Cours 8: Force musculaire

Question 1

Nommes les 3 catégories de la force

Answer 1

• La force maximale
• La force-endurance
• La force-vitesse

Question 2

Qui suis-je? La charge la plus lourde qu’il est possible de soulever ou maintenir lors d’un exercice pour une seule répétition.

Answer 2

Force musculaire max

Question 3

Nommes des AP sollicitant la force musculaire

Answer 3

• Haltérophilie
• Exercice avec résistance musculaire (courte durée)
• Gymnastique
• Judo
• Football
• Lancer du poids
• Bobsleigh
• Escalade
• Sumo

Question 4

Quelle est la différence entre force maximale absolue VS relative

Answer 4

Absolue: poids soulevé
RElative: ratio PR/poids corporelle

Question 5

Force absolue ou relative? Lancer du poids

Answer 5

absolue: même poids pour tout le monde

Question 6

Force absolue ou relative? Sumo

Answer 6

relative ()catégorie de poids)

Question 7

Force absolue ou relative? Rugby

Answer 7

absolue tout le monde joue contre tout le monde

Question 8

Force absolue ou relative? Gymnastique

Answer 8

Relative au poids du corps

Question 9

Force absolue ou relative? Escalade

Answer 9

Relative au poids du corps

Question 10

Force absolue ou relative? Boxe

Answer 10

relative, tout sport avec catégorie de poids

Question 11

Nommes les différentes façon d’évaluer la force max

Answer 11

• Évaluation directe de la force maximale (1 répétition maximale ou 1RM)
• Évaluation indirecte de la force maximale
• Force de prehension
• Force maximale sur appareil isocinétique

Question 12

Comment consiste une évaluation directe de la force max

Answer 12

• Échauffement
• Augmenter la charge progressivement et diminuer les répétitions jusqu’à que l’on ne soit plus capable de soulever la charge.

Question 13

Comment fonctionne l’évaluation indirecte de la force max

Answer 13

• Échauffement
• Soulever un nombre maximal de répétitions une charge qui permet normalement de soulever entre 2 et 10 répétitions.
• Estimater 1 RM à partir de la charge et du nombre de répétitions.

Question 14

Combien de rep correspond 85% RM

Answer 14

6 rep

Question 15

Combien de rep correspond 95% RM

Answer 15

2 rep

Question 16

Comment mesurons-nous la force de préhension

Answer 16

avec un dynamomètre manuel isométrique

Question 17

V/F? Il a été démontré que la force maximale établit la limite supérieure de la production d’énergie.

Answer 17

vrai

Question 18

V/F? Il a été démontré que les athlètes plus forts ont un avantage pour gagner en puissance

Answer 18

Vrai

Question 19

V/F? La capacité de puissance des athlètes peut être dictée par leur force maximale relative, en particulier la force concentrique

Answer 19

Faux, en particulier la force EXCENTRIQUE

Question 20

Entre la méthode d’entrainement “Heavy lord training” et “Mixed-methods training” laquel permet une meilleure progression en puissance et force

Answer 20

mixed-methods training

Question 21

V/F? L’ajout de l’entraînement en force dans le programme d’un athlète d’endurance améliore l’économie, le VO2max, la puissance musculaire et les performances.

Answer 21

Vrai

Question 22

Quels sont les objectifs d’augmenter sa force max

Answer 22

• Augmenter la fréquence de décharge nerveuse.
• Augmenter le nombre d’unité motrices qui sont recrutées.
• Améliorer la synchronisation des unités motrices. (coordination intramusculaire)
• Inhibition neuro-musculaire

Question 23

Quelle adaptation nerveuse se produit au fil des programmes d’entrainement

Answer 23

Plus on s’entraîne plus on sollicite d’unité motice -> eventuellement hypertrophie (grossissement des fibres)

Question 24

Nommes les 2 types d’entrainement en force

Answer 24

Général : fréquence de WO plus basse
Fractionné

Question 25

Nommes les 3 ordres d'exercices

Answer 25

* Horizontal * Vertical * Semi-vertical

Question 26

Quelle devrait être la fréquence d'entraînement de la force

Answer 26

2-4x/sem

Question 28

Quelle devrait être le nombre d'exercices dans un entraînement en force

Answer 28

3 à 8

Question 29

Quelle est le facteur qui influence le plus le temps de repos

Answer 29

la structure de la séance ex: horizontale va demander plus de temps de repos vs vertical

Question 30

Quelle devrait être le nombre de série/exercice durant un entrainement en force

Answer 30

3 à 6 et +

Question 31

Quelle devrait être le nombre de série/muscle durant un entrainement en force

Answer 31

8 et +

Question 32

V/F? 2 à 3 séries par exercice peuvent être suffisantes pour améliorer la force musculaire chez les athlètes bien entraînés

Answer 32

Faux, entre 4-6 série pour athlète et 2-3 série pour personnes moins entraînées

Question 33

V/F? Les RM (avec échec) ne produisent pas de gains supérieurs et qu’ils sont peut-être contre-productifs

Answer 33

Vrai

Question 34

Nommes les 4 méthodes d'utilisation des charges

Answer 34

* Charge constante * Pyramidale : Augmentation progressive de la charge avec une diminution progressive du nombre de répétitions. * Pyramidale inversée: Diminution progressive de la charge avec une augmentation progressive du nombre de répétitions. * « Traditionnal wave » « Wave ladder » Charge constante rep augmente progressivement durant une vague poids augmente de vague en vague

Question 35

V/F? Bien que les RM stimulent probablement le recrutement de MU à seuil élevé, elle ne semble pas supérieure à l’entraînement en sous-maximal.

Answer 35

Vrai

Question 36

V/F? Les athlètes les plus faibles devraient se concentrer sur l’entraînement de type puissance

Answer 36

Faux, faibles: force fort: puissance + maintient force

Question 37

Nommes des méthodes d'entrainement axées sur la force

Answer 37

* Conventionnelle (moins de 6 reps) * Supra-maximale ou sous-maximale en excentrique * Complex training – PAP * Pliométrie (charge élevée) ou autre exercice en puissance-force * Charge variable (chaînes, élastiques) * Série interrompue (Cluster set) * Isométrique

Question 38

Qu'est ce que l'excentrique accentuée?

Answer 38

Les individus effectuent la phase excentrique d'un soulevé avec une charge plus lourde que la phase concentrique ex: assistance, drop de charge, squat sur 1 jambe monte avec les 2

Question 39

V/F? Ojasto et Häkkinen ont rapporté que le 1RM a diminué de manière significative en utilisant des contractions excentriques en supramaximale

Answer 39

Vrai, due à la fatigue et suggèrent la nécessité potentielle d’utiliser des charges excentriques plus petites

Question 40

Qu'est ce que le potentialisation post-activation (PPA)

Answer 40

- phénomène de performance musculaire améliorées par leur passé contractile - équilibre net entre fatigue et potentialisation

Question 41

Donne un exemple de potentialisation post activation

Answer 41

Exercice de force ou puissance avec 85% RM suivis d'un exercice de puissance ou vitesse ex: 6 squat 85% RM r: 3 min sprint 10 m

Question 42

V/F? L'entraînement en résistance variable a conduit à un gain de force moyen significativement plus élevé que le gain enregistré en réponse à un entraînement avec poids conventionnel.

Answer 42

Vrai

Question 43

Qu'est ce qu'une série interrompue

Answer 43

Prendre une pause à chaque rep ex: 3 série 6 reps 85% RM Série 1 1rep r: 20s 1rep r: 20s 1rep r: 20s 1rep r: 20s 1rep r: 20s 1rep r: 20s

Question 44

Comment utiliser les exercices isométriques pour améliorer la force max?

Answer 44

Temps sous tension court (20 sec et moins)

Question 45

Nommes les conseils généraux de l'entrainement en force

Answer 45

* Progression sur l’augmentation des charges (adaptation anatomique) * Exercices simples pour débuter * Technique impeccable * Échauffement adéquat avec charges sous-maximales – activation du système nerveux * Point de rupture ou non (pas systématiquement atteindre le le point de rupture (RM)) * Attention à la fréquence d’entraînement – volume d’entraînement – durée du cycle d’entraînement * Toujours être conscient du risque de blessures