cours 8 - insomnie Flashcards
(39 cards)
Proverbe de l’insomnie
plus on me cherche, moins on me trouve
symptomes
- plainte subjective d’insomnie
- temps pour s’endormir > 30min
- durée totale de sommeil inférieur à 6h30 OU efficacité < 85%
- 3 nuits ou + par sem
- > 1mois
- détresse psychologique et/ou difficultés de fonctionnement
cercle vicieux de l’insomnie
facteurs précipitants/déclencheurs-> probleme de sommeil -> inquiétudes concernant la perte de sommeil -> efforts pour controler le sommeil(anxiété de performance) -> aggravation des problèmes de sommeil -> détresse émotionnelle -> facteur précipitants/déchlencheurs
vrai ou faux: une vulnérabilité est suffisant pour développer insomnie
FAUX
qu’est ce que l’insomnie aigue
mal dormir depuis quelques jours
vrai ou faux: vulnérabilité + vivre une situation difficile = suffisant pour développer insomnie aigue
VRAI
vrai ou faux: les facteurs de maintien apparaissent dans l’insomnie aigue
faux: au début de l’insomnie comme telle
vrai ou faux: dans le début d’insomnie, les facteurs de maintien sont suffisants pour causer à eux seuls de l’insomnie
faux: ils ne sont pas encore trop gros
quels sont les facteurs de maintien
- inquiétudes pr au sommeil
- anxiété de performance
vrai ou faux: au début de l’insomnie, la situation difficile maintien encore en haut de la barre d’insomnie
VRAI
a partir de combien de temps on considere une insomnie chronique
1 mois
vrai ou faux: la situation difficile dans l’insomnie chronique est un facteur suffisant en elle-même pour causer l’insomnie
FAUX, FACTEURS DE MAINTIEN RESPONSABLE DE L’INSOMNIE
7 composantes d’une bonne nuit de sommeil
1-commencer par le commencement 2-changer les mauvaises habitudes de sommeil 3-envisager l'insomnie autrement 4-composer avec le stress quotidien 5-avoir une bonne hygiene de sommeil 6-briser l'habitude des médicaments 7-maintenir les acquis (pas obliger de courvir toutes les composantes, ordre pas importante non plus, appart 1 et 7)
3 étapes du commencer par le commencement
- autoévaluation
- agenda du sommeil
- établir objectifs réalisables
vrai ou faux , il faut remplir l’agenda du sommeil à tous les jours
VRAI
3 fonctions de l’agenda du sommeil
1- préciser intensité + fréquence de l’insomnie
2- identifier facteurs associés à une bonne ou mauvaise nuit de sommeil
3- évaluer les progrès ou absence de progrès
3 éléments à noter autres dans l’agenda du sommeil
- siestes
- état physique au lever
- qualité du sommeil
3 éléments pour changer les mauvaises habitudes de sommeil
- maintenir un rythme d’éveil et de sommeil régulier
- éliminer les activités incompatibles avec le sommeil
- réduire le temps passé au lit
3 choses pour maintenir un rythme d’éveil et de sommeil régulier
- développer un rituel avant d’aller au lit (pas de facon trop rigide)
- se lever toujours a la meme heure
- ne pas faire de sieste
4 éléments dans éliminer les activités incompatibles avec le sommeil
- se détendre avant de se coucher
- aller au lit seulement lorsqu’il y a somnolence
- quitter la chambre apres 15-20min
- réserver lit au sommeil + activités sexuelles seulement
lorsqu’on joue avec la fenetre de sommeil, quoi faire si ES entre 80-85%
rien, on laisse la situation pareil
vrai ou faux: il est parfois nécessaire de descendre en bas de 5h sur le fenetre de sommeil
FAUX
Vrai ou faux: quand on joue sur le fenetre de sommeil, on décale l’heure du lever.
FAUX. l’heure du coucher
quoi faire pour envisager l’insomnie autrement
restructuration cognitive (réviser fausses croyances et attitudes concernant le sommeil)
