Identifier ce qu’on veut demander (effort d’affirmation)
- Droit d’avoir besoins ( et responsabilité face à eux)
- Nécessité des demandes pour être en lien (authenticité) les gens se sentent plus proches de nous, agrandir le sentiment d’authenticité.
- Le mythe d’être deviné
- Demandes claires et brèves
- Nécessité d’être persistant et de répéter; technique du disque brisé (technique d’affirmation de soi –>répéter très simplistiquement, pas changer le discours mais se répéter pis ne pas lâcher son point dans le calme)
Comment pouvons nous commencer pour effectuer une demande (Niveau pratique: 2) ?
- Commencer par des demandes faciles, peu impliquantes (ex: clarifier, demander parler + fort)
- Effectuer des demandes plus intimes par la suite (demander une faveur suggérer une activité commune)
Nomme les 6 étapes pour effectuer une demande
- Introduire une demande
- Exprimer le besoin
- Démontrer de l’empathie
- Indiquer ce qui est souhaité
- renouveler la demande (au besoin)
- Remerciement (réponse +/-, compromis–> merci de ton ouverture)
Comment fait-on un refus?
Dire “oui” quand on pense “oui” et “non” quand on pense “non” et “peut-etre” quand on pense “peut-être”
Se respecter, prendre soi-même ses décisions, diriger sa vie, eviter de se sentir manipulé.
Que se passe-t-il lorsqu’il est difficile voir incapable de faire un refus?
Impacte (négativement) le bien-être et l’humeur
Pousse à éviter les gens (par peur de recevoir demandes et sentir obligé)
